Depresyon belirtileriyle mücadele etmek ve yaşam kalitesini arttırmak için kişinin vücuttaki zevk ve esenlik hissinden sorumlu maddeler olan serotonin ve dopamin üretimini teşvik eden besinler açısından zengin bir diyete sahip olması önemlidir. Bu nedenle günlük hayata dahil edilebilecek yiyeceklerden bazıları örneğin yumurta, balık, muz, keten tohumu ve bitter çikolatadır.
Depresyon, esas olarak enerji kaybı ve sürekli yorgunluk ile karakterize, psikiyatrist ve psikolog tarafından izlenerek tedavi edilen, ancak yemek yemek de kişinin kendini daha iyi ve heyecanlı hissetmesine katkıda bulunan bir hastalıktır. İşte depresyon belirtilerini nasıl tanımlayacağınız.
Depresyonla savaşan yiyecekler
Depresyonla savaşmak için tüketilmesi gereken yiyecekler, kanda dolaşan serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olan, iyi olma duygusunu teşvik eden ve ruh halini iyileştiren besinler açısından zengindir. Bu nedenle günlük diyete dahil edilmesi gereken besin ve yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Et, balık, deniz ürünleri, yumurta, kestane, yer fıstığı, bezelye, avokado, karnabahar, muz, nohut, avokado, yulaf, bitter çikolatada bulunabilen triptofan ve omega-3 ;
- Süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyum ;
- Çikolata, kestane, badem, kabak çekirdeği, esmer pirinç, buğday tohumu, yulaf, avokado ve muzda bulunan magnezyum ;
- Ispanak, karalahana, süt ve süt ürünleri, karaciğer, tavuk, erik ve karpuzda bulunan B kompleksinin vitaminleri ;
- Acerola, guava, ananas, portakal, limon, mandalina, böğürtlen, ahudududa bulunan C vitamini .
- Meyveler, sebzeler ve chia, keten tohumu ve susam gibi tohumlarda bulunanlar gibi lifler .
Ruh halini iyileştirmede sonuçlar elde etmek için, bu besinler her öğünde günlük olarak tüketilmeli ve ayrıca kilo vermek ve bağırsak geçişini iyileştirmek için önemlidir.
Bağırsak florası ruh halini nasıl iyileştirir?
Sağlıklı bağırsak florasına sahip olmak, aynı zamanda depresyonu önlemek ve ruh halini iyileştirmek için de gereklidir, çünkü bağırsakta yaşayan iyi bakteriler, iyi bir ruh hali için sorumlu olan bir hormon olan vücutta bulunan serotoninin yarısından fazlasını üretir ve depolar.
Bu nedenle depresyon ve anksiyeteyi önlemek ve kontrol etmeye yardımcı olmak için sağlıklı ve dengeli bir bağırsak florasına sahip olmak gerekir. Bağırsaktaki bazı iyi bakteriler, örneğin sade yoğurt ve kefirde bulunur ve esas olarak yulaf, tam tahıllı ekmek ve keten tohumu gibi bütün gıdalarda bulunan lifle beslenirken, kötü bakteriler daha fazla şeker ve beyaz un tüketir.
Ne tüketilmemeli
Alkollü içecekler, fast food, alkolsüz içecekler ve kızarmış yiyecekler, tatlılar ve tatlılar gibi yağ ve şeker bakımından zengin yiyecekler gibi ruh hali değişimlerini artıran gıdalardan kaçınmak önemlidir, çünkü bu yiyecekler kan şekeri seviyesinde ani değişikliklere neden olarak vücutta hormon üretimindeki değişiklikler ve kilo alımı, depresyona sahip olma şansını artıran ve kötüleştiren faktörler.
Depresyonla mücadele menüsü
Aşağıdaki tablo, depresyonla savaşmak için 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir:
| Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | muzlu smoothie, süt, 1 renk yulaf çorbası + 1 renk fıstık ezmeli çorba | Şekersiz kahve + yumurta ve peynirli kepekli ekmekli sandviç | 1 adet yulaflı sade yoğurt + 1 dilim peynir |
| Harmanlama | 10 kaju fıstığı + 1 elma | 1 fıstık ezmeli muz püresi | 1 bardak nane ile ananas suyu |
| Öğle yemeği | 4 renk esmer pirinç çorbası + 3 renk fasulye çorbası + zeytinyağında sotelenmiş sebze + 1 ızgara domuz pirzolası | ton balıklı ve domates soslu kepekli makarna + yağ ve sirke ile yeşil salata | susamlı ızgara somon + kabak püresi + 3 renk esmer pirinç çorbası + çiğ salata |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 bardak çilekli sade yoğurt, 1 col chia çayı ve 1/2 col bal arısı çorbası | acerola suyu + peynirli 3 tam ekmek | 1 muz + 3 kare% 70 çikolata |
Tedavi nasıl olmalı
Depresyon tedavisi, psikolog veya psikiyatristin yönlendirmesine göre yapılmalıdır ve bazı durumlarda ilaç kullanmak gerekebilir. Ayrıca kişinin arkadaşları ve ailesi ile konuşması ve dışarı çıkması, saklanma sorunlarından kaçınması, triptofan açısından zengin bir diyet yapması, düzenli fiziksel aktivite yapması ve terapi seanslarına katılması önemlidir.
Ek olarak, depresyonun ciddi bir hastalık olduğunu ve bu sorunun üstesinden gelmek için aile desteğinin gerekli olduğunu unutmamak önemlidir. Depresyonu iyileştirmek için bakımdan vazgeçmeden uygun tedavi şarttır. Depresyondan nasıl kurtulacağınıza dair daha fazla ipucu görün.
Aşağıdaki videoda depresyon ve ne yapılması gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin: