Sürekli açlık, yüksek karbonhidratlı diyet, artan stres ve anksiyete veya diyabet gibi sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Bununla birlikte, özellikle ergenlik döneminde, genç hızlı büyüme evresindeyken ve vücutta büyük hormonal değişiklikler olduğunda açlıktaki artışın normal olduğunu belirtmek önemlidir.
Ayrıca çok hızlı yemek yemek de hormonların mide ile beyin arasında doğru zamanda iletişim kurmasına izin vermez, bu da açlık hissini artırır. İşte açlığa neden olabilecek 5 sorun:
1. Dehidrasyon
Vücuttaki su eksikliği genellikle açlık hissiyle karıştırılır. Bol su içmeyi hatırlamak açlık sorununu çözebilir ve küçük dehidrasyon belirtilerinin farkında olmak da sorunu tanımlamaya yardımcı olabilir.
Genel olarak, kuru cilt, çatlamış dudaklar, kırılgan saçlar ve çok sarı idrar olması, vücuttaki su eksikliğini yansıtan belirtilerdir. Günde ne kadar suya ihtiyaç olduğunu öğrenin.
2. Fazla un ve şeker
Çok fazla beyaz un, şeker ve rafine karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler (beyaz ekmek, kraker, atıştırmalıklar ve tatlılar gibi) yemek, kısa süre sonra açlığa neden olur çünkü bu yiyecekler hızla işlenir, vücuda tokluk vermez.
Bu besinler kan şekeri olan kan şekerinde ani artışlara neden olarak vücudun o şekeri hızla düşürmek için çok fazla insülin salmasına neden olur. Ancak kan şekerini düşürerek açlık yeniden ortaya çıkar.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve tatlı yeme isteğini azaltmak için ne yapmanız gerektiğini öğrenin:
3. Aşırı stres ve uykusuz geceler
Sürekli stresli olmak, endişeli olmak veya yetersiz uyumak, açlığın artmasına neden olan hormonal değişikliklere neden olur. Açlık hissinden sorumlu olan ghrelin hormonu yükselirken tokluk veren leptin hormonu azalır.
Ayrıca yağ üretimini uyaran stres hormonu kortizolde de artış olur. İşte stres ve kaygı ile mücadele etmek için yapmanız gerekenler.
4. Diyabet
Diyabet, kan şekerinin her zaman yüksek olduğu bir hastalıktır çünkü hücreler onu enerji için yakalayamazlar. Hücreler şeker kullanamadığı için, özellikle kişi ağırlıklı olarak karbonhidratlarla besleniyorsa, sürekli bir açlık hissi vardır.
Kan şekerinin yükselmesinden sorumlu besin maddeleri ekmek, makarna, kek, şeker, meyve ve tatlılar gibi karbonhidratlardır ve şeker hastaları ilaç ve insülin kullanmadan doğru şekilde kullanamazlar. Diyabetin belirtilerini bilin.
5. Hipertiroidizm
Hipertiroidizmde genel metabolizmada artış vardır, bu da esas olarak kas kütlesi kaybına bağlı olarak sürekli açlık, kalp atış hızının artması ve kilo kaybı gibi sorunlara neden olur.
Sürekli açlık, metabolizmayı yüksek tutmak için yeterli enerji üretmek üzere gıda tüketimini teşvik etmenin bir yolu olarak görünür. Tedavi ilaç, iyodoterapi veya ameliyatla yapılabilir. Hipertiroidizm hakkında daha fazlasını görün.
Aşırı açlık nasıl kontrol edilir
Bitmeyen açlıkla mücadele için kullanılabilecek bazı stratejiler şunlardır:
- Örneğin , kekler, kurabiyeler, şekerler veya dondurma gibi şeker bakımından zengin gıdalardan kaçının , örneğin kan şekerini hızla yükselttikleri ve daha sonra hızla azalarak açlığın artmasına neden oldukları için;
- Buğday ve yulaf kepeği gibi lif yönünden zengin besinler , sebzeler, baklagiller, kavuzlu ve küspe meyveleri ile chia, keten tohumu ve susam gibi tohumları artırın, çünkü lifler tokluk hissini arttırır. Yüksek lifli gıdaların tam listesine bakın;
- Her öğünde yumurta, et, balık, tavuk ve peynir gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyin , örneğin proteinler size bol miktarda tokluk veren besinlerdir;
- Sızma zeytinyağı, kestane, ceviz, badem, yer fıstığı, chia tohumu, keten tohumu, susam gibi iyi yağlar ve sardalya, ton balığı ve somon gibi yağlı balıklar tüketin ;
- Fiziksel aktiviteyi günlük olarak uygulayın , çünkü beyindeki endorfinleri, refah duygusu veren hormonları serbest bırakmaya, gevşemeye, ruh halini iyileştirmeye ve kaygıyı ve yeme arzusunu azaltmaya yardımcı olur.
Bununla birlikte, sürekli açlık semptomları devam ederse, olası hormonal değişiklikleri veya herhangi bir hastalığın varlığını değerlendirmek için bir endokrinologa danışmak önemlidir.
Acıkmamak için yapabileceğiniz her şeyi aşağıdaki videoda izleyin: