Hafıza kapasitesini iyileştirmek için günde 7-9 saat uyumak, kelime oyunları gibi özel egzersizler yapmak, stresi azaltmak ve balık gibi yiyecekler yemek çok önemlidir, çünkü beyni sağlıklı tutmak için önemli olan omega 3 bakımından zengindir ve işlevsel.
Belleği iyileştirmeye yönelik diğer ipuçları
- Günün sonunda, gün boyunca yapılan etkinlikleri hatırlayın;
- Bir alışveriş listesi yapın, ancak markete gittiğinizde ne yazdığınızı hatırlamaya çalışarak listeyi kullanmamaya çalışın;
- Her 3 saatte bir yemek yiyerek, her zaman aktif ve ezberlemeye hazır olmak için beyni besleyin;
- Yeşil çay veya kahve gibi kafeinli içecekler için, örneğin kafein beyni tetikte tuttuğundan ve ezberlemek için bilgilerin yakalanmasını kolaylaştırdığından;
- Yumurta, fındık, süt, buğday tohumu, kaju ve domates gibi yiyecekler, bileşimlerinde bilgileri kaydetmeyi kolaylaştıran ve unutkanlıktan kaçınan maddeler içerdiğinden;
- Baskın olmayan eli, örneğin yazı yazmak, diş fırçalamak, kitap karıştırmak veya bir kapıyı açmak gibi genel olarak sağ elin kullanıldığı etkinlikleri gerçekleştirmek için kullanın;
- İşe gidin ve / veya normalden farklı şekillerde eve dönün;
- Örneğin çöp tenekesi veya ev anahtarları gibi günlük olarak çok kullanılan bazı nesnelerin yerini değiştirin.
Ayrıca kişinin bir şeyi ezberlemek istediğinde odaklanması çok önemlidir. Örneğin, araba kullanırken ve cep telefonuyla konuşurken bir adresi ezberlemek, kişinin aynı anda başka bir faaliyet yapmadan adresi ezberlemeye çalışmasından daha zordur.
Stres ve kaygı da ezberlemeyi zorlaştırır, çünkü beyin birçok düşünceyle meşguldür ve ezberlemeye konsantre olmakta güçlük çeker.
Hafızanı test et
Aşağıdaki testi yapın ve hafızanızı ve konsantrasyonunuzu dakikalar içinde değerlendirin. Test hızlıdır ve sadece 12 sorudan oluşur:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Dikkatli olun!
Sonraki slayttaki resmi ezberlemek için 60 saniyeniz var.
Testi
başlatın 60 Sonraki 15 Resimde 5 kişi var mı?- Evet
- Hayır
- Evet
- Hayır
- Evet
- Hayır
- Evet
- Hayır
- Evet
- Hayır
- Evet
- Hayır
- Evet
- Hayır
- Evet
- Hayır
- Evet
- Hayır
- Evet
- Hayır
- Evet
- Hayır
- Evet
- Hayır
Hafızayı geliştirmek için ne yenir
Yiyecekler ayrıca hafızayı geliştirmek için önemlidir ve somon, sardalya ve keten tohumu gibi omega-3 bakımından zengin besinler ve meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar beynin korunmasına katkıda bulunur. işlevsel.
Ek olarak, kek, kurabiye ve çikolata gibi basit şekerler açısından zengin gıdalardan kaçınılmalı ve örneğin ekmek, makarna ve esmer pirinç ve / veya yulaf gibi tam karbonhidratlar yemeyi tercih etmelisiniz.
Hafızayı geliştiren daha fazla gıda örneği öğrenmek için şu videoyu izleyin:
Kaçınılması gerekenler
Stres ve anksiyete hafızayı bozar çünkü beyin endişelerle meşgul olur, konsantre olma yeteneğini engeller ve daha sonra ne okunduğunu veya duyulduğunu hatırlar. Bu nedenle, örneğin meditasyon ve fiziksel egzersiz yardımı ile yapılabilecek stres ve kaygıdan kaçınılmalıdır.
Ayrıca hafızayı da etkileyebilecek bazı ilaçlar vardır ve bu gibi durumlarda kişi hafıza güçlükleri yaşarsa veya bir şeyleri çok unuttuğunu fark ederse doktorla konuşmalıdır.
Hafızayı geliştirmek için egzersizler
Hafızayı geliştirmek için egzersizler gereklidir, çünkü beyin uyarılmazsa, "tembel" olur ve ezberleme yeteneğini azaltır. Bu alıştırmalardan bazıları, örneğin kelime arama, sudoku veya bir bulmacayı bir araya getirmek olabilir. Hafıza alıştırmaları hakkında daha fazla bilgi edinin.