Cooper'ın testi: nedir, nasıl yapılır ve sonucun nasıl anlaşılacağı

Cooper testi, kişinin fiziksel uygunluğunu değerlendirmek için kullanılan bir koşu veya yürüyüş sırasında 12 dakika boyunca kat edilen mesafeyi analiz ederek kişinin kardiyorespiratuar kapasitesini değerlendirmeyi amaçlayan bir testtir.

Bu test aynı zamanda, kişinin kardiyovasküler kapasitesinin iyi bir göstergesi olan fiziksel egzersiz sırasında oksijen alımı, taşınması ve kullanımı için maksimum kapasiteye karşılık gelen maksimum oksijen hacminin (VO2 max) dolaylı olarak belirlenmesine de izin verir.

Test nasıl yapılır

Cooper testini yapmak için, bir kişinin ideal bir yürüyüş veya koşma temposunu korurken bir koşu bandında veya koşu parkurunda 12 dakika boyunca kesintisiz koşması veya yürümesi gerekir. Bu süreden sonra gidilen mesafe kaydedilmelidir.

Katedilen mesafe ve ardından maksimum VO2'yi hesaplamak için kullanılan bir formüle uygulanır, ardından kişinin aerobik kapasitesi kontrol edilir. Bu nedenle, kişinin 12 dakikada kat ettiği mesafeyi metre cinsinden dikkate alarak maksimum VO2'yi hesaplamak için, mesafe (D) aşağıdaki formüle yerleştirilmelidir: VO2 max = (D - 504) / 45.

Elde edilen VO2'ye göre, kişiye eşlik eden beden eğitimi profesyoneli veya hekimin aerobik kapasitesini ve kardiyovasküler sağlığını değerlendirmesi mümkündür.

Maksimum VO2 nasıl belirlenir?

Maksimum VO2, bir kişinin fiziksel egzersiz sırasında oksijen tüketmesi gereken maksimum kapasiteye karşılık gelir ve bu, Cooper testinde olduğu gibi performans testleri yoluyla dolaylı olarak belirlenebilir.

Bu, kalp debisi, hemoglobin konsantrasyonu, enzim aktivitesi, kalp hızı, kas kütlesi ve arteriyel oksijen konsantrasyonu ile doğrudan ilişkili olduğu için, kişinin maksimum kardiyovasküler kapasitesini değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan bir parametredir ve kardiyovasküler kapasitenin iyi bir göstergesi olarak . Maksimum VO2 hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sonuç nasıl anlaşılır

Cooper testinin sonucu, VO2 sonucu ve vücut kompozisyonu, oksijen taşıma işlevi olan hemoglobin miktarı ve insandan farklı olabilen maksimum atım hacmi gibi faktörler dikkate alınarak hekim veya beden eğitimi uzmanı tarafından yorumlanmalıdır. kadın için.

Aşağıdaki tablolar, kişinin kat edilen mesafeye göre (metre cinsinden) 12 dakika içinde sunduğu aerobik kapasitesinin kalitesini belirlemeye izin verir:

1. Erkeklerde aerobik kapasite

2. Kadınlarda aerobik kapasite