Kaygı ve gerginliği kontrol etmek için 7 ipucu

Anksiyete, örneğin nefes darlığı, göğüste sıkışma hissi, titreme veya olumsuz düşünceler gibi fiziksel ve psikolojik belirtiler oluşturarak kişinin günlük yaşamını düzenleyebilir ve hastalıklara yakalanma riskini artırabilir.

Kaygı ve gerginliği kontrol etmeye ve daha iyi ve daha doyurucu bir hayata sahip olmaya yardımcı olabilecek 7 ipucu öğrenin:

1. Tutumunuzu değiştirin

Kaygı ve gerginliği kontrol etmek için 7 ipucu

Kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek şeylerden biri, soruna yönelik tutumu değiştirmektir. Bunun için kişi endişeye neyin sebep olduğunu bulmaya çalışmalı, bir çözüm olup olmadığını anlamalı ve bir an önce çözmelidir.

Kişi sorunu çözemezse endişeli olmanın durumu iyileştirmeyeceğini anlamalı ve bu nedenle tavrını değiştirmeye ve olabildiğince rahatlamaya çalışmalıdır.

2. Sınırlarınıza saygı gösterin

Kaygı ve gerginliği kontrol etmek için 7 ipucu

Çok fazla endişe duyan, ancak sorunlarla yalnız başına acı çeken insanlar vardır, bu da kendilerini izole etmelerine neden olur ve bu da acıyı artırabilir.

Bu duygunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek bir tutum, kişinin daha sakin olmasına yardımcı olabilecek arkadaşlardan, aileden ve hatta bir psikologdan yardım istemektir.

3. Derin ve sakin bir nefes alın

Kaygı ve gerginliği kontrol etmek için 7 ipucu

Bir kişi çok endişeli olduğunda veya bir anksiyete atağı sırasında, çok rahatsız olabilen semptomlar olan göğüste nefes darlığı ve gerginlik hissi yaşamak yaygındır. 

Bu durumlarda kişi karnına nefes alır gibi derin ve sakin bir şekilde nefes almalıdır. Buna ek olarak, yardımcı olabilecek bir başka şey de gözlerinizi kapatıp kendinizi hoş bir yerde, örneğin bir kumsalda, denizi giderek yavaşlayan dalgalarla hayal etmek.

4. Olumlu düşünün

Kaygı ve gerginliği kontrol etmek için 7 ipucu

Anksiyete, bazen kişinin kendisi tarafından yoğunlaştırılan olumsuz veya kendine zarar veren düşüncelerden kaynaklanır.

Bu düşünceleri kontrol etmeye yardımcı olabilecek bir ipucu, daha az iyi duygulara yol açan sorunların olumlu tarafını görmektir. Ek olarak, yardımcı olabilecek bir şey, günlük yaşamda olan olumlu her şeyi hatırlamak ve minnettarlık göstermektir. Minnettarlığı nasıl uygulayacağınızı ve gücünü nasıl keşfedeceğinizi öğrenin.

5. Bugüne değer vermek

Kaygı ve gerginliği kontrol etmek için 7 ipucu

Çoğu zaman, insanlar gelecek hakkında çok düşünmekten endişe duyarlar, bu da korkular yaratır ve beklenti içinde acı çekmelerine neden olur. Bu durumun üstesinden gelmek için, kişi gelecek hakkında çok fazla düşünmekten kaçınarak şimdiki zamana değer vermeli ve yaşamalıdır.

Endişe geçmişten kaynaklanıyorsa, onu değiştirmek için hiçbir şey yapılamaz ve bu nedenle, zaten olmuş ve artık değiştirilemeyen şeyler hakkında düşünmek için çok fazla zaman ayırmaktan kaçınılmalıdır.

6. Kaygının nedenlerini belirleyin

Kaygı ve gerginliği kontrol etmek için 7 ipucu

Genellikle, kaygı bir sebep olmadan ortaya çıkmaz ve bu nedenle, ona neden olan nedenleri veya üzüntüye neyin yol açtığını belirlemek kişinin onları uzak tutmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca kişinin üzüntü ve kaygıya neden olduğunu belirlediği düşünceler ortaya çıktığında, kişi onları daha kolay uzaklaştırabilecektir.

7. Bir aktivite yapın

Kaygı ve gerginliği kontrol etmek için 7 ipucu

Bir aktiviteyi uygulamak, kendinizi kaygıya neden olan sorunlardan uzaklaştırmanın, şimdiki zamanda yaşamanın ve zihninizi bir hedefe odaklamanın harika bir yoludur.

Yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi düzenli düşük etkili fiziksel aktivite, kaygı ile başa çıkmak için harika silahlardır. Bu nedenle endişeli kişinin her gün egzersiz yapması ve egzersiz sırasında kendi fiziksel aktivitesi veya diğer olumlu düşünceleri ile ilgili düşünceleri olması önerilir.

Zihni hoş ve yararlı bir şeyle meşgul etmek de kaygıyı kontrol etmenin harika bir yoludur. Yemekler şu şekilde yardımcı olabilir:

Kişi tüm bu yönergeleri uygularken bile, karın ağrısı, baş ağrısı, bulantı, baş dönmesi, korku gibi anksiyete belirtileri göstermeye devam ederse ve her zaman aynı durumda zararlı bir şekilde düşünüyorsa, bir psikolog veya psikiyatrist, kişiye terapi yoluyla yardımcı olabilir veya anksiyete ve depresyonla mücadele için ilaçları gösterebilirler.