Yaşlılıkta fiziksel aktivite uygulamasının, örneğin artrit ağrısının nasıl giderileceği, kasların ve eklemlerin nasıl güçlendirileceği ve diyabet veya yüksek tansiyon gibi yaralanmaların ve kronik hastalıkların ortaya çıkmasının nasıl önleneceği gibi birçok faydası vardır.
Yürümek, yüzmek, su aerobiği ve ağırlık çalışması yaşlılar için en uygun egzersizlerden bazılarıdır. Egzersizin doğru, yaşlıların fiziksel zindeliğine uygun kalp hızında, doğru yapılabilmesi için doktor tahliyesinden sonra ve bir beden eğitimi profesyoneli ya da fizyoterapist rehberliğinde haftada en az 3 kez pratik yapmaları önemlidir. yaralanmalar önlenir.
Bu şekilde, yaşlılar için en iyi egzersizler şunları içerir:
1. Yürüyün
Yürüyüş, sosyal etkileşimi teşvik etmenin yanı sıra kasları ve eklemleri güçlendirir ve kalp atış hızını artırır. Yürüme sırasında, sırtınızı ve omuzlarınızı dik tutmak ve yastıklamalı rahat spor ayakkabılar giymek ve normalde yürüdüğünüz hızdan farklı olarak biraz hızlandırılması gereken aynı hızı korumak önemlidir.
Yaşlı kişi kısa yollarla başlamalı ve yürüyüşe kadar olan mesafeyi haftada üç gün 30 dakikadan 60 dakikaya çıkarmalıdır. Yürüyüşten önce ve sonra, yaralanmayı önlemek için germek çok önemlidir. Ek olarak, normalde kol uzun süre aşağıda kaldığında yürürken meydana gelen kan dolaşımındaki değişikliklerden kaçınmak için, örneğin yaşlılar yürürken sanki kollarını fleksiyonda tutmayı tercih edebilirler. kan dolaşımını kolaylaştırdığı için örneğin bir yarış yapacak ya da bir topa basarak yürüyecekti.
2. Vücut geliştirme
Ağırlık çalışması, duruşun iyileştirilmesine ve kemik yoğunluğunun artmasına, kemiklerin daha güçlü olmasına ve aşınmasını ve kırılma olasılığının önlenmesine ek olarak kasların direncini güçlendirmeye ve artırmaya yardımcı olduğu için yaşlılar için de mükemmel bir egzersiz seçeneğidir. Kemik oluşum sürecine dahil olan hücrelerin doğal yıkım süreci ve azalmış aktivite nedeniyle kişi yaşlandıkça meydana gelen yaygın bir durumdur.
Bazı ağırlık çalışması egzersizleri daha fazla fiziksel kondisyon gerektirdiğinden, bu egzersizlerin uygulanmasına başlamadan önce, yaşlıların esas olarak akciğer ve kalbin kapasitesini değerlendirmek için tıbbi bir muayeneden geçmesi önerilir. Hekim taburcu olduktan sonra beden eğitimi uzmanının rehberliğinde ağırlık eğitiminin yapılması, yaralanmaların önlenmesi ve kişi için herhangi bir risk olmaması için önemlidir.
3. Yüzme
Yüzme, yaşlılar için en iyi egzersizlerden biridir, çünkü bu yaşta zararlı olan, yaralanma olmadan veya eklemler üzerinde büyük bir etki yaratmadan vücudun kaslarını ve eklemlerini germeye ve güçlendirmeye yardımcı olur.
Ek olarak yüzme, artritin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye, kemik kaybını önlemeye ve diyabet veya hipertansiyon gibi hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur.
4. Bisiklete binme
Bisiklete binme aynı zamanda yaşlılar için de iyi bir egzersiz seçeneğidir çünkü bacak ve karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olmanın yanı sıra, özellikle dizler, ayak bilekleri ve kalçalar eklemleri güçlendirmeye yardımcı olur.
Ek olarak, bisiklete binme ayrıca kan basıncını düşürmeye ve artritin neden olduğu ağrıyı gidermeye yardımcı olur. Bisiklet sürmenin daha fazla faydasını ve hangi önlemleri almanız gerektiğini görün.
5. Esnetmeler
Esneme, esnekliği ve kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra, hareket aralığını da geliştirerek, örneğin evi temizlemek veya yemek pişirmek gibi günlük yaşam aktivitelerinin performansını destekler.
Ayrıca germe egzersizleri eklemlerin ve kasların sertliğini azaltmaya ve yaralanmaların oluşmasını önlemeye yardımcı olur. Yaşlılar için bazı germe egzersizlerine göz atın.
6. Su aerobiği
Su aerobisinde vücudun tüm kasları çalıştırılır ve su eklemlerin gevşemesine, ağrının giderilmesine ve vücudun kuvvet ve direncinin gelişmesine yardımcı olur. Ek olarak, su aerobiği kalp atış hızını ve akciğer sağlığını iyileştirir. Su aerobisinin sağlığa 10 faydasını keşfedin.
7. Yoga
Yoga, denge egzersizleriyle güç egzersizlerini değiştirir, vücudun duruşunu, dengesini ve esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur, ayrıca kasları germeye ve tonlamaya ve eklemleri gevşetmeye yardımcı olur. Yoga uygulaması aynı zamanda rahatlamayı teşvik eder, sağlıklı olma hissini ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme isteğini artırır.
8. Pilates
Pilates, kan dolaşımını canlandırmaya yardımcı olur ve hareketlerin koordinasyonunu teşvik ederek esnekliği ve gücü artırır. Ayrıca duruşun iyileştirilmesine ve stresi azaltmaya yardımcı olur.