Kinesiyoterapi, çeşitli durumların rehabilitasyonuna, kasların güçlendirilmesine ve gerilmesine yardımcı olan ve ayrıca genel sağlığı optimize etmeye ve motor değişiklikleri önlemeye yardımcı olan bir dizi terapötik egzersizdir.
Kinesiyoterapötik egzersizler aşağıdakiler için endike olabilir:
- Dengeyi teşvik edin;
- Kardiyopulmoner sistemi iyileştirin;
- Motor koordinasyonunu, esnekliği ve hareketliliği artırın;
- Kas gücünü artırın;
- Duruşu iyileştirin;
- Yürüme / yürüyüş eğitimi.
Bu egzersizler, fizyoterapist tarafından her hastanın ihtiyaçlarına saygı gösterilerek bireysel olarak yönlendirilmelidir, ancak benzer özelliklere ve ihtiyaçlara sahip bir grupta yapılabilir.
Yol tarifleri ve nasıl başlanır
Kinesiyoterapötik egzersizler, ağrı ve iltihaplanmanın azalmasından sonra endike olabilir. Başlangıçta eklem hareketleri + esneme olmadan daha hafif, izometrik egzersizler yapılabilir ve daha sonra elastik bant, dambıl veya top gibi küçük ekipmanlar kullanılabilir.
Her egzersizin tekrar sayısı, kişinin sunduğu sağlık durumuna bağlı olacaktır çünkü yük olmadığında veya hafif olduğunda daha fazla tekrar belirtilir ve daha fazla ağırlık olduğunda daha az sayıda tekrar gösterilir. Normalde, her biri arasında 30 saniye ile 1 dakika arasında değişen dinlenme süreleri ile 3 set gerçekleştirilir.
Gösterilebilecek toplam egzersiz sayısı kişinin ihtiyacına ve sınırlamasına göre çok değişmektedir. Yaşlı insanlar bir seansta yaklaşık 10 egzersiz yapabilirken, genç insanlar 20 farklı egzersiz setini yapabilirler.
Kinesiyoterapi egzersiz örnekleri
Motor kinesiyoterapi
Bu egzersizler, osteoartrit, artrit, gut, spondilit, tendinit ve diğerleri gibi çok çeşitli durumların rehabilitasyonu için endikedir. Kasların kuvvetini ve eklemlerin genliğini korumak için yatalak kişilerde de yapılabilir. Aşağıdaki videodaki bazı örnekleri inceleyin:
Postüral kinesiyoterapi
Sırt ve boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olan vücut duruşunu iyileştirmek için örneğin sırt ve karın kaslarını güçlendiren, kısaltılmış kasları esneten özel egzersizler yapılabilir. Bu egzersizlerin bazı örnekleri aşağıdaki videoda yer almaktadır:
Doğum kinesiyoterapi
İş yerinde, iş aktivitelerini gerçekleştirmek için en çok talep edilen kasları geren egzersizler de yapılabilir. Bunlar, tüm şirket ve kuruluşlarda günlük yaklaşık 10 dakika süreyle yapılabilmekte olup, çalışanların sağlığının korunması açısından önemlidir. Bazı örnekler:
Solunum kinesiyoterapisi
Maksimum inspirasyonu uyaran egzersizler, zorla ekshalasyon, diyaframın hareketinin farkındalığını artırmak için kolların eşliğinde veya karınla temas halindeyken ayakta, oturarak veya yatarak gerçekleştirilebilir. Solunum kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmak için küçük ekipmanlar da kullanılabilir. Tıbbi endikasyona bağlı olarak, daha iyi sonuçlar elde etmek için her fizyoterapi seansına başlamadan önce ilaçlar kullanılabilir. Bazı solunum fizyoterapi egzersizlerine göz atın.