Aralıklı antrenman, süresi yapılan egzersize ve kişinin amacına göre değişebilen, orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz ve dinlenme dönemleri arasında dönüşümlü olarak yapılan bir eğitim türüdür. Yaralanmaları önlemenin yanı sıra kalp atış hızı ve antrenman yoğunluğunun korunması için aralıklı antrenmanın eğitmen gözetiminde yapılması önemlidir.
Aralıklı antrenman, metabolizmayı arttırmak ve yağ yakma sürecini hızlandırmak, vücut yağ yüzdesini azaltmak, kardiyorespiratuar kapasiteyi iyileştirmek ve oksijen alımını artırmak için harika bir stratejidir. Bu antrenmanların haftada iki ila üç kez yapılması ve kişinin sonuçların ortaya çıkması ve uzun süre kalıcı olması için yeterli diyet yapması önerilir.
Aralıklı antrenman türleri
Aralıklı antrenman harici koşuda veya koşu bandı, bisiklet ve kuvvet egzersizlerinde uygulanabilir, eğitmene, kişinin eğitim sırasında ulaşması ve sürdürmesi gereken yoğunluk ve kalp atış hızına karşılık gelen egzersiz bölgesini tanımlaması için talimat vermek önemlidir. egzersiz yapmak.
1. HIIT
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi veya Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi olarak da adlandırılan HIIT, metabolizmayı hızlandırmak ve fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında yağın yakılmasını kolaylaştırmak için yaygın olarak kullanılan bir eğitim türüdür. HIIT protokolünün uygulandığı egzersizler, istenen faydaları elde etmek için yüksek yoğunlukta yapılmalıdır.
HIIT çoğu zaman bisiklet ve koşu eğitiminde uygulanır ve kişinin amacına göre egzersizi yaklaşık 30 saniye ile 1 dakika arasında yüksek yoğunlukta yapmaktan oluşur. Çaba süresinden sonra, kişi aynı hareketin gerçekleştirildiği pasif, yani durdurulmuş veya aktif olabilen aynı zamanı dinlenerek, ancak daha düşük bir yoğunlukta geçirmelidir. HIIT eğitimi aerobik egzersizlerde uygulanabilmesinin yanı sıra ağırlık çalışması egzersizlerine de dahil edilebilir.
2. Tabata
Tabata eğitimi bir HIIT türüdür ve kişinin egzersizi 20 saniye yüksek yoğunlukta yaptığı ve 10 saniye dinlendiği, toplam 4 dakikalık aktivite süresini tamamladığı yaklaşık 4 dakika sürer. HIIT gibi, tabata da bir kişinin aerobik ve anaerobik kapasitesini artırabilir, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir ve kardiyovasküler sistemi iyileştirebilir.
Yüksek yoğunluklu bir antrenman olduğu için bir süredir fiziksel aktivite yapan kişiler tarafından yapılması ve faydaların elde edilebilmesi için bir beden eğitimi profesyoneli rehberliğinde yapılması önerilmektedir. Bazı tabata egzersizlerine göz atın.