Mutlu olmak benlik saygısını artırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, yaşlanmayla savaşır ve hatta stresi azaltır. Mutluluk, hipofiz bezi tarafından üretilen ve kan yoluyla tüm vücuda yayılan endorfin adı verilen bir hormona bağlıdır.
En sevdiğiniz müziği dinlemek, aşık olmak ve yakın temas kurmak gibi duyuları uyandıran etkinlikler yoluyla endorfinlerin kan dolaşımına salınmasını teşvik etmenin birkaç yolu vardır, çünkü bu uyaranlarla sinir sistemi bu hormonlara tepki verir ve salgılar. kanda, çok sayıda sağlık yararı getiriyor.
Bu nedenle, kan dolaşımına daha fazla endorfin salmak için, kişi sevdiği ve başarılı olduğunu hissettiren aktiviteleri gerçekleştirmeye çalışmalıdır. Bazı iyi seçenekler şunlardır:
1. Fiziksel egzersiz yapın
Koşmayı seven insanlar için endorfin salgılamanın en iyi yollarından biri haftada en az bir kez koşmaktır. Aksi takdirde, kişi spor salonunda grup dersleri almak veya örneğin Pilates veya Yoga dersi gibi daha rahat bir şey gibi başka egzersizler yapmayı seçebilir.
Ayrıca kişi, bisiklete binmek, yürüyüş yapmak, sörf yapmak veya sevdiği bir dans yöntemini uygulamak gibi vücudu çalıştırmaya yardımcı olurken, kendisine zevk veren aktiviteyi de seçebilir.
Önemli olan, hafta boyunca kendinizi bu uygulamaya adamak için biraz zaman bulmaktır. Fiziksel aktivitenin temel faydalarını bilin.
2. Çikolata yiyin
Çikolata, endorfin gibi refahla ilgili nörotransmiterlerin salınmasını uyarır ve bu nedenle kişi daha mutlu ve daha memnun hisseder.
Çikolatanın faydalarından yararlanmak için günde bir kare yiyin ve ideal olan, en azından% 70 kakao içeren bitter çikolatadır, çünkü bileşiminde daha az yağ ve şeker vardır, böylece ölçek üzerindeki olumsuz etkiyi azaltır.
Çikolatanın diğer sağlık yararlarını keşfedin ve sağlıklı tarifler hazırlamak için çikolatanın nasıl kullanılacağını öğrenin.
3. Yüksek sesle gülün
Hikayeler anlatan arkadaşlarla birlikte olmak, mutlu anları hatırlamak ve hatta komedyenlerin eğlenceli sahneleri veya şovları içeren filmleri izlemek büyük keyif anlarını garanti edebilir ve bu nedenle sık sık yapılmalıdır.
Kahkaha faydalıdır ve bu nedenle, kahkaha yoluyla zihinsel ve duygusal refahı teşvik etmeyi amaçlayan, kahkaha terapisi veya risoterapi adı verilen alternatif bir terapi şekli olarak bile kullanılabilir. Ruh halinizi iyileştirmek için bazı ipuçlarına göz atın.
4. seks yapmak
Cinsel zevk, mutluluğu destekleyen endorfin salgılar ve bu nedenle, cinsel temasın tatmin edici ve düzenli olduğu sevgi dolu bir ilişkiyi sürdürmek önemlidir.
Yakın temastan en iyi şekilde yararlanmak için ideal olan, kişinin partneriyle rahat hissetmesi ve tüm duygusal katılımın, mutluluğu teşvik etmek ve ilişkiyi güçlendirmek için çiftin memnuniyetine katkıda bulunmasıdır.
5. Minnettar olun
Yaşama şükran duymak, kişinin sahip olduğu ya da başardığı şey için, arkadaşların ya da ailenin varlığı için de endorfin salgılayarak insanları daha mutlu eder.
Bu nedenle, hayattaki en küçük şeyler için bile iyi şeyler için teşekkür etme alışkanlığını sürdürmek için kişi minnettarlık nedenlerinin bir listesini yapabilir. Bunu yapmak için, her gün o listeye en az 1 öğe koymayı deneyebilir ve bunu bir egzersiz olarak yaparak üzerinde meditasyon yapabilirsiniz.
Kısa sürede kişi minnettarlık nedenleri olduğunu ve bunun için minnettar ve mutlu hissedebileceğini görecektir. Minnettarlığı nasıl uygulayacağınızı öğrenin.
6. İyi günleri hatırla
Üzücü durumlar hakkında ne kadar çok düşünürsek, o kadar çok üzülebiliriz. Öte yandan, iyi düşünceler ve güzel zamanların hatıraları ne kadar sık olursa, kişinin kendini mutlu hissetme şansı o kadar artar.
Hayatlarını şikayet ederek geçirme alışkanlığı olan insanlar, ne zaman kötü bir düşünceye kapıldıklarını veya olumsuz bir yorum yaptıklarını tespit etmeye çalışmalı ve dikkatlerini bu kötü düşünceleri iyi olanlarla değiştirmeye odaklamalıdır. Dahası, görünüşte kötü görünen her olayın veya düşüncenin olumlu yanlarını görme yeteneğine sahip olmak mutluluk için de çok önemlidir.
7. Gelecek için planlar yapmak
Başarının anahtarı, rüya ve gerçek arasındaki dengede yatmaktadır. Rüya görmek çok iyidir ve bizi daha ileriye götürebilir, ancak rüya gördüğünüzde bile ayaklarınızın yerde olması ani düşmeleri önleyebilir. Bu nedenle, kişi rüya görebilir ama aynı zamanda bu rüyayı gerçekleştirmek için yollar inşa etmelidir. Bu olduğunda, mutluluk da getiren bir minnettarlık nedeni daha olacaktır.
Mutluluğa ulaşmanın bir başka yolu, örneğin domates, Brezilya fıstığı ve kırmızı şarap gibi serotonin içeren veya üretimini teşvik eden yiyeceklerin tüketimine yatırım yapmaktır.
Esrar, kokain gibi yasadışı uyuşturucular ve amfetamin gibi uyuşturucular görünüşe göre mutluluk getirebilir, ancak yalnızca anlık olarak beyin işlevini ve sağlığını bozabilir.