BMI, bir kişinin boyuna göre ideal kilosunda olup olmadığını değerlendirmek için kullanılan bir hesaplama olan Body Mass Index'in kısaltmasıdır. Böylelikle VKİ sonucunun değerine göre kişi ideal kiloda mı, istenilen kilonun üstünde mi altında mı olduğunu bilebilir.
Doğru kiloda olmak önemlidir çünkü bu kilonun üzerinde veya altında olmak, sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebilir, kilolu olduğunuzda yetersiz beslenme ve aşırı kilolu olduğunuzda felç veya kalp krizi gibi hastalıkların riskini artırabilir. Bu nedenle, doktorların, hemşirelerin ve beslenme uzmanlarının, kişinin hazırlıklı olabileceği hastalık olasılığını kontrol etmek için rutin konsültasyonlarda kişinin BMI'sini değerlendirmesi yaygındır.
BMI nasıl hesaplanır
BMI hesaplaması aşağıdaki matematiksel formül kullanılarak yapılmalıdır: Ağırlık ÷ (yükseklik x yükseklik). Ancak, sadece verilerinizi girerek çevrimiçi hesap makinemizi kullanarak ideal kiloda olup olmadığınızı da öğrenebilirsiniz:
Bu formül sağlıklı yetişkinlerin kilosunu hesaplamak için idealdir. Ek olarak, bel-kalça oranı hesaplaması, diyabet ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini değerlendirmek için de kullanılabilir. Nasıl hesaplanacağını burada görün.
BMI Sonuç Tablosu
Her BMI sonucu bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmelidir. Bununla birlikte, aşağıdaki tablo, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, ideal kiloyu ve bazı hastalıkların en düşük riskini temsil eden 18.5 ile 24.9 arasında bir BMI ile olası BMI sonuçlarını göstermektedir.
| Sınıflandırma | BMI | Ne olabilir |
| Çok zayıf | 16 ila 16,9 kg / m2 | Saç dökülmesi, kısırlık, adet yokluğu |
| Ağırlık altında | 17 ila 18,4 kg / m2 | Yorgunluk, stres, kaygı |
| Normal kilo | 18,5 - 24,9 kg / m2 | Daha düşük kalp ve damar hastalığı riski |
| Kilolu | 25-29,9 kg / m2 | Yorgunluk, yetersiz dolaşım, varisli damarlar |
| Obezite Derece I | 30 ila 34,9 kg / m2 | Diyabet, anjina, kalp krizi, ateroskleroz |
| Derece II Obezite | 35 ila 40 kg / m2 | Uyku apnesi, nefes darlığı |
| Derece III obezite | 40 kg / m2'den büyük | Reflü, hareket etmede zorluk, yatak yaraları, şeker hastalığı, kalp krizi, felç |
İdeal kiloda olmayanlar, boylarına ve yaşlarına en uygun kiloya ulaşmak için diyet ve egzersizlerini ayarlamalıdır.
İdeal kilonun altındayken, vücudunuzun kendini hastalıklardan korumak için gerekenlere sahip olması için besin açısından zengin yiyecek tüketiminizi artırmalısınız. Fazla kilolu olanlar daha az kalori tüketmeli ve kalp hastalığı riskini artıran yağ depolarını ortadan kaldırmak için bir tür fiziksel aktivite yapmalıdır.
BMI sonuçları nasıl iyileştirilir
BMI sonucu ideal olmadığında, ideal değere ulaşmaya yardımcı olabilecek özellikle yiyeceklerle ilgili bazı önlemler vardır:
1. BMI'yi düşürmek için ne yapılmalı
VKİ sonucu idealin üstündeyse ve kişi çok kaslı ya da sporcu değilse kilo vermenin gerekli olduğunu, yüksek kilolara katkı sağlayan yağ birikimini ortadan kaldırmanın gerekli olduğunu gösterebilir. Bunun için, örneğin puf böreği, kekler, doldurulmuş kurabiyeler ve atıştırmalıklar gibi sanayileşmiş gıdaların tüketimini azaltmaya özen göstererek, yalnızca vitamin ve mineral yönünden zengin besinler yemelisiniz.
