Osteoporoz veya osteopenisi olanlar için en iyi egzersizler ağırlık çalışması, yürüyüş veya dans etmektir, çünkü bunlar kemik mineral kaybını geciktirmeye yardımcı olan ve kemik kırılma riskinden kaçınan aktivitelerdir.
Fiziksel egzersiz uygulaması, kas gücünü artırmaya yardımcı olur, denge ve duruşu iyileştirir, ağrıyı hafifletir, sağlık hissini iyileştirir ve örneğin evi temizlemek veya yemek pişirmek gibi günlük işlerin ve aktivitelerin yerine getirilmesine yardımcı olur. Ek olarak, kalsiyumun kemiklere girmesini sağladığı için kemiklerin güçlendirilmesi için fiziksel aktivite şarttır.
Bu videoyu izleyerek kemikleri güçlendirmek için diğer ipuçlarına bakın:
Ancak kişinin şiddetli osteoporozu varsa veya fazla kilosu varsa doktor kemikler daha güçlü olana kadar egzersiz yapmamayı tercih edebilir. Bu gibi durumlarda fizik tedavi kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Bu nedenle, osteoporozu olanlar için en iyi egzersizler şunları içerir:
1. Yürüyün
1. Yürüyün Yürümek kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olarak kemikleri güçlendirir. Ek olarak, bu egzersiz denge ve motor koordinasyonu geliştirir, düşme ve dolayısıyla kırık riskini azaltır. Osteoporoz veya osteopenisi olan kişiler, günde en az 30 dakika yürüyüş yapmalıdır.
2. Dans Et
2. Dans Et Dans doğrudan bacakların, kalçaların ve omurganın kemikleri üzerinde çalışır ve kemik mineral kaybını geciktirmeye yardımcı olur. Ayrıca kan dolaşımını ve kalbi iyileştirir.
3. Merdivenlerden yukarı çıkmak
3. Merdivenlerden yukarı çıkmak Merdiven çıkmak da osteoporoz için harika bir egzersizdir ve özellikle iniş sırasında merdivenler için tüm asansörlerin değiştirilmesi önerilir, çünkü etki daha fazladır ve bu nedenle, kemik kitlesinin daha fazla uyarılması söz konusudur.
4. Bahçe işleri
4. Bahçe işleri Bahçecilik, doğru duruş korunduğu sürece osteopeni veya osteoporoz vakaları için de harika bir egzersizdir, çünkü çim biçme veya bitkileri kesmek için budama makası kullanma gibi darbe hareketleri yapmayı içerir, bu da güçlenmeye yardımcı olur. kemikler. Bahçecilik, kol kemiklerinizi güçlendirmek için harika bir egzersizdir.
5. Vücut geliştirme
5. Vücut geliştirme Ağırlık çalışması, kaslar ve kemikler üzerinde gerginlik yaratarak kemik yoğunluğunu artırmaya ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur ve ağırlık kaldırmak güçlü ve sağlıklı kemiklerin oluşumunu desteklemek için mükemmeldir.
Yüzme, su aerobiği, bisiklete binme, yoga veya tai chi chuan gibi diğer egzersizler, kemik yoğunluğunu artırmasa da, kardiyovasküler işlevi iyileştirmese de konsantrasyon, denge ve kuvveti azaltmaya yardımcı olarak düşme.
Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, kemik yoğunluğunu değerlendirmek ve egzersizleri hastanın fiziksel durumuna ve yaşına uyarlamak için doktora danışmak önemlidir.
Ne zaman durmalı
Egzersiz sırasında veya egzersizden sonra 24 saatten fazla iltihap veya ağrı olduğunda bu egzersizler durdurulmalıdır. Bu durumlarda durumu değerlendirmek, nedenini belirlemek ve uygun tedaviyi yönlendirmek için derhal doktora danışılmalıdır.
Daha az önerilen egzersizler
Osteopeni ve osteoporoz için daha az önerilen egzersizler şunları içerir:
- Yüksek etkili egzersizler: kemik kırılmalarına yol açabilecekleri için atlama veya aerobik gibi;
- Esnetme ve burulma egzersizleri: örneğin, omurganın kompresyon kırığı riski daha yüksek olduğu için ayaklarınıza parmaklarınızla dokunmak veya mekik atmak gibi. Belinizi bükmek veya bükmek zorunda kalmayı gerektirebilecek diğer aktiviteler golf, tenis, bowling ve bazı yoga pozisyonlarıdır.
Bu egzersizler, daha az tavsiye edilmekle birlikte, osteoporozun şiddetine ve kişinin kemiklerinin zayıflamasına göre yapılabilir. Bu nedenle herhangi bir egzersiz yapmadan önce mutlaka doktora danışmanız önerilir.
Osteoporoz tedavisini tamamlamak için kullanılabilecek bazı ev ilaçlarına ve ayrıca osteoporozu olanların diyetine bakın.