Crossfit, hareketleri günlük olarak yapılan fonksiyonel egzersizler ile yüksek yoğunlukta yapılan aerobik egzersizlerin bir arada kullanılmasıyla kardiyorespiratuvar kondisyon, fiziksel kondisyon ve kas dayanıklılığında iyileşme sağlamayı amaçlayan bir spordur. , çeşitli sağlık yararları getiriyor.
Hareketler çeşitlendiğinden ve yüksek yoğunlukta gerçekleştirildiğinden, crossfit uygulaması fiziksel kondisyonun gelişmesini, kas kütlesinde kazanımları teşvik eder ve daha fazla güç, dayanıklılık ve kas tanımı sağlar, ayrıca vücut ve zihin sağlığını da geliştirir. refah duygusuyla ilgili sürekli hormon üretimi ve salınımı.
Çapraz uyumun uygun niteliklere sahip bir profesyonelin rehberliğinde yapılması önemlidir, çünkü yanlış hareketlerden kaçınmak için uygulayıcının sınırlamalarının algılanması ve bu da yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca bu yüksek yoğunluklu bir muayene olduğu için, kişinin genel sağlık durumunu değerlendirmek için uygulamaya başlamadan önce tıbbi bir değerlendirme yapılması ve böylece kişinin uygun olup olmadığı doğrulanması önemlidir. crossfit yapmamak.
Crossfit Avantajları
Crossfit'in faydaları, kalifiye bir crossfit eğitmeninin rehberliğinde yüksek yoğunlukta yapılan egzersizlerden kaynaklanmaktadır, bunlardan başlıcaları:
- Fiziksel koşullandırmanın iyileştirilmesi;
- Daha büyük kardiyorespiratuar kapasite;
- Azalan stres ve / veya kaygı, iyi olma duygusunu teşvik eder ve özgüven artışı;
- Kas güçlendirme ve direnç;
- Kas tonlaması,
- Yağsız kitle kazanımı ve yağ kaybı;
- Artmış kas kütlesine bağlı yaralanmaları önler;
- Eğitim bir grup içerisinde gerçekleştirildiği için takım ruhunu harekete geçirir, aynı eğitimi yapan kişiler arasında teşvik ve teşvik sağlar.
Çeşitli sağlık yararları olmasına rağmen, crossfit eğitmeninin talimatları izlenerek eğitimin yapılması önemlidir. Çünkü hareketler bir eğitmenden rehberlik edilmeden, yanlış şekilde veya kişiye uygun olmayan bir yükle yapıldığında, yaralanmaları önlemek için kas doğru şekilde uyarılmadığından kas yaralanmaları olabilmektedir. ortak katılım.
Ek olarak, bazı çalışmalar, yetersiz çapraz uyum uygulamasının, örneğin kas ağrısı, güçsüzlük ve bacakları veya kolları hareket ettirmede güçlükle kas liflerinin tahrip olması ile karakterize olan rabdomiyolize yol açabileceğini göstermektedir. Rabdomiyolizin ne olduğunu ve nasıl tanımlanacağını anlayın.
Crossfit Egzersizi Nasıl Yapılır
Crossfit, yaşı ve fiziksel durumu ne olursa olsun herkes tarafından uygulanabilir, ancak uygulamaya başlamadan önce kişinin herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını kontrol etmek için tıbbi muayenelerin yapılması önemlidir.
Crossfit egzersizleri aşamalı olarak gerçekleştirilir, yani hareketsiz insanlar ve hiçbir zaman crossfit yapmamış fiziksel olarak aktif kişiler, vücudun harekete adaptasyonunu teşvik etmek ve kas yaralanmalarını önlemek için egzersizlere az veya hiç yük olmadan başlarlar. Egzersizler yapıldıkça ve hareketler iyileştirildikçe, eğitimi daha yoğun hale getirmek ve daha fazla fayda sağlamak için daha fazla yük eklenir.
Crossfit antrenmanları ortalama 1 saat sürer ve genellikle üç bölüme ayrılır:
- Isınma , kas ısıtmak ve eğitim hazırlamak için eğitim ve hangi amaç ilk kısmına karşılık gelen yaralanma meydana gelmemesi, gerçekleştirilmelidir.
- Bazı egzersizlerin hareketinin iyileştirildiği dinamik veya teknik germe , bu, teknikte hiçbir ödün verilmemesi için yüklerin denenmesi gereken andır;
- Günün egzersiz halk daha önce sorunsuz egzersizleri gerçekleştirildiği WOD, gibi ancak daha büyük bir yoğunlukta ve önceden belirlenmiş bir süre içinde bilinen. Bu, eğitimin yoğunluğunun arttığı ve daha fazla fayda sağladığı andır, çünkü amaç, teknik sırasında gerçekleştirilen birkaç dizi egzersizden oluşan eğitmen tarafından belirlenen eğitimi mümkün olan en kısa sürede ve çok az veya egzersizler arasında aralık yok.
Crossfit eğitiminin, kas ve / veya eklem yaralanmalarından kaçınarak, hareketlerin her kişi için doğru ve uygun yoğunlukta gerçekleştirilmesi için sertifikalı bir eğitmen rehberliğinde yapılması önemlidir. Ayrıca maksimum fayda sağlayabilmek için gıdanın yapılan fiziksel aktivite türüne ve kalori harcamasına uygun olması önemlidir ve diyet planının kişinin beslenme ihtiyaçlarına göre bir beslenme uzmanı tarafından yapılması önerilmektedir. Crossfit uygulayıcıları için yemeğin nasıl olması gerektiğini görün.