Beyaz ekmekler, tatlılar, atıştırmalıklar ve kekler gibi şekerli ve beyaz unlu yiyeceklerde trigliseridleri düşürmek için diyet düşük olmalıdır. Bu besinler basit karbonhidratlar açısından zengindir ve kandaki trigliserid artışını destekler.
Trigliserid sonucu 150 ml / dL'nin üzerinde olduğunda, örneğin kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunlarına yakalanma riski artar, ancak bu, sağlıklı ve dengeli bir diyet izlenerek önlenebilir. İşte diyetinizle trigliseridleri düşürmek için 4 ipucu:
1. Basit karbonhidrat tüketimini azaltın
Şeker ve beyaz un yönünden zengin birçok gıdanın tüketilmesi, yüksek trigliseritlerin ana nedenidir ve şeker, buğday unu, atıştırmalıklar, beyaz makarna, beyaz ekmek, kek, genel olarak kurabiyeler, tatlılar, alkolsüz içecekler gibi fazla ürünlerden uzak durmak önemlidir. ve yapay meyve suları.
Ayrıca evde hazırlanan doğal meyve suları, kahve ve çay gibi yiyeceklere şeker eklemekten de kaçınmalısınız. Karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerin tam listesine bakın ve hangilerinin en iyisi olduğunu anlayın.
2. Alkol tüketiminden kaçının
Alkollü içeceklerin kalorileri yüksektir ve trigliserit üretimini uyarır. Örneğin, alkole ek olarak bira da yüksek karbonhidrat içeriği içerir ve yüksek tüketimi, trigliserid ve kolesterolün değişmesinin önemli bir nedenidir. Alkolün vücut üzerindeki etkilerini bilin.
3. İyi yağlar tüketin
İyi yağlar, örneğin antioksidan ve antienflamatuvar görevi görerek, kan dolaşımını iyileştirdiği ve kalp problemlerini, felci ve trombozu önlediği için kolesterolü ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur.
İyi yağlar açısından zengin besinler zeytinyağı, kestane, yer fıstığı, badem, chia tohumu, keten tohumu, ayçiçeği, ton balığı gibi balıklar, sardalya ve somon ve avokadodur. Ayrıca sosis, sosis, jambon, salam, hamburger ve donmuş hazır yiyecekler gibi işlenmiş yağ yönünden zengin yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
4. Yüksek lifli yiyecekler tüketmek
Lif yönünden zengin besinler; meyveler, sebzeler ve esmer pirinç, esmer ekmek, tam tahıllı erişte, buğday ve yulaf kepeği, yulaf ezmesi, kinoa, mercimek ve chia, keten tohumu, susam, kabak ve ayçiçeği gibi tohumlar gibi tam gıdalardır. .
Lifler, bağırsakları sağlıklı tutmanın ve kabızlık ile savaşmanın yanı sıra, kan şekeri olan kan şekerindeki artışlara yardımcı olur ve azaltır, trigliserit ve kolesterolün kontrolünü iyileştirir.
Trigliseritler için Diyet Menüsü
Aşağıdaki tablo, trigliseridleri kontrol etmek için 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir:
| Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | 1 fincan şekersiz kahve + 2 dilim esmer ekmek, yumurta ve peynir | 1 su bardağı portakal suyu + 1 krep peyniri | 1 fincan sütlü kahve + yumurtalı 1 tapyoka + 1 mandalina |
| Sabah atıştırmalığı | 1 renk yulaf çorbası ile 2 dilim papaya | 1 muz + 10 kaju fıstığı | 1 bardak lahana ve limonlu yeşil meyve suyu |
| Öğle yemeği | 4 renk esmer pirinç çorbası + 3 renk fasulye çorbası + zeytinyağlı biberiyeli kavrulmuş tavuk + 1 mandalina | kepekli makarna ile yapılan ton balıklı makarna ve domates sos + zeytinyağlı yeşil salata + 1 armut | kabak ile güveç + brokoli ile kahverengi pirinç, zeytinyağında sotelenmiş fasulye ve sebze + 1 elma |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 çilekli sade yoğurt + 1 dilim peynirli ekmek | şekersiz kahve + peynirli 3 tam tahıllı tost | 1 pişmiş muz + 2 çırpılmış yumurta + şekersiz kahve |
Trigliseridleri kontrol etmek için diyete, bu sorunu kontrol etmeye yardımcı olan çaylar ve ev ilaçları da yazabilecek bir beslenme uzmanının eşlik etmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Burada bazı örneklere bakın.