Selüliti sona erdirmek için, dengeli bir diyete sahip olmanın yanı sıra, yağ veya şeker oranı düşük yiyeceklerin yanı sıra, bacak kaslarını güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olan egzersizlerin tercih edilmesi önemlidir. Bu sayede selülit oluşumunun engellenmesi mümkündür.
Beden eğitimi uzmanı tarafından belirtilmesi gereken kuvvet egzersizlerine ek olarak, örneğin koşma veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizlerin yapılması da önerilir, çünkü bu şekilde kalori harcamasını artırmak ve yağ yüzdesini azaltmak mümkündür, bu da yardımcı olur selülitle savaşmak için.
1. Çömelme
Çömelme, bacakları ve kalça kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olan, bölgedeki kas kütlesi kazanımını destekleyen ve selülitle savaşmaya yardımcı olan basit bir egzersizdir.
Bu egzersizi yapmak için, kişi bacaklarını, tercihen kalça genişliğini birbirinden ayırmalı ve o sırada kalçayı telafi etmekten kaçınarak, omurgayı bükmekten kaçınarak ve başlangıç pozisyonuna yavaşça dönerek, sandalyede oturacakmış gibi hareketi yapmalıdır. tırmanış. Çömelmenin eğitmen gözetiminde yapılması önemlidir ve 3 set 10 ila 12 tekrar veya zaman başına maksimum tekrar önerilebilir.
Çömelme hakkında daha fazlasını görün.
2. Pelvik kaldırma
Pelvik lift aynı zamanda kalça kaslarının güçlenmesini sağladığı için selülitle savaşmaya yardımcı olacak harika bir egzersizdir.
Bu egzersizi yapmak için, göbeğiniz yukarıda olacak şekilde yere yatın ve pelvik bölgenizi kaldırarak kalça kaslarınızı kasın. Egzersizi yoğunlaştırmak için, bir kasılma zirvesi yapabilirsiniz, yani, kaldırma işlemini yaptığınızda, kasları yaklaşık 3 saniye kasılmış halde tutabilir ve ardından başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz.
3. geri tepme
Bu egzersiz aynı zamanda bacakları ve kalçaları güçlendirmeye yardımcı olur ve kişi, önkolları ve dizleri yerde ve bacaklarından birini kaldırarak 6 destek üzerinde durmalıdır. Dizin yere yakın yerleştirilmesi gerekli değildir ancak bacağı daima sırt ile aynı yükseklikte bırakıp bu yükseklikten kaldırın.
4. Aerobik egzersizler
Aerobik egzersizler, yağ kaybı sürecine yardımcı oldukları için selülitle savaşmak için de çok önemlidir. Böylece kişi, örneğin atlama veya dans gibi grup dersleri almayı veya koşmayı veya bisiklete binmeyi tercih etmeyi seçebilir.
Ancak, amaca ulaşmak için bu egzersizlerin düzenli ve yoğun bir şekilde yapılması ve bir beden eğitimi uzmanı tarafından yönlendirilmesi önemlidir. Ayrıca amaç için sağlıklı ve yeterli bir diyete sahip olmak önemlidir.
Selüliti sona erdirmek için bazı yemek ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin: