Rahatlatıcı bir ayak masajı nasıl yapılır

Ayak masajı, o bölgedeki ağrıyla mücadele etmeye ve işte veya okulda yorucu ve stresli bir günün ardından gevşemeye ve gevşemeye yardımcı olur, fiziksel ve zihinsel esenliği sağlar çünkü ayakların refleksoloji yoluyla gerginliği azaltan belirli noktaları vardır. tüm vücudun.

Bu ayak masajı, evde tek bir yağ veya nemlendirici krem ​​olması nedeniyle çok basit ve kolay olduğu için kişilerin kendileri veya başkaları tarafından yapılabilir.

Rahatlatıcı bir ayak masajı nasıl yapılır

Rahatlatıcı bir ayak masajı yapmanın adımları:

1. Ayaklarınızı yıkayın ve nemlendirin

Ayak parmakları dahil olmak üzere ayaklarınızı iyice yıkayıp kurulayın ve ardından bir elinize az miktarda yağ veya krem ​​koyun ve iki elinizin arasından geçirerek ısıtın. Ardından yağı ayak bileğine kadar ayağa uygulayın.

2. Tüm ayağa masaj yapın

Ayağı iki elinizle tutun ve bir elinizle bir tarafa çekin ve diğer elinizle karşı tarafa doğru itin. Ayağın ucundan topuğa doğru başlayın ve 3 kez tekrarlayarak ayağın ucuna tekrar yükselin.

3. Her bir ayak ve ayak parmağınıza masaj yapın

Her iki elinizin baş parmaklarını parmak uçlarınıza yerleştirin ve yukarıdan aşağıya doğru masaj yapın. Ayak parmaklarını bitirdikten sonra, yukarıdan aşağıya, topuğa kadar tüm ayağa masaj yapın.

4. Aşil tendonuna masaj yapın

Bir elinizi ayak bileğinin altına koyun ve diğer elinizin başparmağı ve işaret parmağı ile Aşil tendonunu topuğa yukarıdan aşağıya doğru masaj yapın. Hareketi 5 kez tekrarlayın.

5. Ayak bileğine masaj yapın

Ayak bileklerinin bölgesine iki eliniz açık ve parmaklar uzatılmış şekilde daire şeklinde masaj yapın, hafif baskı uygulayın, ayağın yan tarafını ayak parmaklarına doğru yavaşça hareket ettirin.

6. Ayağın üstüne masaj yapın

Yaklaşık 1 dakika ileri geri hareketler yaparak ayağın üst kısmına masaj yapın.

7. Ayak parmaklarınıza masaj yapın

Parmağınızın tabanından başlayarak her parmağınızı çevirin ve yavaşça çekin.

8. Tüm ayağa masaj yapın

Ayağı iki elinizle alıp bir elinizle bir tarafa çekip diğer elinizle diğer tarafa itmekten oluşan 3. adımı tekrarlayın.

Bu masajı tek ayak üzerinde yaptıktan sonra aynı adımı diğer ayak üzerinde de tekrar etmelisiniz.