Gerilim tipi baş ağrısı olarak da adlandırılan gerilim tipi baş ağrısı, kadınlarda çok yaygın bir baş ağrısı türüdür, ancak erkeklerde de görülebildiği için, kötü duruş gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak boyun kaslarının kasılmasına neden olabilir. örneğin stres, endişe veya yetersiz uyku.
Bu baş ağrısı, ortaya çıkma sıklığına göre üç tipte sınıflandırılabilir:
- Ayda sadece 1 ila 2 kez ortaya çıkan, yaygın olmayan gerilim tipi baş ağrısı ;
- Haftada yaklaşık 1 ila 2 kez meydana gelen çok sık gerilim tipi baş ağrısı ;
- Ayda 15 günden fazla ortaya çıkan ve aylarca veya yıllarca sürebilen kronik gerilim tipi baş ağrısı .
Gerilim tipi baş ağrısının semptomlarını hafifletmek için masaj, sıcak banyo, grup aktiviteleri veya doktorun belirtmesi gereken ilaçları kullanarak gevşeyebilmek önemlidir.
Gerilim tipi baş ağrısının belirtileri
Gerilim tipi baş ağrısının semptomları, büyük fiziksel veya duygusal stres dönemlerinden sonra ortaya çıkabilir ve buna genellikle ortalama 30 dakika süren yorgunluk eşlik eder. Gerilim tipi baş ağrısının diğer belirtileri ve semptomları şunlardır:
- Kafasında bir kask varmış gibi baskı şeklinde ağrı;
- Boynun veya alnın her iki tarafını da etkileyen ağrı;
- Omuzlarda, boyunda ve kafa derisinde aşırı hassasiyet;
Migrenden farklı olarak, gerilim tipi baş ağrısı ağrılarına mide bulantısı veya kusma eşlik etmez ve örneğin fiziksel aktivite, ışık veya kokularla şiddetlenmez. Her tür baş ağrısının nasıl tanımlanacağı aşağıda açıklanmıştır.
Gerilim baş ağrısı, ay boyunca birkaç kez ortaya çıkabilir ve 15 kereden fazla olduğunda, başlangıcını önlemeye yardımcı olan ilaçlarla tedaviye başlamak için bir nöroloğa danışılması önerilir.
Ana sebepler
Gerilim baş ağrısı, stres, aşırı endişe, anksiyete, duygusal gerginlik, depresyon ve boyun ağrısı gibi boyun bölgesindeki kasların kasılmalarını ve sertleşmesini destekleyen birkaç durumun bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Ayrıca gerilim tipi baş ağrısı, uyku ve iştahtaki değişikliklere ve göz yorgunluğuna bağlı olabilir.
Gerilim baş ağrısını nasıl giderebilirim?
Bu tür baş ağrısını hafifletmek için rahatlamak çok önemlidir ve bunun için örneğin kafa derisine masaj yapabilir, sıcak bir banyo yapabilir veya hoşunuza giden bir aktivite yapabilir. Gerilim baş ağrısını hafifletmek için gösterilebilecek diğer seçenekler şunlardır:
1. Çözümler
Ağrı kesiciler ve iltihap önleyici ilaçların kullanımı, yaygın olmayan veya çok sık görülen baş ağrısı olduğunda etkilidir ve semptomların hafifletilmesine yardımcı olur. Ancak kronik gerilim tipi baş ağrısı durumunda bu ilaçlar aynı etkiye sahip olmayabilir ve örneğin Sumatriptan ve Zolmitriptan gibi daha güçlü ilaçların kullanılması doktor tarafından önerilebilir.
Ayrıca uzun süre aynı pozisyonda kalmak, uygunsuz bir pozisyonda uyumak veya kısa sürede yapılacak işleri organize etmek gibi fiziksel veya duygusal gerginliğe neden olabilecek tüm durumlardan kaçınmak da önemlidir.
2. Fizyoterapi
Fizyoterapi seansları da bazı durumlarda boyun ve baş kaslarını germek, gevşemeyi kolaylaştırmak ve semptomların başlangıcını azaltan bölgeye kan dolaşımını iyileştirmek için çok önemli olabilir. Boyun kaslarınızı germek için yapabileceğiniz bazı egzersizler.
3. Gerilim baş ağrısını hafifletmek için masaj yapın
Kafa derisi masajı, gerilim tipi baş ağrısı semptomlarının gevşemesine ve hafifletilmesine yardımcı olmak için de harikadır ve aşağıdaki adımları izleyerek yapılabilir:
- Saçınızı bırakın ve yüzük veya bilezik olmadan iki elinizi de başınızın üzerinde destekleyin;
- Boyundan tüm kafa derisine kadar dairesel hareketlerle parmak uçlarınızla hafif bir masaj yapın;
- Saçın köküne yakın olan kısmı sıkıca tutun ve tüylerin tamamı "çekilinceye" kadar dairesel hareketler yaparak nazikçe çekin;
- Boynunuzu nazikçe bir yandan diğer yana ve önden arkaya çevirin ve yavaş yavaş gelen rahatlamayı hissedin.
Bu masajın etkisini arttırmak için önceden rahatlatıcı bir sıcak banyo da yapmalısınız, böylece kaslar daha kolay esneyebilir ve biriken gerginliği giderebilir. Ayrıca aşağıdakiler gibi doğal ağrı kesiciler de ilişkilendirilebilir: