B3 vitamini olarak da bilinen Niasin, vücutta kan dolaşımını iyileştirme, migreni hafifletme, kolesterolü düşürme ve diyabet kontrolünü iyileştirme gibi işlevleri yerine getirir.
Bu vitamin et, tavuk, balık, yumurta ve sebze gibi yiyeceklerde bulunabileceği gibi buğday unu ve mısır unu gibi ürünlere de eklenir. Tam listeye buradan bakın.
Bu nedenle, vücutta aşağıdaki işlevlerin düzgün çalışmasını sağlamak için yeterli niasin tüketimi önemlidir:
- Daha düşük kolesterol seviyeleri;
- Hücreler için enerji üretir;
- Hücre sağlığını koruyun ve DNA'yı koruyun;
- Sinir sisteminin sağlığını koruyun;
- Cilt, ağız ve göz sağlığını koruyun;
- Ağız ve boğaz kanserini önleyin;
- Diyabet kontrolünü iyileştirin;
- Artrit semptomlarını iyileştirin;
- Alzheimer, katarakt ve ateroskleroz gibi hastalıkları önleyin.
Ek olarak, niasin eksikliği ciltte koyu lekeler, şiddetli ishal ve demans gibi semptomlara neden olan ciddi bir hastalık olan pellagraya neden olur. Teşhisinizin ve tedavinizin nasıl yapıldığını görün.
Önerilen miktar
Önerilen günlük niasin tüketimi, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:
| Yaş | Niasin Miktarı |
| 0 ila 6 ay | 2 mg |
| 7-12 ay | 4 mg |
| 1-3 yıl | 6 mg |
| 4 ila 8 yıl | 8 mg |
| 9 ila 13 yaş | 12 mg |
| 14 yaşındaki erkekler | 16 mg |
| 14 yaşındaki kadınlar | 18 mg |
| Hamile kadın | 18 mg |
| Emziren kadınlar | 17 mg |
Niasin takviyeleri tıbbi tavsiyelere göre yüksek kolesterol kontrolünü iyileştirmek için kullanılabilir, karıncalanma, baş ağrısı, ciltte kaşıntı ve kızarıklık gibi yan etkilere neden olabileceklerini unutmamak önemlidir.
Niasin eksikliğinin neden olduğu semptomları görün.