Doğru yapıldığında karın egzersizleri, karın kaslarını tanımlamak için mükemmeldir ve karnı 'altı paket' görünümünde bırakır. Bununla birlikte, fazla kilolu olanlar, karın kaslarının öne çıkması için egzersiz bisikleti ve koşu bandında koşma gibi aerobik egzersizlere de yatırım yapmalıdır.
Sadece geleneksel karın egzersizi yapmak, göbek bölgesinde biriken yağlara sahip olmak kilo vermek veya karın kaybetmek için yeterli değildir çünkü bu egzersizin kalori harcaması yüksek değildir ve yağ yakmaya pek iyi gelmez.
Geleneksel abdominal riskler
Geleneksel karın egzersizi, yanlış yapıldığında sırt, boyun ve hatta bel fıtığı gibi omurga sorunlarına neden olabilir. Bununla birlikte, doğru yapıldığında omurgaya zarar vermeyen birkaç çeşit karın egzersizi vardır.
Omurganıza zarar vermeden mekik çekmenin en iyi yolu, sadece rektus abdominisi değil, aynı zamanda alt karın ve yanları da çalıştırarak çeşitli mekik türleri yapmaktır.
Karın yapmanın doğru yolu
Videoda omurgaya zarar vermeden karnı nasıl güçlendireceğinizi görün:
Ön tahta, omurgaya veya duruşa hiç zarar vermeden hem ön hem arka hem de yan tüm karın bölgesini çalıştırdığı için abdominalleri çalıştırmanın en iyi yollarından biridir.
20 saniye boyunca bu statik pozisyonu koruyamayan, mümkün olduğu kadar uzun süre muhafaza etmeli ve sonra bu değeri 2'ye bölerek 3 set gerçekleştirmelidir. Örneğin: Bireyin ulaşabileceği maksimum 10 saniye ise, karın kaslarını her zaman gergin ve sırtını olabildiğince düz tutarak 3 set 5 saniye yapmalıdır.
Her gün karın yapmak kötü mü?
Bu karın egzersizini (ön veya yan tahta) yapmak omurgaya zarar vermez ve zarar vermez. Ancak kas liflerinin dinlenip maksimum potansiyeline ulaşması için her gün aynı egzersiz yapılmamalı, bu bölgede biriken yağı düzgün bir şekilde yakmayacak, ancak iyileşme sağlayabilecek bir tür doğal kuşak yapmalıdır. görünümü, karnı daha belirgin ve selülitsiz bırakır.
Kilo ile karın yapmak veya oturmak
Omurga yaralanmalarının potansiyel riski nedeniyle ağırlıklı oturma yapılması tavsiye edilmez.
Bununla birlikte, ideal olan, bireyin evde veya spor salonunda herhangi bir egzersiz yapmadan önce, gerçek ihtiyaçlarına en uygun karın türünü belirleyebilecek bir beden eğitimcisi ile konuşmasıdır.
İşte bazı karın egzersizleri örnekleri:
- Evde karnı tanımlamak için 6 egzersiz
Karnı abs olmadan tanımlama egzersizleri