Sigarayı bırakmanın ilk belirti ve semptomları genellikle bıraktıktan sonraki saatler içinde ortaya çıkar ve ilk birkaç gün çok yoğun olup zamanla düzelir. Ruh halindeki değişiklikler, öfke, anksiyete ve ilgisizliğin yanı sıra genellikle baş ağrısı, yorgunluk, tekrar güçlü bir sigara içme isteği, konsantre olmada güçlük ve iştah artışı görülür.
Ancak bu semptomların ortaya çıkma süresi kişiye ve bağımlılığın derecesine göre değişiklik gösterir ve son sigarayı içtikten sonra ortaya çıkması 48 saat kadar sürebilir ve bir kez nargile içenler tarafından da hissedilebilir. Bu nargile sigaranın kendisi kadar veya daha fazla bağımlılık yapıcı olabilir. Nargile içmenin sağlık risklerini görün.
Yoksunluk belirtileri
Nikotin yoksunluk sendromu olarak da bilinen yoksunluk belirtileri, özellikle kişi yüksek oranda bağımlı olduğunda vücuttaki nikotin eksikliğinden dolayı sigarayı bıraktıktan yaklaşık 12 saat sonra ortaya çıkabilir. Başlıca çekilme semptomları:
1. Sinirlilik
Sigara genellikle stresi azaltmanın bir yolu olan "kaçış valfi" olarak çalışır. Bu yüzden, sigarayı bıraktığımda, kişinin daha önce pek de önemli görünmeyen durumlarda daha fazla sinirlenmesi ve üzülmesi olasıdır. Bu nedenle kişinin sigarayı bırakırken rahatlamasına ve daha iyi hissetmesine yardımcı olacak başka bir alışkanlık aramaları önerilir.
2. Baş dönmesi ve artan terleme
Nikotinin azalması nedeniyle vücut artık bazı hormonlardan uyarı almadığından, yoksunluk durumunda baş dönmesi ve artan ter üretimi yaygındır. Bu nedenle vücudun daha fazla havalandırılması ve terlemenin fazla olmaması için daha hafif giysiler giyilmesi önerilir.
Baş dönmesi de meydana gelirse, rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabileceğinden, kişinin oturması ve sakinleştirici bir çay içmesi önerilir.
3. İştah artışı
Sigara eksikliği anksiyeteye neden olabilir ve bu psikolojik değişikliğin bir sonucu olarak, anksiyete semptomlarını hafifletme çabasında iştah artışı olabilir. Sigaranın açlığı engelleyen ve aynı zamanda kişinin tadı kaybetmesine ve yemeğin gerçek lezzetini hissetmesine neden olan bileşenleri vardır ve sigarayı bıraktığında birkaç gün sonra kişi tadı ve yemek yeme arzusunu geri kazanır. .
Bu nedenle bu durumda örneğin yoğurda ve öğünlere kolaylıkla eklenebilen yulaf ve buğday kepeği gibi lif açısından zengin gıdaların tüketilmesi önerilmektedir.
Aşağıdaki videoyu izlemeyi bıraktıktan sonra şişmanlamamak için ne yiyeceğinizi bilin:
4. Göğüste sıkışma ve öksürük
Dolaşımdaki nikotin miktarındaki azalmanın bir sonucu olarak, göğüste duygusal faktörlerle ilişkili olabilecek gerginlik de olabilir.
Sigaranın neden olduğu akciğer değişikliklerinden dolayı birçok kişinin yaşadığı öksürük, bıraktıktan sonraki ilk günlerde hafif bir artış gösterebilir ve daha sonra akciğerlere ulaşan hava miktarındaki artışa bağlı olarak kademeli bir düzelme olur. Su ve çay tüketimi öksürüğün hafifletilmesine ve göğüsteki gerginlik hissinin azalmasına yardımcı olur.
5. Burun akıntısı
Bazı durumlarda burun akıntısı hissi de ortaya çıkabilir, ancak bu birkaç gün içinde geçmelidir. Rahatsızlığı temizlemek ve gidermek için burun deliklerinizi tuzlu su kullanarak temiz tutmak önemlidir.
6. Uykusuzluk
Uykusuzluk aynı zamanda anksiyete ve sigara eksikliğinden kaynaklanan hormonları uyaran merkezi sinir sistemindeki değişikliklerle de ilgilidir. Bu semptomla mücadele etmek için, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmak için geceleri yatmadan önce bir papatya veya çarkıfelek çayı içebilirsiniz. Ancak bu yeterli değilse, doktorla konuşabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir ilaç isteyebilirsiniz.
7. Kabızlık
Sigara kullanımının durdurulmasının bir sonucu olarak da kabızlık meydana gelebilir ve bu nedenle bağırsağı iyileştirmek için papaya ve erik gibi müshil meyveler tüketmek ve dışkı pastasını nemlendirmek için gün içinde bol su içmek önemlidir. çıkışınız.
Geri çekilme krizi her kişiye ve içtiği sigara miktarına göre değişmekle birlikte ortalama 1 ay sürer ve bırakma sürecinin en kötü aşamasıdır. Ancak 2 veya 3 ay sonra sigarasız ve yoksunluk krizleri olmadan daha iyi yaşamak zaten mümkün.
Sağlık yararları
Sigarayı bırakma krizlerinin üstesinden gelmek zor olsa da, inme, kalp krizi, akciğer kanseri veya diğer kanser türleri, yüksek tansiyon, katarakt riskini azaltmak gibi sigarayı bırakmanın getirdiği sağlık yararları her zaman hatırlanmalıdır. ve solunum hastalıkları. Sigarayı bırakmanın getirdiği bir diğer fayda da, sigaranın toksik maddelerinden etkilenebilen adet döngüsünün düzenlenmesine ek olarak hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığın artmasıdır.
Bu faydalardan bazıları sigara içilmeden birkaç gün sonra hissedilebilir, ancak ancak yaklaşık 5 yıl sonra vücudun tekrar sağlıklı hale gelmesi ve sigaradan kaynaklanan toksin ve zararlardan arınması sağlanır. Ek olarak, yaklaşık 15 yıl sonra, akciğer kanseri gelişme riski, sigara içmeyen birinin gelişme riskine eşit olacak şekilde azalır.
Sigarayı bırakmak için bazı ipuçlarına göz atın.
İpuçları ve çareler
Sigara içmeyi bırakmaya çok yardımcı olan bazı ipuçları, vücuda zevk ve esenlik hissi veren hormonları salgıladığı için düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak, sigara içmek istediğinizde sakız çiğnemek veya şeker emmek ve kendinizi geliştirmek için daha fazla meyve ve sebze yemektir. bağırsak fonksiyonu.
Buna ek olarak, bir psikologla izlemeye ek olarak, örneğin Bupropion ve nikotin bantları gibi bazı ilaçlar, pratisyen hekim veya göğüs hastalıkları uzmanı tarafından sürece yardımcı olması için endike olabilir. veya bir psikiyatrist ve aile ve arkadaşlardan yardım. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak diğer ilaçlara bakın.