Crepioca kolay ve hızlı bir hazırlıktır ve her diyette kullanılabilmesi, kilo verebilmesi veya diyeti değiştirebilme avantajı ile özellikle antrenman sonrası ve akşam yemeğinde ara öğünlerde. Çok yönlülüğü, krepiokanın çeşitli tatlara sahip olabileceği anlamına gelir ve kullanılan bileşenlere göre, bağırsakların işleyişini iyileştirmeye ve kabızlıkla savaşmaya da yardımcı olabilir.
Kilo verme diyetinize dahil etmek için aşağıdaki 4 krep tarifine göz atın:
1. Geleneksel peynirli krep
Geleneksel krepioca tapyoka sakızı ile yapılır ve kullanılan sakız miktarı kiloyu etkiler: Kilo vermek isteyenler için 2 kaşık, kilo almak isteyenler için 3 kaşık kullanmalısınız.
Malzemeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı tapyoka sakızı
- 1 sığ çorba kaşığı hafif lor
- 1 dilim doğranmış peynir veya 2 yemek kaşığı rendelenmiş peynir
- Tuz ve kekik tadı
Hazırlık modu:
Derin bir kapta yumurtayı çatalla iyice çırpın. Sakızı ve loru ekleyin ve tekrar karıştırın. Peyniri ve baharatları ekleyin ve her şeyi karıştırın. Her iki tarafı da biraz tereyağı veya sıvı yağ ile yağlanmış bir tavada kızartın.
2. Yulaflı Tavuklu Crepioca
Yulaf ile yapıldığında, krepioca bağırsak fonksiyonunu iyileştiren ve daha fazla tokluk veren bir besin olan lif ile kalır. Ayrıca yulafın kendisinden daha az kalori ve hatta daha fazla lif içeren yulaf kepeği de kullanabilirsiniz.
Malzemeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı yulaf veya yulaf kepeği
- 1 sığ çorba kaşığı hafif lor
- 2 yemek kaşığı tavuk
- Tuz, karabiber ve maydanoz tadı
Hazırlık modu:
Derin bir kapta yumurtayı çatalla iyice çırpın. Sakızı ve loru ekleyin ve tekrar karıştırın. Tavuğu ve baharatları ekleyin ve her şeyi karıştırın. Her iki tarafı da biraz tereyağı veya zeytinyağı ile yağlanmış bir tavada kızartın.
3. Düşük Karbonhidratlı Krep
Düşük karbonhidratlı krepi, karbonhidrat bakımından düşüktür ve daha da fazla kilo vermenize yardımcı olmak için harika bir seçenektir. Aynı zamanda size daha fazla tokluk veren ve ruh halinizi iyileştiren omega-3 ve iyi yağlar açısından da zengindir.
Malzemeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı keten tohumu veya badem unu
- 1 sığ çorba kaşığı hafif lor
- 2 yemek kaşığı tavuk veya kıyma
- Tuz, karabiber ve maydanoz tadı
Hazırlık modu:
Derin bir kapta yumurtayı çatalla iyice çırpın. Keten tohumu ununu ve loru ekleyin ve tekrar karıştırın. Doldurma ve baharatları ekleyin ve her şeyi karıştırın. Her iki tarafı da biraz tereyağı veya zeytinyağı ile yağlanmış bir tavada kızartın.
4. Düşük Kalorili Krepioca
Düşük kalorili krepioca sadece sebzeler ve beyaz peynirlerle doldurulur ve daha kalorili unlar yerine yulaf kepeği ile yapılır, bu da onu atıştırmalıklar için mükemmel bir seçenek haline getirir.
Malzemeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
- 1 sığ çorba kaşığı ricotta kreması
- domates, rendelenmiş havuç, hurma kalbi ve biber (veya tadına bakılacak diğer sebzeler)
- 2 yemek kaşığı doğranmış veya rendelenmiş ricotta veya 1 yemek kaşığı doğranmış mantar
- Tuz, karabiber ve kişniş tadı
Hazırlık modu:
Derin bir kapta yumurtayı çatalla iyice çırpın. Yulaf kepeği ve ricotta kremasını ekleyin ve tekrar karıştırın. Sebze dolgusunu ve baharatları tatmak için ekleyin ve her şeyi karıştırın. Her iki tarafı da biraz tereyağı veya zeytinyağı ile yağlanmış bir tavada kızartın.
5. Crepioca Doce
Tatlı krepioca, diyetten ayrılmadan tatlı isteklerini ortadan kaldırmak için harika bir seçenektir, ancak kilo almamak için günde en fazla 1 birim yemeniz gerektiğini unutmamak önemlidir.
Malzemeler:
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı yulaf veya yulaf kepeği
- 2 yemek kaşığı süt
- 1 muz püresi
- 1/2 col hindistan cevizi yağı çorbası (isteğe bağlı)
- tatmak için tarçın
Hazırlık modu:
Derin bir kapta yumurtayı pürüzsüz olana kadar çatalla çırpın. Diğer malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın. Her iki tarafı da biraz tereyağı veya zeytinyağı ile yağlanmış bir tavada kızartın. Tepesi olarak, bir çiseleyen arı balı veya jöle ve şekersiz meyve kullanabilirsiniz.