Hamile kadınlar için bazı su aerobiği egzersizleri arasında yürüme, koşma, dizlerini kaldırma veya bacaklarını tekmeleme, vücudu her zaman suda tutma yer alır ve çoğu hamile kadın tarafından yapılabilir.
Su aerobiği, çoğu durumda, düşük riskinin azaldığı dönem olan 3 aylık gebelikten itibaren endikedir ve genellikle gebeliğin sonuna kadar uygulanabilir, ancak su aerobiği uygulamasına başlamadan önce, kadın doğum uzmanına danışmalıdır.
Genel olarak, hamile kadın haftada 2 ila 3 kez, yaklaşık 45 dakika süreyle su aerobiği yapmalıdır, çünkü bu, kasların ve eklemlerin hareketliliğinin artmasına, kontrollü vücut ağırlığı ve dengesinin korunmasına yardımcı olur ve bebeğin sağlıklı gelişimine ve emeği kolaylaştırmak.
Ders sırasında yapılabilecek bazı egzersizler şunları içerir:
1. Egzersiz
1. Egzersiz Dirseklerinizle kollarınızı 90 derece sudan uzak tutarak ve öne doğru getirmeye çalışarak suda ayakta durun ve yürüyün
Egzersiz 2
Egzersiz 2 Vücudu suya daldırılmış hamile kadın kollarını uyluklarına yaslamalı ve bir an önce kollarını açıp kapatmalıdır.
Egzersiz 3
Egzersiz 3 Kadın havuzun kenarına tutunmalı ve ayakları suda iken bacaklarına hafifçe vurmalıdır;
Egzersiz 4
Egzersiz 4 Dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırarak sahayı terk etmeden suda çalıştırın
Egzersizin amacına göre tekmelik, havuz erişteleri, elastik veya dambıl gibi malzemeler yardımıyla su aerobiği egzersizleri yapılabilir ve çoğu durumda malzeme kullanımı egzersizi zorlaştırır.
Ana faydalar
Su aerobiği, hamile kadınlar için aşağıdakiler gibi çok büyük avantajları olan bir fiziksel aktivitedir:
- Göbek ağırlığından kaynaklanan sırt ağrısını hafifletir ve önler ;
- Fiziksel ve zihinsel rahatlamayı teşvik eder , kaygı ve stresi azaltır;
- Normal doğum sırasında önemli olan perine kasları dahil olmak üzere kasları güçlendirir ;
- Uygun ağırlık kontrolüne yardımcı olur ;
- Daha sakin ve derin bir uykuya katkıda bulunur ;
- Suda benimsenen pozisyon venöz dönüşü desteklediği için dolaşımı iyileştirir ;
- Vücut dengesini artırır .
Bu avantajların yanı sıra su aerobiği suda yapılıyor olması, daha düşük vücut ağırlığı hissine sahip olduğu için hareketleri kolaylaştırdığı gibi özellikle dizler olmak üzere eklemler üzerindeki etkiyi de azaltmaktadır.
Su aerobiği çoğu gebe kadın için yararlı olsa da, idrar yolu enfeksiyonlarına yakalanma olasılığını artırma dezavantajına sahiptir ve bu nedenle günlük su temizliği yapan bir havuz seçmek önemlidir.
Fiziksel aktiviteye ek olarak, hamile kadın kendi ihtiyaçlarına uygun, dengeli bir diyet yemelidir. Nasıl yenileceğini öğrenmek için videoyu izleyin.