Spor salonunda veya evde koşu bandında koşmak egzersiz yapmanın kolay ve etkili bir yoludur çünkü çok az fiziksel hazırlık gerektirir ve daha fazla fiziksel dayanıklılık, yağ yakımı ve bacaklar, sırt gibi çeşitli kas gruplarının gelişimi gibi koşmanın faydalarını korur. karın kasları ve kalça kasları.
Koşu herhangi bir ekipman olmadan dışarıda yapılabilse de, koşu bandında koşmanın, örneğin yağmurlu günlerde fiziksel aktiviteye izin vermek gibi başka faydaları da vardır. İşte koşu bandında veya sokakta 15 km koşmak için bir antrenman örneği.
Koşu bandında koşmanın faydaları
Koşu bandında koşmanın yağmur, sıcaklık veya aşırı soğuktan bağımsız olarak gerçekleşmesine izin vermenin yanı sıra başka avantajları da vardır, örneğin:
- Daha fazla güvenlik: koşu bandı ile içeride koşmak, ayağınızı bir deliğe sokmak veya trafik kazaları gibi kaza ve yaralanma riskini azaltır ve güvenliği artırır;
- Günün herhangi bir saatinde koşmak: Koşu bandını günün herhangi bir saatinde kullanabilirsiniz, böylece günlük işlerinizi bitirdikten sonra bile yağ yakmanız mümkündür. Böylece hava durumu ne olursa olsun yarışma sabah, öğleden sonra veya gece yapılabilir;
- Tempoyu korumak : Koşu bandında sabit bir koşu hızını düzenlemek ve koşunun zamanla çok yavaşlamasını önlemek mümkündür. Ayrıca kişinin farkına varmadan hızlanmasını engeller, bu da onu daha çabuk yorgun hissetmesine neden olabilir;
- Ayak tipinin ayarlanması: koşu bandı, hızı düzenlemenin yanı sıra, koşu bandının eğimindeki değişikliklerden geçmeyi de zorlaştırır ve sanki bir dağda koşuyormuşsunuz gibi daha dik zeminlerde koşmayı mümkün kılar;
- Kalp atış hızının kontrol edilmesi: Koşu bantları genellikle örneğin ellerin güvenlik çubuğuna temas etmesi yoluyla kalp atış hızını ölçmeye yardımcı olan cihazlara sahiptir ve bu nedenle maksimum kalp atış hızını kontrol etmenin yanı sıra taşikardi gibi kalp sorunlarından kaçınmak daha mümkündür. egzersiz sırasında ulaşıldı.
Buna ek olarak, koşu bandında haftada 3 ila 4 kez 30 dakika koşmak, uyku alışkanlıklarını iyileştirir, enerji seviyelerini artırır ve daha düşük seviyeleri destekleyebildiği için yüksek tansiyon veya kalp krizi gibi kardiyovasküler sorunları önler. Kan kolesterolü ve kan basıncı. Koşmanın diğer sağlık yararları hakkında bilgi edinin.
Koşu bandında koşarken, eğimi ve hızı değiştirerek antrenman tipini değiştirip monoton hale gelmesini engelleyebilmenin yanı sıra orantılı güçte bacak kaslarını çalıştırmak mümkündür. Böylece, HIIT gibi metabolizmanın hızlanmasını teşvik eden bir antrenman yapmak mümkündür, örneğin yüksek yoğunluklu bir egzersiz olan kişi 30 saniye ile 1 dakika arasında tam hızda koşar ve sonra aynı şekilde dinlenir. pasif zaman aralığı, yani durma veya yürüme.
Koşu bandında koşmak, örneğin arabalar, delikler veya insan sayısı nedeniyle sokakta koşmaktan korkan ve fazla dengesi olmayanlar için ilginçtir.
Koşu bandında koşmak için ipuçları
Kas ağrısı veya yaralanma nedeniyle yaralanmadan veya pes etmeden koşu bandında koşmak için bazı basit ipuçları şunları içerir:
- Kollarınızı ve bacaklarınızı esneterek 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın;
- Örneğin, her 10 dakikada bir artırarak daha düşük bir hızda çalıştırmaya başlayın;
- Gövdeyi düz yerleştirin ve bakışı ileriye doğru tutun;
- Güvenlik kenar çubuğunu tutmayın;
- Özellikle ilk günlerde matı aşırı eğmekten kaçının.
Koşu bandı üzerinde koşmak kolay bir aktivitedir ve normalde tehlikesizdir, ancak cihazın artrit veya kardiyak aşırı yüklenme gibi ağırlaştırıcı sağlık sorunlarından kaçınarak bir beden eğitimi öğretmeni veya fizyoterapistin rehberliğinde kullanılması önerilir.
Ek olarak, kişi aşırı kilolu olduğunda, kalp komplikasyonlarını veya eklemlerin yıpranmasını önlemek için kalp atış hızını hesaplamak veya kasları güçlendirmek gibi özel dikkat göstermelidir. Fazla kilolu olduğunuzda koşmaya başlamak için bazı ipuçlarına göz atın.