Bağırsağı düzenlemek, bağırsak mikrobiyotasını dengede tutmak ve kabızlık veya ishal gibi sorunların ortaya çıkmasını önlemek için sağlıklı ve dengeli beslenmek, günde en az 2 litre su içmek ve fiziksel aktivite yapmak önemlidir.
Bu şekilde, dışkının atılmasını kolaylaştırarak normal bağırsak hareketlerini uyarmak mümkündür. Bağırsağı düzenlemeye yardımcı olabilecek diğer ipuçlarına göz atın:
1. Probiyotik almak
Probiyotikler, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra sindirimi ve besin emilimini iyileştirmeye yardımcı olan bağırsaktaki iyi bakterilerin artmasına katkıda bulunan canlı mikroorganizmalardır.
Probiyotikler toz halinde bulunabilir ve su veya meyve suyunda karıştırılarak yemeklerden sonra tüketilebilir veya örneğin yoğurt, kefir veya Yakult tipi fermente sütler gibi yiyeceklerde bulunabilir. Ayrıca probiyotikler, doktor veya beslenme uzmanının yönlendirmesine göre tüketilmesi gereken kapsül şeklinde de bulunabilir. Probiyotikler hakkında daha fazla bilgi edinin.
2. Diyete lif ekleyin
Tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif bakımından zengin besinler bağırsak işlevini iyileştirir, bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olur ve ayrıca bağırsak mikrobiyotasının sağlığını destekler.
Bu nedenle, lif bakımından zengin yiyeceklerin günlük diyete dahil edilmesi önemlidir, böylece bu yiyeceklerin sağladığı tüm faydalara sahip olursunuz, örneğin iltihaplanmanın azalması, gelişmiş bağışıklık sistemleri ve şeker ve kolesterol seviyelerinin düzenlenmesi gibi. Lif açısından zengin yiyeceklerin diğer faydalarını görün.
3. Elma sirkesi kullanın
Elma sirkesi, suyu emebilen ve tokluk hissini destekleyen çözünebilir bir lif olan pektin açısından zengin olduğu için bağırsakların düzenlenmesinde müttefik olabilir, ayrıca bir antioksidan görevi görür, sindirimi uyarır ve yeniler. bağırsak mikrobiyotası.
Bu sirke, örneğin yemek hazırlamada veya salataları baharatlamak için kullanılabilir. Evde elma sirkesini nasıl hazırlayacağınızı öğrenin.
4. İşlenmiş gıda tüketiminden kaçının
İşlenmiş gıdaların tüketimi, bağırsak mikrobiyotasının bileşimini ve işlevini değiştirebilen toksik maddelerden oluşmasına ek olarak, bağırsağın düzgün çalışmasından sorumlu iyi bakteri miktarında bir azalmayı teşvik eder.
Ayrıca gaz üretimini artırdığı, göbek şişmesini kolaylaştırdığı ve bağırsak fonksiyonunu azalttığı için şeker, beyaz ekmek ve keklerden de kaçınılmalıdır. Böylelikle bu gıdaların tüketilmesinden kaçınarak veya azaltarak bağırsak düzenlemesini garanti altına almak mümkündür.
5. Mevsiminde kekik, kekik ve adaçayı kullanın
Örneğin kekik, kekik ve adaçayı gibi aromatik bitkiler, yemeğin tadını iyileştirmenin yanı sıra enfeksiyona neden olabilecek bakterilerin gelişimini kontrol edebilir ve bu nedenle bağırsağın düzgün çalışması için de faydalı olabilir.
Bağırsak işlevini iyileştirmeye yönelik diğer ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin: