Savunma kötümserliği olarak da adlandırılan sahtekarlık sendromu, akıl hastalığı olarak sınıflandırılmasa da geniş çapta incelenen psikolojik bir bozukluktur. Ortaya çıkan semptomlar genellikle, örneğin depresyon, anksiyete ve düşük benlik saygısı gibi diğer bozukluklarda da bulunan semptomlarla aynıdır.
Bu sendrom, sporcular, sanatçılar ve girişimciler gibi rekabetçi mesleklere sahip kişilerde veya sağlık ve eğitim alanları gibi insanların her zaman değerlendirildiği ve test edildiği mesleklerde çok yaygındır ve genellikle en güvensiz ve güvensiz kişileri etkiler. eleştirileri ve başarısızlıkları içselleştiren.
Bununla birlikte, herkes bu sendromu geliştirebilir ve herhangi bir yaşta, işte terfi almak veya yeni bir projeye başlamak gibi performans yargılarının hedefi olacak bir konumda olduğunda daha yaygın olarak ortaya çıkabilir.
Nasıl belirlenir
Sahtekârlık sendromundan muzdarip kişiler genellikle aşağıdaki davranışlardan 3 veya daha fazlasını sergiler:
1. Çok uğraşmanız gerekiyor
Sahtekârlık sendromu olan kişi, başarılarını haklı çıkarmak için diğer insanlardan çok daha fazla çalışması gerektiğine inanır ve diğerlerinden daha az şey bildiğini düşünür. Mükemmeliyetçilik ve fazla çalışma, performansı haklı çıkarmaya yardımcı olmak için kullanılır, ancak çok fazla endişe ve tükenmişliğe neden olur.
2. Kendini sabote etme
Bu sendroma sahip kişiler, başarısızlığın kaçınılmaz olduğuna ve her an deneyimli birinin bunu başkalarının önünde ortaya çıkaracağına inanırlar. Dolayısıyla, farkında olmasanız bile, daha az denemeyi, işe yaramayacağına inandığınız bir şey için enerji harcamaktan kaçınmayı ve başkaları tarafından yargılanma şansını azaltmayı tercih edebilirsiniz.
3. Görevleri erteleyin
Bu insanlar her zaman bir görevi erteleyebilir veya son ana kadar önemli randevuları bırakabilirler. Bu yükümlülüklerin yerine getirilmesi için azami zaman alınması da yaygındır ve tüm bunlar, bu görevler için değerlendirilme veya eleştirilme süresinden kaçınmak amacıyla yapılır.
4. Maruz kalma korkusu
Sahtekâr sendromlu kişilerin değerlendirilebilecekleri veya eleştirilebilecekleri anlardan daima kaçmaları yaygındır. Görev ve meslek seçimi, genellikle değerlendirmeye tabi olmaktan kaçınarak, daha az fark edilecekleri olanlara dayanır.
Değerlendirildiklerinde, elde edilen başarıları ve diğer insanların övgüsünü gözden düşürme konusunda büyük bir kapasite gösterirler.
5. Başkalarıyla karşılaştırma
Mükemmeliyetçi olmak, kendinizden talep etmek ve her zaman diğerlerinden aşağı olduğunuzu veya diğerlerinden daha az bildiğinizi düşünmek, tüm liyakatinizi alma noktasına kadar, bu sendromun temel özelliklerinden bazılarıdır. Kişi başkalarına göre asla yeterince iyi olmadığını düşünebilir, bu da çok fazla ıstırap ve tatminsizlik yaratır.
6. Herkesi memnun etmek istemek
İyi bir izlenim bırakmaya çalışmak, karizma için çabalamak ve her zaman herkesi memnun etme ihtiyacı, onay almaya çalışmanın yollarıdır ve bunun için kendinizi küçük düşürücü durumlara bile maruz bırakabilirsiniz.
Buna ek olarak, sahtekâr sendromlu kişi büyük stres ve endişe dönemlerinden geçer çünkü herhangi bir zamanda daha yetenekli insanların onun yerini alacağını veya maskesini kaldıracağını düşünür. Bu nedenle, bu kişilerin anksiyete ve depresyon semptomları geliştirmesi çok yaygındır.
Ne yapalım
Sahtekârlık sendromunun özelliklerinin tespit edilmesi durumunda, kişinin kendi yetenek ve becerilerini içselleştirmesine yardımcı olmak ve dolandırıcılık hissini azaltmak için psikoterapi seanslarına girmesi önemlidir. Ek olarak, bazı tutumlar bu sendromun semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabilir, örneğin:
- Bir akıl hocası veya samimi görüş ve tavsiye isteyebileceğiniz daha deneyimli ve güvenilir biri olsun;
- Endişelerinizi veya endişelerinizi bir arkadaşınızla paylaşın;
- Kendi kusurlarınızı ve niteliklerinizi kabul edin ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının;
- Ulaşılamaz hedefler veya yerine getirilemeyen taahhütler koymayın, kendi sınırlarınıza saygı gösterin;
- Başarısızlıkların herkesin başına geldiğini kabul edin ve onlardan bir şeyler öğrenmeye çalışın;
- Sevdiğiniz bir işe sahip olmak, motivasyon ve memnuniyet sağlamak.
Boş zamanlara yatırım yapmanın yanı sıra, yoga, meditasyon ve fiziksel egzersizler gibi stres ve kaygıyı hafifletme, benlik saygısını artırma ve öz farkındalığı artırma kapasitesine sahip faaliyetler gerçekleştirmek, bu tür psikolojik değişimin tedavisi için çok yararlıdır.