Portakal kilo vermek için kullanmak için günde 3 ila 5 birim portakal tüketmelisiniz, tercihen küspe ile birlikte tüketmelisiniz. Portakalların, doğal olmasına rağmen portakal suyu ile değiştirilmesi tavsiye edilmez, çünkü lifleri yoktur, bu da açlığı kontrol etmek ve bağırsağı gevşetmek için önemlidir.
Portakal, lif, su ve C vitamini yönünden zengin olduğu için, bağırsakları temizleyen, sıvı tutmayla mücadele eden ve vücudu detoksifiye eden besinler, kilo vermeye yardımcı olduğu için kilo vermeye yardımcı olur, ancak kilo vermek için tüketilmesi gerekir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde günde en az 3 küspe ile portakal.
Portakallı diyet menüsü
Aşağıdaki tabloda turuncu diyetin ardından 3 günlük bir menü örneği gösterilmektedir:
| Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | 1 bagas ile portakal + ricotta ile 4 bütün tost | 1 bardak süt + margarinli 1 esmer ekmek + küspe ile 1 portakal | 1 bardak lahana ile portakal suyu + peynirli 1 kepekli ekmek |
| Sabah atıştırmalığı | 1 elma + 2 kestane | 2 dilim papaya + 1 col yulaf ezmesi çorbası | 1 armut + 4 bütün kızarmış ekmek |
| Öğle yemeği | 1 ızgara tavuk biftek + 3 col. kahverengi pirinç çorbası + 2 col. fasulye çorbası + yeşil salata + 1 portakallı bagas | 1 adet sebzeli pişmiş balık + 2 küçük patates + 1 portakal bagaslı | Ton balıklı makarna, domates sosu ve tam tahıllı makarna + kızarmış lahana + 1 portakal, bagas ile |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 az yağlı yoğurt + 1 col. keten tohumu çayı + bagas ile 1 portakal | 1 su bardağı portakal suyu + 4 mısır nişastalı bisküvi | 1 az yağlı yoğurt + 3 ricotta tost + 1 portakal ve bagas |
Portakalların sağlıklı bir yaşam tarzı içinde, dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile tüketilmesi gerektiğini unutmamak önemlidir.
Lahana Tarifli Portakal Suyu
Portakallı lahana suyu bu diyette izin verilen tek meyve suyudur, lif, C vitamini ve folik asit açısından zengin olduğu için, bağırsakların işleyişini iyileştiren ve grip gibi sorunları önleyen kahvaltı veya atıştırmalıklar için harikadır. soğuk algınlığı ve anemi.
Malzemeler
- 1 su bardağı portakal suyu
- 1 yaprak lahana yağı
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri bir blender veya mikserde çırpın ve ardından tercihen süzmeden ve şeker eklemeden için.
Portakalın faydaları
Kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, posalı portakal yemenin aşağıdaki sağlık yararları da vardır:
- Lif açısından zengin olduğu için kötü kolesterolü düşürür;
- Flavonoid içerdiği için meme kanserini önleyin;
- C vitamini açısından zengin olduğu için erken yaşlanmayı önleyin;
- Kolesterolü kontrol ederek ve kan dolaşımını kolaylaştırarak kalp sağlığını koruyun;
- C vitamini varlığı nedeniyle bağışıklık sistemini güçlendirin.
Bu faydalar en az 1 portakal tüketilerek elde edilir ancak kilo vermek için bu meyvenin tüketimini arttırmak gerekir.
Hızlı kilo vermek için 3 adım
Kilo vermeniz gerekiyorsa, yapmanız gerekenler aşağıdaki videoyu izleyin: