Isınma ve germenin, gelişmiş duruş, artan esneklik, sporda daha iyi performans, bazı hastalıklarda ağrının giderilmesi ve hatta yaralanmaların önlenmesi gibi birçok faydası vardır. Ancak iyi sonuçlar elde etmek için bu egzersizlerin doğru ve ölçülü bir şekilde yapılması esastır.
Esnemenin faydaları
Esneme hareketleri, kişinin istenen kasın maksimum düzeyde kaldığı bir duruşta belirli bir süre kaldığı egzersizlerdir.
Esnetmenin temel sağlık yararları aşağıdaki gibidir:
1. Duruşu iyileştirin
Vücudu düzenli olarak esnetmek kas gerginliğini azaltır, duruşu iyileştirir ve kötü duruşla ortaya çıkabilecek rahatsızlıklardan kaçınır.
2. Esnekliği artırın
Kaslar esnek ise günlük aktivitelerde ve fiziksel aktivite sırasında performans daha iyidir. Ek olarak, esnemeler, genellikle yaşla birlikte azalan esnekliğin korunmasına ve yeniden kazanılmasına yardımcı olur.
3. Geniş hareketlere izin verin
Germe esnekliği artırır, bu da spor sırasında daha geniş hareketler ve daha iyi dengeyi mümkün kılar.
4. Rahatlamanıza yardımcı olun
Germe, genellikle sırt, boyun ve baş ağrısından sorumlu olan kas gerginliğini azaltır. Ayrıca germek bedeni ve zihni rahatlatarak stresi azaltmaya yardımcı olur.
5. Kan dolaşımını etkinleştirin
Germe, kas yaralanmalarından sonra iyileşme için çok önemli olan kaslardaki kan akışını arttırır.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve her gün yapılabilecek germe egzersizlerine göz atın:
Germe aynı zamanda artrit, tendinit, fibromiyalji veya siyatik sinir iltihabı gibi bazı yaralanma ve hastalıklarda ağrının iyileşmesine ve rahatlamasına yardımcı olur, ancak daha kötüye gitmelerini önlemek için büyük bir özen ve ölçülü olarak yapılması önemlidir.
Isıtma faydaları
Isınma, antrenman sırasında yapılacaklara benzer, ancak daha az yoğun olan fiziksel egzersizlerden oluşur. Bu adım, iyi bir performansa sahip olmak ve her şeyden önce yaralanmaları önlemek için çok önemli ve esastır.
Isıtmanın temel sağlık yararları aşağıdaki gibidir:
1. Vücudu çabaya hazırlar ve performansı iyileştirir
Isınma vücut ısısını artırır, sinir uyarılarının kaslara iletimini iyileştirir ve kas viskozitesini azaltır, böylelikle kas lifleri arasındaki sürtünmeyi azaltarak performansı artırır.
2. Yaralanma riskini azaltır
Isıtma eklemlerin yağlanmasına bağlı olan sinovyal sıvının salınımını arttırır, kıkırdak ve kemikler arasındaki sürtünmeyi azaltır ve bu nedenle yaralanma gelişme riski daha azdır.
3. Zihinsel hazırlığı geliştirir
Isınma, fiziksel egzersizi daha az yoğunlukta yapmaktan oluştuğundan, kişiyi zihinsel olarak daha fazla çaba gösterebilmek için konsantrasyonu geliştirmeye hazırlayacaktır.
Germe ne zaman yapılmamalıdır
Kas kuvvetini azaltacağı için ağırlık antrenmanından önce germe yapılmamalıdır.
Ek olarak, ağrı hissedinceye kadar yapılmamalıdır, sadece biraz rahatsızlık hissetmelisiniz, böylece kası düzgün bir şekilde gerebilirsiniz.
Sorunu ağırlaştırmamak için yaralı kaslara veya ağrılı bir bölgeye de özen gösterilmelidir. Bu durumlarda, örneğin fizyoterapist gibi bir profesyonelin yardımıyla esnemelisiniz.