Horlama, havanın uyku sırasında solunum yollarından geçme zorluğu nedeniyle gürültüye neden olan, kişinin uykusuz kaldığı birkaç saniye veya dakikalık periyotlarla karakterize uyku apnesine neden olabilen bir rahatsızlıktır. nefes almak. Uyku apnesinin ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Havanın geçişindeki bu zorluk, genellikle, havanın geçtiği solunum yolu ve yutak daralması nedeniyle veya bu bölgedeki kasların, özellikle derin uyku sırasında, uyku hapı kullanımı veya içecek tüketimi nedeniyle gevşemesi nedeniyle oluşur. alkollü.
Horlamayı durdurmak için, kilo vermek ve uyku hapı kullanmaktan kaçınmak gibi tutumlara sahip olmanın yanı sıra solunum yollarının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler yapılabilir. Horlama kalıcı veya daha yoğun ise, nedenleri belirlemek ve tedaviye rehberlik etmek için pratisyen hekim veya göğüs hastalıkları uzmanına danışmak da önemlidir.
Horlamayı durdurmak için 6 egzersiz
Horlamanın yoğunluğunu tedavi eden veya azaltan solunum yollarının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler vardır. Bu egzersizler ağzınız kapalıyken, çenenizi veya yüzünüzün diğer kısımlarını hareket ettirmekten kaçınarak, dilinize ve ağzınızın çatısına odaklanarak yapılmalıdır:
- Dilinizi ağzınızın çatısına doğru itin ve sanki 20 kez süpürür gibi geriye doğru kaydırın ;
- Dilinizin ucunu emip ağzınızın çatısına, sanki birbirine yapışmış gibi bastırın ve 20 kez tekrarlayarak 5 saniye tutun;
- Dilin arkasını indirin , ayrıca boğazı ve uvulayı 20 kez daraltın;
- “Ah” sesini tekrarlayarak ağzın çatısını kaldırın ve 20 defa 5 saniye kasılmaya çalışın;
- Dişler ve yanak arasına bir parmağınızı yerleştirin ve yanağınızla parmağınızı dişlere değene kadar itin, 5 saniye kasılı tutun ve yanları değiştirin;
- Yanakları kasılmış bir doğum günü balonunu doldurun . Havayı çekerken göbeği doldurmalı, hava üflerken boğazdaki kasların kasılmasını hissetmelidir.
Hareketleri iyi yapabilmek için biraz eğitim süresine ihtiyacınız var. Herhangi bir zorluk varsa, egzersizlerin doğru yapılıp yapılmadığını değerlendirmek için bir konuşma terapistinden yardım istemeniz önerilir.
Horlamayı Doğal Yollarla Durdurma
Egzersizlere ek olarak, kişinin horlamasını doğal olarak durdurmasına yardımcı olan tutumlar da vardır; örneğin sürekli yan yatarak uyumak, sigaradan kaçınmak, alkol almaktan kaçınmak, kilo vermek ve horlamayı durdurmaya yardımcı olan cihazları kullanmak gibi. diş doktoru. Artık horlamamak için yapılması gerekenler hakkında daha fazla ipucu öğrenin.
Aslında kilo verme süreci, horlama ve uyku apnesi tedavisinde çok önemli görünmektedir, sadece nefes üzerindeki baskıyı azalttığı için değil, yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre dildeki yağ miktarını azalttığı için görünmektedir. uyku sırasında havanın geçişini kolaylaştırarak horlamayı önler.
Horlama çok rahatsız ediciyse veya bu önlemlerle düzelmiyorsa, nedenleri belirlemeye ve uygun tedaviyi yönlendirmeye yardımcı olması için bir pratisyen hekim veya göğüs hastalıkları uzmanıyla görüşmek önemlidir.
Daha şiddetli horlama veya uyku apnesi ile ilişkili durumlarda, bu önlemlerle düzelme olmadığında, solunum yolu deformitelerini düzeltmek için CPAP adı verilen bir oksijen maskesi kullanılarak veya ameliyatla tedavi pulmonolog tarafından yönlendirilmelidir. horlamaya neden oluyor. Uyku apnesi için hangi tedavi seçeneklerinin olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
CPAP ile uyumak Horlama Önleyici Bantlar Nasıl Çalışır?
Burun deliklerinin üzerine horlama önleyici bantlar yerleştirilir ve uyku sırasında burun deliklerini daha fazla açarak daha fazla havanın girmesine izin vererek horlamanın yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Böylelikle horlamanın başlıca sorumlularından biri olan ağızdan nefes alma ihtiyacı azalır.
Bandı kullanmak için burun deliklerine yatay olarak yapıştırılarak uçları burun kanatlarına sabitlenmeli ve burun köprüsü üzerinden geçilmelidir.
Vakaların büyük çoğunluğu için bir rahatlama olabilirken, özellikle horlama, burun iltihabı veya burun yapısındaki değişiklikler gibi sorunlardan kaynaklanıyorsa fayda görmeyen kişiler vardır.
Horlamanın ana nedenleri
Horlama uyku sırasında ortaya çıkar, bu anda biraz daha arkaya yerleştirilen boğaz ve dil kaslarında gevşeme olduğu için hava geçişini zorlaştırır.
Bu bozukluğu geliştirmeye en yatkın kişiler, anatomide hava geçişini daraltan değişiklikler olan kişilerdir, örneğin:
- Boğaz kaslarının sarkması;
- Aşırı mukus veya balgamın neden olduğu burun tıkanıklığı;
- Nazal mukozanın iltihabı olan kronik rinit;
- Sinüslerin iltihabı olan sinüzit;
- Nazal polipler;
- Adenoid bezler ve büyümüş bademcikler;
- Çene geri çekildi.
Ayrıca sigara içmek, obez olmak, uyku hapı almak, sırtüstü uyumak ve alkol tüketimini kötüye kullanmak gibi bazı yaşam tarzı alışkanlıklarının horlama olasılığı daha yüksektir.
Horlama tek başına var olabilir veya uyku apne sendromu adı verilen ve nefes almayı ve uyku kalitesini bozan ve gündüz uykululuk, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü gibi çeşitli semptomlara neden olan bir hastalığın semptomu olabilir.