Boyun ağrısı için germek, kaslarınızı gevşetmek, gerginliği azaltmak ve sonuç olarak omuzları da etkileyebilen ağrı, omurga ve omuzlarda baş ağrısına ve rahatsızlığa neden olmak için harikadır. Bu evde tedaviyi geliştirmek için, esneme hareketlerini yapmadan önce sıcak bir banyo yapabilir veya boynunuza ılık kompres uygulayabilirsiniz, çünkü ısı yerel kan dolaşımını arttırır, esnekliği artırır ve kas gevşemesini teşvik ederek kasların gerilmesini kolaylaştırır.
Boyun ağrısı için 4 germe egzersizi
Boyun ağrısı için bazı esneme örnekleri:
1. Sırtınızı düz tutun
- Doğru duruşu korumalı ve ileriye bakmalıdır
- Sanki boynunuzu yukarı çekiyormuş gibi boynunuza takılı bir helyum balonunuz olduğunu hayal edin.
- Omuzlarınızı indirin ve omuz omuza bir gülümseme hayal edin
- Omuzları kulaklardan uzak tutmak
2. Aşağı bak
- Kafanı sola doğru eğ
- 20 saniye esnemeye devam edin, ardından karşı taraf için aynısını yapın, her iki taraf için 3 kez tekrarlayın
- Başınızı çevirmek yerine yüzünüzü ileriye dönük tutmayı daima unutmayın
- Yanal boyun kaslarının gerildiğini hissetmelisiniz
3. Gökyüzüne bak
- Çenenizi göğsünüze yaklaştırmaya çalışarak başınızı aşağı eğin
- Bu gerginliği 1 dakika boyunca tutun ve gözlerinizi kapatın veya gözlerinizi aynı noktaya sabitleyin
- Boynunuzun arkasındaki kasların gerildiğini hissetmelisiniz
4. Boynunuzu yana doğru eğin
- Derin bir nefes alın ve başınızı olabildiğince geri alın
- 1 dakika bu pozisyonda kalın
- Başınızı yana doğru eğmeyin
- Boynunuzun önündeki kasların gerildiğini hissetmelisiniz.
Her gerginlik ağrıya neden olmamalı, sadece kası germe hissine neden olmalıdır. Bu esnemeleri bitirdiğinizde, rahatlamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir boyun masajı deneyin.
Dikkat: Ağrı, yanma hissi, 'omurganızda kum var' veya karıncalanma hissediyorsanız, bu esneme egzersizlerini yapmayın ve bir ortopedist veya fizyoterapistten randevu alın ki gerekirse değerlendirme yapıp tetkik talep etsinler. , boyun ağrısının nedenini belirlemek ve örneğin fizyoterapi seansları, ergonomik önlemler ve ev egzersizleriyle yapılabilecek en uygun tedaviyi belirtmek.
Boyun ağrısı tedavisinin diğer türleri
Germe egzersizleri yapmanın yanı sıra, bu rahatsızlığı aşağıdaki gibi diğer stratejilerle gidermek mümkündür:
- Haftada 3 kez elastik omuzlar için 3 dakikalık egzersiz ile dönüşümlü olarak 2 dakikalık 'kollar için bisiklet' gibi kas güçlendirme egzersizleri ; ağırlık egzersizleri: 1-4 kg dambıl ile omuzlar;
- Global postürel yeniden eğitim (RPG), tüm vücudu yeniden hizalamak, ağrılı noktaları ortadan kaldırmak, tüm postürü düzeltmek için harika olan izometrik egzersizlerden oluşur;
- Boyun kaslarına masaj yapın , ardından hassas noktalara 90 saniye boyunca bastırın. Nasıl boyun masajı yaptırabileceğinizi görün: Rahatlatıcı kendi kendine masaj.
- Klasik akupunktur veya elektroakupunktur ve oriküloterapi ağrıyı azaltabilir, 1-3 aylık bir süre için önerilir;
- Günlük görevleri ve işi yerine getirmede iyileştirilmiş duruş . Oturarak çalışıyorsanız, olmanız gereken doğru pozisyona bakın.
- Tıbbi tavsiye altında siklobenzaprin gibi kas gevşetici ilaçlar alın .
Osteopati ve manipülatif tedavilerle tedavi de boyun ağrısıyla mücadelede harika bir tamamlayıcıdır ve bu nedenle omurga ve boyun manipülasyonunu güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirmek için bir uzmana (osteopat) danışılması önerilebilir, çünkü bu tekniğin riskleri.