Hipertrofiye sahip olmak ve aynı zamanda yağ kaybetmek için sahte sıska, avokado, hindistancevizi, fındık ve yer fıstığı gibi besinlerde bulunan proteinler ve iyi yağlar açısından zengin dengeli bir diyete sahip olmalıdır. Ağırlıklı olarak et, tavuk, yumurta ve peynirlerde bulunan proteinler, kas kütlesi kazanımını artırmak için günün tüm öğünlerine dahil edilmelidir.
Sahte sıska, boy için normal kiloya sahip, ancak aşırı vücut yağı ve düşük kas kütlesi seviyeleri olan bir kişi ile karakterize edilir, bu da yüksek kolesterol, diyabet ve karaciğer yağı gibi sorunlara yakalanma şansının artmasına neden olur. Ek olarak, zayıf olmasına rağmen, artan yağ ve azalan kas kütlesi nedeniyle aşırı karın ve gevşek vücuda sahip olmak yaygındır. İdeal vücut yağ miktarını nasıl öğreneceğinizi öğrenin.
Kas kütlesi nasıl artırılır
Kas kütlesini artırmak için, sahte sıska her gün fiziksel aktivite, özellikle ağırlık antrenmanı ve crossfit gibi kuvvet antrenmanı yapmalıdır, çünkü bunlar hipertrofiyi ve kas güçlendirmeyi en çok uyaranlardır.
Ayrıca atıştırmalıklar da dahil olmak üzere günün tüm öğünlerinde protein ve doğal yağlardan zengin besinler tüketmek önemlidir, çünkü bu kas iyileşmesini ve yağsız vücut kütlesinin artmasını sağlar. Bu nedenle, atıştırmalıklara peynir ve yumurta eklemek ve öğle ve akşam yemeklerinde her zaman iyi miktarlarda et, balık veya tavuk tüketmek iyi seçeneklerdir.
Vücudun düzgün çalışması ve kas büyümesini sağlayacak vitamin ve minerallerin sağlanması için yeterli meyve ve sebze tüketiminin gerekli olduğunu hatırlamak da önemlidir.
Yağ nasıl azaltılır
Kilo vermeden yağı azaltmak ve çok zayıflamak için sahte zayıf olan bireyin biraz daha az karbonhidrat ve daha iyi yağ ve protein içeren bir diyet tercih etmesi gerekir. Bu, kas kütlesi kazanımına izin verirken, metabolizma yoluyla yağın yakılmasını uyarır.
İyi yağlar açısından zengin besinler fındık, yer fıstığı, tohumlar, avokado, hindistancevizi ve zeytinyağıdır ve karbonhidrat veya protein yönünden zengin yiyeceklerle birlikte atıştırmalıklarda meyve + fındık, ekmek + yer fıstığı ezmesi, avokado vitamini gibi kombinasyonlar kullanılarak yenmelidir. ve yoğurt + tohum ve chia. Göbek eritmek için 5 ipucu görün.
Sahte sıska için diyet menüsü
Aşağıdaki tablo, zayıf erkeğin kas kütlesi kazanması ve kilo vermesi için 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir.
| Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | 1 fincan sütlü kahve + 2 dilim esmer ekmek + 1 yumurta + peynir | 1 yoğurt + tavuk ve peynirli 1 tapyoka | 1 su bardağı kakaolu süt + 2 çırpılmış yumurta + 1 meyve |
| Sabah atıştırmalığı | 1 elma + 10 kestane | 1 bardak şekersiz meyve suyu + 20 yer fıstığı | 1 ezilmiş muz + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi |
| Öğle yemeği | 5 col pirinç çorbası + 2 col fasulye çorbası + 1 orta boy biftek + yeşil salata + 2 kivi | domates soslu tavuklu makarna + zeytinyağlı sote sebze + 1 portakal | ızgara balık + haşlanmış patates + 3 col pirinç çorbası + 2 col fasulye + lahana + 2 dilim ananas |
| Öğleden sonra atıştırmalık | chia ile yoğurt + yumurtalı 1 tapyoka | 1 renk fıstık ezmesi + 2 renk yulaf ile muzlu smoothie | 1 fincan sütlü kahve + 2 dilim esmer ekmek + 1 yumurta + peynir |
İdeal olanın, yiyeceklerin miktarlarının ve dağılımının her bireyin ihtiyacına göre bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmesi olduğunu unutmamak önemlidir. Kas kütlesi kazanmak için antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında ne yiyeceğinizi bilin.
Sahte bir sıska nasıl fark edilir
Sahte bir sıska tespit etmek için, vücuttaki yağın deri kıvrımlarını sayma veya vücuttaki yağ ve kas kütlesi miktarını değerlendiren biyoempedans gibi testleri kullanarak vücut kompozisyonunun bir değerlendirmesini yapmak için doktora veya beslenme uzmanına gitmek gerekir.
Vücudun işleyişinde yüksek kolesterol, yüksek trigliseritler, değişen kan şekeri veya karaciğer problemleri gibi herhangi bir değişiklik olup olmadığını belirlemek için kan testleri yaptırmak da önemlidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kas kütlesi kazanımını hızlandırmak için beslenme uzmanımızdan daha fazla ipucu görün.