Kanda dolaşan testosteron seviyelerini artırmak için, çinko ve A ve D vitaminlerinden zengin bir diyet yemek, tercihen ağırlık kullanarak fiziksel aktivite yapmak ve iyi bir gece uykusu çekmek önemlidir. Böylece normal testosteron seviyelerini ve vücudun düzgün işleyişini korumak mümkündür.
Testosteron, daha az miktarlarda olmasına rağmen, hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunan bir hormondur ve libido, doğurganlık ve vücut kıllarının büyümesi ve artan kas kütlesi gibi erkek ikincil özellikleriyle ilgilidir.
Genel olarak, değerleri kişinin yaşı için normal kabul edilen değerin altında olduğunda testosteron artırılmalıdır, ancak tedaviye sadece endokrinolog tavsiyesi üzerine başlanmalıdır ve bazı durumlarda Provacyl gibi takviyeler kullanmak veya enjeksiyon yapmak gerekebilir. jeller veya yapıştırıcılar.
1. Çinko ve vitamin yönünden zengin bir diyet yapın
Yiyecekler, dolaşımdaki testosteron seviyelerini de doğrudan etkileyebilir. Bu nedenle, testosteronu doğal olarak artırmak için tavsiye edilir:
- Örneğin istiridye, karaciğer, fasulye, kuruyemiş veya ayçiçeği çekirdeği gibi çinko açısından zengin yiyecekler yemek ;
- Somon, sardalya veya yumurta gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin . Ek olarak, kendinizi her gün 11: 00'den önce ve 16: 00'dan sonra en az 1 saat güneşe maruz bırakmanız da önemlidir;
- Mango, ıspanak, domates veya balık yağı gibi A vitamini yönünden zengin besinler yiyin .
Ayrıca testosteron miktarında azalmaya yol açabilecekleri için şeker ve soya içeren gıdaların tüketiminin azaltılması da önerilmektedir.
Kişinin bir beslenme uzmanına danışması, en iyi yiyeceklerin belirtilmesi ve kişinin beslenme ihtiyaçlarına göre bir beslenme planı oluşturulması önemlidir.
Aşağıdaki videoda testosteronu artırmanıza yardımcı olacak bir tarifi görün:
2. Fiziksel aktivite yapın
Spor salonunda ağırlıklarla yapılan ağırlık antrenmanı egzersizleri testosteron üretimini teşvik eder ve bu nedenle kişinin dambıl, çubuk ve lastik bantlarla en az 30 dakika düzenli ve yoğun fiziksel aktivite yapması önerilir. Ek olarak, bu tür egzersizler yağ yakımını kolaylaştırır ve yağsız kütlenin artmasına neden olur. Hangi fiziksel aktivitelerin testosteronu artırdığını görün.
3. İyi bir gece uykusu alın
İyi bir gece uykusu, arka arkaya 5 saatten fazla uyumak, testosteron üretimini arttırır ve aşırı olduğunda kilo alımını teşvik edebilen stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürür. testosteron üretimini olumsuz yönde etkiler.
Buna ek olarak, günde 2 saatinizi dinlenmeye ve kitap okumak, TV izlemek veya yürüyüş yapmak gibi boş zaman aktiviteleri yapmaya ayırmalısınız.
4. Uygun ağırlığı koruyun
Düşük testosteron seviyelerini önlemek için, vücutta üretilen ve dolaşan testosteron seviyelerini de düşürebilecek obeziteden kaçınmak mümkün olduğundan, kişi yaşa ve boyuna göre uygun vücut ağırlığını korumalıdır. Ek olarak, uygun kiloyu korumak için yeterli bir diyete sahip olmak ve testosteron üretimini uyaran fiziksel aktivite yapmak önemlidir.
VKİ'nizi hesaplayın ve normal değerler içinde olup olmadığına bakın:
5. Takviyelerin kullanımı
Takviye kullanımı doktor tarafından tavsiye edilmelidir ve genellikle testosteron seviyeleri çok düşük olduğunda ve sağlığı doğrudan etkilediğinde endikedir. Bu nedenle, doktorun önerebileceği bazı takviyeler, örneğin Pro Testosteron, Provacyl ve Testex'i içerir.
Testosteronu artırmanız gerektiğini gösteren işaretler
Düşük testosteron seviyelerini gösterebilecek bazı semptomlar şunları içerir:
- Az cinsel ilgi;
- Sürekli unutkanlık;
- Sık sık yorgunluk;
- Hakim olan depresyon semptomlarıyla birlikte ruh hali değişiklikleri;
- Kaslı bir vücuda sahip olma ve yağ birikiminde güçlük;
- Yüzde, gövdede ve samimi bölgede az miktarda saç;
- Geceleri uykuya dalma güçlüğü ve çok fazla heyecan;
- Kırılgan kemikler ve osteoporoz gelişimi.
Genellikle, birden fazla ilişkili semptomun olması gerekir ve doktorun düşük testosterondan şüphelenmesi durumunda, doğrulamak için bir kan testi gösterebilir. Değişen testosteronun nedenlerini ve semptomlarını görün.