Sonuçların daha da hızlı elde edilebilmesi için, kalori harcamasını artırmak ve metabolizmayı artırmak için egzersiz yapılması önerilir. Çaylar ve doğal takviyeler kullanmak, aç kalmanıza gerek kalmadan daha hızlı ve sağlıklı kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazı örnekler, ebegümeci çayı veya tarçınlı zencefil çayıdır, ancak bir beslenme uzmanı, her bireyin ihtiyaçlarına daha uygun olanları önerebilir.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için diyetle yeniden eğitim hakkında daha fazla bilgi edinin.
2. VKİ'yi artırmak için ne yapılmalı
VKİ sonucu idealin altında ise yapılması gereken, kaliteli vitamin ve mineral yönünden zengin besinlerin alımını artırmaktır, ancak işlenmiş ve trans yağ yönünden zengin besinler yeme hatasına düşmeksizin. Sağlıklı bir şekilde kilo vermesi gerekenler için pizza, kızarmış yiyecekler, sosisli sandviç ve hamburgerler en iyi yiyecekler değildir, çünkü bu tür yağlar atardamarların içinde birikerek kalp hastalığı riskini artırabilir.
Sağlıklı bir şekilde kilo almak ve kas kütlesi kazanmak için 6 ipucuna göz atın.
BMI ne zaman hesaplanmayacak?
BMI, bireyin fazla kilolu olup olmadığını kontrol etmek için yaygın olarak kullanılsa da, bu yöntemin bazı kusurları vardır ve bu nedenle, bireyin gerçekten yukarıda veya aşağıda olup olmadığını kontrol etmek için buna ek olarak başka tanı yöntemlerinin kullanılması önerilir. örneğin yağ kırışıklığını ölçmek gibi ideal ağırlık.
Bu nedenle, BMI ideal kiloyu değerlendirmek için ideal bir parametre değildir:
- Sporcular ve çok kaslı insanlar: çünkü kasların ağırlığını hesaba katmaz. Bu durumda boyun ölçümü daha iyi bir seçenektir.
- Yaşlılar: Bu yaşlarda kasların doğal olarak küçülmesini hesaba katmadığı için;
- Hamilelik sırasında: çünkü bebeğin büyümesini hesaba katmaz.
Ayrıca yetersiz beslenme, asit, ödem ve yatalak hastalarda kontrendikedir.
Bir beslenme uzmanı, genel sağlığınızı dikkate alarak, kilonuzu ve ne kadar kilo almanız veya vermeniz gerektiğini değerlendirmek için gerekli tüm hesaplamaları kişisel olarak yapabilecektir.
İdeal kiloda olmak neden önemlidir?
İdeal kiloda olmak önemlidir çünkü doğru kilo kişinin sağlık durumuyla yakından ilişkilidir.
Vücutta küçük bir yağ birikimine sahip olmak, enerji rezervlerinin olması için önemlidir, böylece kişi hastalandığında iyileşmek için zamana sahip olur. Ancak karaciğerde, belde ve ayrıca atardamarlarda biriken fazla yağ kanın geçişini zorlaştırır ve bu da kalp hastalığı riskini artırır.
Bu nedenle ideal kiloda olmak sağlığın artması, kalp damar hastalıklarının önlenmesi ve yaşam kalitesinin artması için önemlidir. Bu nedenle zayıf olanların sağlıklı bir şekilde kilo alabilmeleri için kas hacmini artırmaları, fazla kilolu olanların ise sağlık kazanmak için yağ yakmaları gerekmektedir.
Buraya tıklayarak çocuğunuzun ideal kiloda olup olmadığını ve bu kiloya nasıl getirileceğini öğrenin.