Hareketsiz yaşam tarzı, fiziksel egzersizin düzenli olarak yapılmadığı ve kişinin uzun süre oturduğu, obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinin arttığı bir yaşam tarzının benimsenmesiyle karakterize edilir. Fiziksel hareketsizliğin diğer sağlık sonuçlarını görün.
Hareketsiz bir yaşam tarzından çıkmak için çalışma saatlerinde bile bazı yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek ve mümkünse biraz zaman fiziksel egzersize ayırmak gerekir.
Hareketsiz kalmayı bırakmak için ne yapmalı
1. Oturarak daha az zaman geçirin
Bütün gün oturarak çalışan insanlar için ideal olan, gün boyunca molalar vermek ve ofiste kısa bir yürüyüş yapmak, e-posta alışverişi yapmak yerine iş arkadaşlarıyla konuşmak, günün ortasında veya ne zaman uzanmaktır. örneğin tuvalete giderseniz veya telefon çağrılarını ayakta yanıtlarsanız.
2. Arabayı değiştirin veya uzak tutun
Hareketsiz yaşam tarzını azaltmak için iyi ve ekonomik bir seçenek, örneğin arabayı bir bisikletle değiştirmek veya işe ya da alışverişe gitmek için yürümek. Bu mümkün değilse, arabayı mümkün olduğunca park edebilir ve yolun geri kalanını yürüyerek yapabilirsiniz.
Toplu taşımayı kullananlar için iyi bir çözüm, yaya olarak seyahat etmek ve normalden birkaç durak önce inmek ve gerisini yürüyerek yapmaktır.
3. Yürüyen merdivenleri ve asansörleri değiştirin
Mümkün olduğunda merdiven seçilmeli ve yürüyen merdivenlerden ve asansörlerden kaçınılmalıdır. Çok yüksek bir kata çıkmak isterseniz mesela yarım asansör ve diğer yarım merdiven yapabilirsiniz.
4. Ayakta veya hareket halindeyken televizyon izleyin
Günümüzde birçok insan, bütün gün işte oturduktan sonra saatlerini oturarak televizyon izleyerek geçiriyor. Hareketsiz yaşam tarzı ile mücadele etmek için bir ipucu, ayakta televizyon seyretmektir, bu da oturduğunuza göre dakikada yaklaşık 1 Kcal kaybına yol açar veya bacaklarınız ve kollarınızla egzersiz yaparak ya da oturarak yapılabilir. yalan söylemek.
5. Her gün 30 dakika fiziksel egzersiz yapın
Hareketsiz bir yaşam tarzından çıkmak için ideal olan, spor salonunda veya dışarıda günde yaklaşık yarım saat fiziksel egzersiz yapmak, koşuya veya yürüyüşe çıkmaktır.
30 dakikalık fiziksel egzersizin takip edilmesi gerekmez, örneğin 10 dakikalık kesirler halinde yapılabilir. Bu, ev işlerini yaparak, köpeği gezdirerek, dans ederek ve örneğin çocuklarla oynamak gibi daha fazla zevk veren veya daha üretken aktiviteler yaparak başarılabilir.
Uzun süre oturduğunuzda vücutta neler oluyor
Uzun süre oturmak sağlığa zararlıdır ve kasların zayıflamasına, metabolizmanın azalmasına, kardiyovasküler hastalık ve şeker hastalığına yakalanma riskinin artmasına ve kötü kolesterolün yükselmesine neden olabilir. Bunun neden olduğunu anlayın.
Bu nedenle uzun süre oturan kişilerin vücudu biraz hareket ettirmek ve kan dolaşımını canlandırmak için en az 2 saatte bir kalkmaları önerilir.