Sizi uykulu kılan ve uyanık tutan yiyeceklerin çoğu, Merkezi Sinir Sisteminin doğal bir uyarıcısı olan kafein bakımından zengindir ve beyinde glikozun varlığını artırarak psişik uyaranlara neden olur. Bu gıdalardan diğerleri, kafein içermemelerine rağmen, metabolizmayı artırarak uyku ile mücadele edebilirler.
En yaygın ve uykusuz bırakan yiyecekler şunları içerir:
- Kahve;
- Çikolata;
- Mate cayi;
- Siyah çay;
- Yeşil çay;
- Alkolsüz içecekler;
- Guarana tozu;
- Örneğin Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB veya Monster gibi enerji içecekleri;
- Acı biber;
- Zencefil.
Gece uykusuna müdahale etmemek için yatmadan en az 4 saat önce bu yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bununla birlikte, uyanmak ve uykuyu bırakmak için iyi bir seçenektir, bu da beyni ders çalışmak veya geç saatlere kadar çalışmak gibi zorlu aktiviteleri gerçekleştirmek için uyanık tutmaya yardımcı olur.
Önemli olan uykusuzluktan veya uykusuz gecelerden kaçınmak için yatma vaktine yakın bu gıdalardan kaçınmaktır ve aşırı tüketimi stres ve kaygıyı artırabilir. Yatma vaktine yakınken, örneğin Lavanta, Şerbetçiotu veya çarkıfelek meyvesi çayı gibi iyi bir gece uykusu sağlamaya yardımcı olan içme çaylarına bahse girmeniz önerilir.
Ne zaman tüketilmemeli
Bazı durumlarda, uyarıcı veya kafeinli yiyecekler kontrendikedir ve aşağıdaki durumlarda tüketilmemelidir:
- Uykusuzluk tarihi;
- Aşırı stres;
- Kaygı sorunları;
- Kalp hastalığı veya sorunları;
Ayrıca kafeinli yiyecekler, daha hassas kişilerde zayıf sindirim, mide ekşimesi, mide ağrısı veya aşırı asitlik gibi mide problemlerinin görünümünü de artırabilir.
Bazı insanlar bu uyarıcı yiyecekleri enerjili yiyeceklerle karıştırabilir, ancak bunlar farklıdır. Aşağıdaki videoyu izleyin ve bu yiyecekleri nasıl ayırt edeceğinizi öğrenin: