Merdivenlerden inip çıkmak, kilo vermeyi teşvik etmek, bacaklarınızı sıkılaştırmak ve selülitle mücadele etmek için iyi bir egzersizdir. Bu tür fiziksel aktivite kalori yakar, yağ yakmak için iyi bir egzersizdir ve aynı zamanda kalçalarınızı ve kalçanızı güçlendirir.
Bununla birlikte, merdivenleri güvenli bir şekilde tırmanmak için, taban üzerinde iyi bir tamponlama olduğundan, eklemler üzerindeki etkiyi azalttığından ve rahat kıyafetler giydiğinden, yürüme veya koşu ayakkabısı giymelisiniz. Ek olarak, bir eklemin aşırı yüklenmesini önlemek mümkün olduğundan, vücudun sadece bir tarafında ağırlık taşımamak önemlidir.
Fazla kilolu olma durumunda merdiven çıkarken dikkatli olmak önemlidir ve yaralanmaları önlemek için bu aktiviteye bir beden eğitimi uzmanı eşlik etmelidir.
Kilo vermek için merdivenleri kullanma
Merdivenlerden inip çıkmak, kilo verme sürecine yardımcı olur çünkü kalp atış hızı ve metabolizmada artışı teşvik eder, yağ yakmayı ve kas kütlesi kazanımını destekler. Ancak bunun gerçekleşmesi için sabit bir hızın sürdürülmesi ve bunun belirli bir yoğunluk ve sıklıkta yapılması önemlidir.
Başlangıçta, daha yavaş bir hızda merdiven çıkıp kademeli olarak artırabilirsiniz, böylece daha fazla kalori yakabilir ve kan dolaşımını uyarabilirsiniz, bu da kardiyovasküler sisteme daha fazla fayda sağlar ve kalp krizi ve felç gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Örneğin.
Merdiven kullanmanın diğer faydaları
Kilo verme sürecine yardımcı olmanın yanı sıra, merdiven inip çıkmanın başka sağlık yararları da vardır, bunların başlıcaları:
- Uyluk ve popo kaslarını güçlendirin;
- Selülit ve zayıf dolaşımla savaşmaya yardımcı olun;
- Kan dolaşımını uyarın ve kalbi koruyun;
- Kandaki serotonin salınımına bağlı olarak esenlik hissini arttırın;
- Kan kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olarak stresi azaltın;
- Tromboz, osteoporoz ve kırık riskini azaltın;
- Venöz dönüşü iyileştirdiği için varis oluşumundan kaçının;
- Zindeliği ve nefes almayı geliştirin.
Merdivenlerden en iyi şekilde yararlanmak için bazı önemli kurallar şunlardır: tutunmak için tırabzana yakın olmak, gerekirse her seferinde sadece 1 adım çıkmak, iyi fiziksel uygunluğa sahip olana kadar merdivenlerde koşmamak, elinizde birkaç cilt taşımamak ; zemini kaygan olan merdivenleri kullanmayın.
Merdiven çıkmak acıtıyor mu?
Kilo vermek için harika bir egzersiz olmasına rağmen, örneğin artroz veya kondromalazi gibi bazı diz rahatsızlığı olan kişiler tarafından bir fiziksel aktivite şekli olarak merdiven kullanımından kaçınılmalıdır. Bu durumlarda eklem hasar görür ve genellikle uyluk kaslarında güçsüzlük vardır, bu da eklemi daha da zorlayarak durumu ağırlaştırabilir.
Egzersiz için merdiven kullanımını tavsiye edilmeyen diğer durumlar arasında aritmi gibi kalp sorunları, görme ve havanın geçişini engelleyen solunum yolu hastalıkları yer alır. Bu durumlarda merdivenleri bir yaşam tarzı veya bir fiziksel aktivite türü olarak benimsemeden önce doktorla konuşmak önemlidir.
Merdiven çıkma da özellikle hamileliğin sonunda cesaret kırılabilir, çünkü bu aşamada kadın daha dengesiz hale gelir ve düşerek hem kendi hem de bebeğin sağlığına zarar verebilir.