Mükemmel cilt için besinler sebzeler, baklagiller ve meyvelerdir, çünkü bu besinler cilt hücrelerini serbest radikallere karşı koruyan antioksidanlar açısından zengindir.
Ayrıca sardalya ve somon gibi yağlı balıklar omega 3 bakımından zengindir, ciltte lipidlerin korunmasına katkıda bulunmanın yanı sıra sivilce gibi vakaların önlenmesi ve tedavisinde de oldukça faydalı bir antiinflamatuardır, alerji ve sedef hastalığı.
| Gıda örnekleri | özellikleri | |
|---|---|---|
| Beta-karotenler | Havuç, papaya, mango, dolmalık biber, tatlı patates, balkabağı, brokoli ve ıspanak | Cildi UVA VE UVB ışınlarından korur, cildi güzel ve altın bırakır. |
| C vitamini | Portakal, kivi, limon, mandalina | Sağlıklı ve sıkı bir cilde katkıda bulunan kolajen oluşumu için önemlidir. |
| Omega 6 | Fındık, badem, ceviz, keten tohumu | Cildi onarmaya ve cilt bariyerini güçlendirmeye yardımcı olur |
| Omega 3 | Sardalya, somon | Cilt lipitlerinin korunmasına katkıda bulunur ve sivilceyi, sedef hastalığı ve cilt alerjilerinin gelişmesini önler |
| Antioksidanlar | Yaban mersini, böğürtlen, çilek, ananas | Erken yaşlanmayı önleyin |
| Teobromin | Kakao | Işıktan koruyucu etkiye sahiptir, lekelerin oluşumunu engeller |
| E vitamini | Badem, fındık, ceviz, ayçekirdeği | Cildi beslemeye, onarmaya ve cilt bariyerini güçlendirmeye yardımcı olur |
| Selenyum | Deniz ürünleri, kırmızı etler ve Brezilya fıstığı | Antiinflamatuar ve antioksidan etkiye sahiptir |
Kusursuz bir cilt için beslenmede, bu yiyeceklere ek olarak, yeterli hidrasyonun sağlanması esastır, bu nedenle günde 1,5 ila 2 litre su alınması önerilir. Aşağıdaki videoyu izleyin ve hangi yiyeceklerin bileşiminde en çok suya sahip olduğunu öğrenin:
Her cilt tipine uygun yiyecekler
Çeşitli bir diyet yemek önemli olsa da, daha fazla miktarda tüketilen akne, lekeler, gevşeklik veya cilt kuruluğu gibi yüz cildinin belirli özelliklerini iyileştirmeye yardımcı olabilecek yiyecekler vardır. Cilt tipiniz hakkında şüpheleriniz varsa, çevrimiçi test aracılığıyla öğrenin.
1. Akneli cilt
Sivilceyi önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olan yiyecekler, örneğin, omega 3 bakımından zengin oldukları için, sivilcenin iltihaplanmasını ve kızarıklık özelliğini azaltan, somon, sardalya, ton balığı ve chia tohumlarıdır. Sivilce tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ayrıca deniz ürünleri, et ve Brezilya fıstığı gibi selenyum yönünden zengin besinler de iltihaplanmanın azalmasına katkıda bulunur. Selenyum gibi bakırın da yerel bir antibiyotik etkisi vardır ve deniz ürünleri, karaciğer ve tam tahıllar gibi yiyeceklerde bulunarak sivilceyle savaşmaya yardımcı olur.
Öte yandan çikolata, kuruyemiş, süt ürünleri, şekerler, yağlı ve baharatlı yiyecekler gibi yiyecekler cildi daha yağlı hale getirebilir ve bu nedenle kaçınılmalıdır.
2. Kuru cilt
Kuru cildi iyileştirmeye yardımcı olan yiyecekler, bileşiminde iyi miktarda su bulunan turp, domates, karpuz ve kavun gibi yiyeceklerdir, çünkü bu tür ciltler su kaybetmeye ve susuz kalmaya daha yatkındır. . Hidrasyon, içme suyu ve çaylarla da sağlanabilir.
Ayrıca badem, fındık, ceviz, ayçekirdeği, yer fıstığı ve Brezilya fıstığı da cildi onarmaya ve beslemeye yardımcı olan E vitamini ve omega 6 açısından zengin olduğu için kuru ciltler için önemli gıdalardır. cilt bariyerini güçlendirin. Cildinizi neyin kurutabileceğini bilin.
3. Sarkık cilt
Portakal, limon, kivi, mandalina ve diğer turunçgiller, cildin sarkmasını ve kırışıklık gelişimini önlemeye yardımcı olabilecek bazı yiyecek örnekleri, C vitamini içerdiği için kollajen üretimine katkıda bulunur. cildin sıkılığını koruyun.
Ayrıca yeşil çay, çilek, ananas, çilek ve diğer antioksidan açısından zengin besinler de erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur. Yüzdeki sarkmayı önleme hakkında daha fazlasını öğrenin
Magnezyum, selenyum ve çinko yönünden zengin besinler aynı zamanda daha sıkı bir cilde katkıda bulunur, çünkü hücreleri serbest radikallerle saldırganlığa karşı korur, dokuların sarkmasını önler ve hücre yenilenmesini destekler. Bu mineralleri içeren yiyeceklere örnek olarak fındık, mısır, havuç, tam tahıllar, Brezilya fıstığı, kırmızı et, deniz yosunu ve istiridye verilebilir.
4. Lekeli cilt
Cildin lekeli veya lekelerin ortaya çıkma eğilimi olan bir müttefiki kakaodur, çünkü bileşiminde foto koruyucu bir etkiye sahip olan teobromin vardır.
Ayrıca beta-karotenler, antioksidan olmalarının yanı sıra cildi UV ışınlarından da koruduğundan esastır. Beta karotenler örneğin papaya, mango, havuç, ıspanak ve brokoli gibi yiyeceklerde bulunabilir.
Ayrıca cilt lekelerini hafifletmeye yardımcı olabilecek ürünleri de bulun.
Güzel ve sağlıklı bir cildi korumak için aşağıdaki videoya göz atın: