Diz artrozu durumunda en iyi egzersizler, uyluğun ön tarafının yanı sıra yan ve iç kasları güçlendiren egzersizlerdir, çünkü bu şekilde kaslar güçlenir ve dizlerin aşırı yüklenmesini azaltır.
Egzersizler her gün 3 x 20 tekrarlı serilerle yapılmalıdır. Yani her egzersiz 20 kez yapılmalıdır ve sonra 15 saniyelik bir dinlenme vardır. Daha sonra bunun gibi 2 set daha yapılmalıdır.
Egzersizler fizyoterapist tarafından ayrı ayrı yazılmalıdır, ancak bazıları bu videoda gösterilmelidir:
Artroz, eklemde ağrı ve rahatsızlığa neden olan bir dejenerasyondur ve tedavisi olmamasına rağmen doktorun belirttiği ilaçlara ek olarak fizik tedavi ile semptomlarda büyük iyileşme olabilir. Tedavinin başarısına yardımcı olabilecek diğer önlemler arasında kilo verme, çabalardan kaçınma, terlik veya çıplak ayakla yürümeye göre çok rahat spor ayakkabı veya ayakkabı giymeyi tercih etme gibi günlük yaşam değişiklikleri sayılabilir.
Bu basit tutumlar dizler üzerindeki baskıyı azaltır, ağrıyı azaltır, ancak ek olarak sardalya, keten tohumu, sarımsak ve turunçgiller gibi iltihap önleyici yiyecekler yemek de osteoartrit durumunda mevcut iltihabı doğal olarak tedavi etmenin harika bir yoludur.
Diz artrozu için pilates egzersizleri
Diz artrozu için pilates egzersizleri, teknik hakkında özel bilgiye sahip bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmelidir. Osteoartrit tedavisinde kullanılabilecek birkaç Pilates egzersizi vardır ve uygulanması yaralanmanın derecesine ve kişinin sunduğu semptomlara bağlı olacaktır. Dizler için bazı Pilates egzersiz örnekleri:
Topun üzerinde gövdenizi 
kaldırın Pelvisinizi olabildiğince yükseğe kaldırınÖnerilen fiziksel aktivite
Diz artrozundan muzdarip olanlar için en çok tavsiye edilen fiziksel egzersizler hafif yürüyüş, koşu ayakkabısı, bisiklete binme, hidroterapi veya su aerobiğidir, ancak doktor veya fizyoterapist, sizin özel durumunuz için en iyi egzersizi gösterebilir, çünkü farklılıklar olabilir. sunulan yaralanmanın ciddiyetine göre.
Egzersizler, bacak kaslarını güçlendirmeye, kemik yoğunluğunu artırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğundan diz artrozunu tedavi etmek için harikadır. Dizde osteoartrit olması durumunda kuadrisepsi oluşturan kasların, ayağın yere olan etkisini kontrol etmesi, diz eklemlerinin dejenerasyonunu azaltması ve ameliyat ihtiyacını azaltması nedeniyle güçlendirilmesi önemlidir.
Kişi artık dizlerinde ağrı hissetmediğinde, egzersizler daha güçlü bir seviyeye ulaşabilir ve fizyoterapist iyi bir fiziksel antrenörle bir değerlendirme yapabilir, çünkü ağırlık çalışması gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Tavsiye edilmeyen egzersizler
Diz artrozu olanlar için her tür fiziksel aktivite belirtilmemiştir, örneğin koşma, atlama, adım atma ve dövüş dövüşleri önerilmeyen bazı örneklerdir. Dizler üzerinde büyük etkisi olabileceği, yaralanmayı artırabileceği, hastalığı ağırlaştırabileceği ve ameliyat ihtiyacını artırabileceği için bunlar önerilmez.
Egzersizlere ek olarak, diz ağrısını kontrol etmek ve bir kişinin yaşam kalitesini iyileştirmek için, örneğin yiyecek, ilaç kullanımı ve alternatif terapileri içeren diğer tedavi biçimlerine yatırım yapmak gerekir. Osteoartrit için 5 tedavi seçeneğine bakın ve ağrıdan nasıl kurtulacağınızı öğrenin.