Özellikle böbrekler için fazla protein kötüdür. Böbrek sorunları olan kişilerde veya ailede böbrek hastalığı öyküsü varsa, bunun farkında olmak önemlidir, çünkü vücut tarafından kullanılmayan protein, böbrekler tarafından elimine edilerek fonksiyonlarını aşırı yükler.
Sağlıklı bir yetişkin için protein önerileri, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 g proteindir ve bu, 70 kg'lık bir kişide 56 g proteine karşılık gelir. 100 gr ızgara dana bifteği 26,4 gr protein içerir, bu nedenle 2 biftekle neredeyse önerilere ulaşırsınız. Ek olarak, süt ve süt ürünleri gibi protein yönünden zengin diğer besinler normalde gün boyu tüketilir.
Bu nedenle her gün et, peynir yiyip süt veya yoğurt içenlerin kas kütlesini artırmak amacıyla protein takviyesi almasına gerek yoktur. Bazen protein açısından zengin besinleri doğru zamanda, yani fiziksel aktiviteden hemen sonra tüketmek yeterlidir. Protein açısından zengin yiyecek örneklerine bakın.
Fazla protein belirtileri
Vücuttaki fazla proteinin belirtileri şunlar olabilir:
- Ateroskleroz ve kalp hastalığının gelişimi;
- Fazla protein kalsiyum atılımının artmasına neden olabileceğinden osteoporoz;
- Böbrek taşı;
- Kilo almak;
- Karaciğer sorunları.
Bu aşırı protein belirtilerini geliştiren çoğu insan genellikle genetik bir yatkınlığa, bazı sağlık sorunlarına sahiptir veya uygun olmayan takviyeleri kullanır.
Protein takviyeleri ne zaman kullanılır?
Whey proteini gibi takviyeler, egzersiz yapan ve kasları arttırmak isteyen ve vücut geliştiriciler gibi daha fazla kas tanımına sahip kişiler için endikedir, çünkü proteinler kasları oluşturan 'yapı taşlarıdır'.
Egzersiz yapanlar için, sindirilecek protein miktarı, antrenmanın yoğunluğuna ve amacına bağlı olarak, vücut ağırlığının kilogramı başına günde 1 ila 2,4 g arasında değişebilir, bu nedenle hesaplamak için bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir. tam ihtiyaç.