Omega 3, 6 ve 9, sağlığı ve bağışıklığı artırmanın yanı sıra hücrelerin ve sinir sisteminin yapısını korumaya, kötü kolesterolü düşürmeye, iyi kolesterolü artırmaya, kalp hastalıklarını önlemeye hizmet eder.
Balıklarda ve sebzelerde kolayca bulunmasına rağmen, örneğin hiperaktivite durumlarında sinir sisteminin olgunlaşmasına yardımcı olmak için, beyin fonksiyonunu iyileştirmek için ve hatta çocuklarda takviye endikedir.
Esansiyel yağ asitleri olarak da bilinen omega 3, 6 ve 9, somon, sardalya gibi deniz balıklarının bulunduğu yiyeceklerde de bulunmalarına rağmen, kullanımlarını kolaylaştırmak ve faydalarını elde etmek için kapsüllerde ek formda tüketilebilen iyi yağlardır. ve ton balığı ve ceviz, keten tohumu, badem ve kestane gibi yağlı tohumlarda. Diyetteki omega 3 kaynaklarını kontrol edin.
Bu ne için
Omega 3, 6 ve 9 takviyesinin çeşitli faydaları vardır ve bunlar için endikedir:
- Hafıza ve konsantrasyon gibi beyin gelişimini ve işlevlerini iyileştirin;
- Doygunluğu artırarak ve daha fazla mizaç sağlayarak kilo vermeye yardımcı olun;
- Kalp krizi ve felç ve diyabet gibi kardiyovasküler hastalıklarla mücadele edin;
- Kötü kolesterolü ve trigliseritleri düşürerek ve iyi kolesterolü artırarak kolesterolü kontrol edin. Her kolesterol türü için önerilen değerlerin ne olması gerektiğini bilin;
- Ruh halini iyileştirin;
- Osteoporozu önleyin;
- Cildinizi sağlıklı tutun;
- Bağışıklık işlevlerini iyileştirin ve bazı kanser türlerini önleyin.
Faydaları elde etmek için bu yağ asitlerinin vücutta dengelenmesi, tüketilmesi tavsiye edilir, böylece omega 3 daha fazla miktarda bulunur, çünkü omega 3'e göre fazla omega 6'nın artması gibi zararlar getirebilir. vücut üzerinde enflamatuar etki.
Nasıl alınır
Genel olarak omega 3, 6 ve 9 takviyesinin önerilen dozu günde 1 ila 3 kapsüldür. Ancak bu yağ asitlerinin gerekli dozu her kişi için değişkendir ve ayrıca kapsüllerdeki dozlar markaya göre değişiklik gösterebileceğinden ideal dozun endikasyonu için doktora veya beslenme uzmanına danışılması önerilir. Her kişi için.
Omega 3'ün genellikle takviye için en gerekli olduğunu ve daha fazla miktarda olması gerektiğini hatırlamak da önemlidir, çünkü omega 6 gıdalarda kolayca bulunur ve omega 9 vücut tarafından üretilebilir.
Bu nedenle, bir kişinin günde ortalama 500 ila 3000 mg omega 3'e ihtiyacı vardır ve bu miktarın miktarı ortalama olarak mega 6 ve 9'un iki katıdır. Bileşimlerinde daha yüksek miktarlarda eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) içerenler.
Olası yan etkiler
Omega 3, 6 ve 9 tüketmenin ana yan etkilerinden bazıları, takviyenin aşırı tüketimiyle daha fazla ilişkilidir ve özellikle takviyenin aşırı tüketimi olduğunda baş ağrısı, karın ağrısı, mide bulantısı, ishal ve iltihaplanma süreçlerinde artış olabilir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve ayrıca gıdalardan nasıl omega 3 alabileceğinizi görün: