Bacak germe egzersizleri duruşu, kan akışını, esnekliği ve hareket aralığını iyileştirir, krampları önler ve kas ve eklem ağrısının başlamasını önler.
Bu bacak germe egzersizleri her gün, özellikle örneğin koşma, yürüme veya futbol gibi fiziksel bir egzersizden önce ve sonra yapılabilir.
1. Uyluk kasları
Sırtınız düz ve bacaklarınız bir arada, ayağınızı resimde gösterildiği gibi 1 dakika tutarak bacaklarınızdan birini geriye doğru bükün. Diğer bacakla tekrarlayın. Gerekirse, örneğin bir duvara yaslanın.
2. Uyluğun arkasındaki kaslar
Bacaklarınız hafifçe açıkken vücudunuzu öne doğru bükün, resimde gösterildiği gibi parmak uçlarınızla ayaklarınıza dokunmaya çalışın. 1 dakika bekleyin.
3. Buzağı
Sadece topuğu yerde tutarak bir bacağınızı gerin ve resimde gösterildiği gibi elinizle o ayağa dokunmaya çalışın. Pozisyonu 1 dakika tutun ve diğer bacakla tekrarlayın.
4. Uyluğun dışı
Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun ve sırtınızı düz tutun. Ardından bacaklardan birini katlayın ve resimde gösterildiği gibi diğer bacakların üzerinden geçin. bükülmüş olan bacağın diğer tarafına doğru iterek bir elinizle diz üzerine hafif bir baskı uygulayın. Pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun ve ardından diğer bacakla tekrarlayın.
5. İç uyluk
Bacaklarınızla birlikte çömelin ve ardından resimde gösterildiği gibi bir bacağınızı yana doğru uzatın. Sırtınızı dik tutarak 30 saniye ile 1 dakika arasında bu pozisyonda kalın ve ardından diğer bacak için aynı gerdirmeyi yapın.
Bacak germe egzersizleri de uzun bir çalışma gününden sonra bir seçenek olabilir çünkü refahı artırmaya yardımcı olurlar.
Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, aşağıdaki videoda sunulan tüm hareketlerin tadını çıkarın ve yapın ve kendinizi daha iyi ve daha rahat hissedin:
Diğer iyi örneklere göz atın:
- Yürümek için germe egzersizleri
- Yaşlılar için germe egzersizleri
- İş yerinde yapılacak germe egzersizleri