İyi bir gece uykusu nasıl programlanır (hesap makinesi ile)

İyi bir gece uykusu programlamak için, uyku süresi 90 dakikalık küçük döngülerle hesaplanmalı ve kişi son döngü biter bitmez uyanmalıdır. Böylelikle günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için mizaç ve enerji ile uyanmak mümkündür. Genel olarak, yetişkinlerin enerjilerini geri kazanmak için 4 ila 6 uyku döngüsüne ihtiyaçları vardır, bu da bir gece 6 ila 9 saat arasında uyumaya karşılık gelir. 

Uyku süresini hesaplamanın yanı sıra, kişinin ortamı karanlık, gürültüden ve görsel uyaranlardan uzak tutma gibi yeni alışkanlıklar edinmesi, örneğin uyku kalitesini artırmak da mümkün olduğu için önemlidir.

İyi bir gece uykusu nasıl planlanır

Uyku süresinin hesaplanması

Uyku süresinin hesaplanması, yattığınız andan itibaren değil, uykuya daldığınız andan itibaren yapılmalıdır, çünkü yatma süresi her zaman uykuya daldığınız zamana karşılık gelmez. Bu nedenle, hesaplama yapmadan önce, normalde uykuya geçme süresi olan ortalama 15 ila 30 dakika arasındaki süreyi eklemek önemlidir.

Uyuduğunuz 90 dakikalık döngülerin sayısı değişkendir ve her bir kişinin ihtiyaçlarına bağlıdır, ancak işin sırrı, her döngünün tamamen tamamlanmasına izin vermek, yalnızca sonunda uyanmaktır. Gün içinde kullanılan enerjiyi geri kazanana kadar 90 dakikalık döngü gerektiği kadar tekrar edilebilir. Huzurlu bir uyku için ne zaman uyanacağınızı veya uykuya geçeceğinizi öğrenmek için aşağıdaki hesap makinesindeki verileri doldurun:

Sitenin yüklendiğini gösteren resim

Uyku döngüsü, rahatlama derecesini ve uyku kalitesini gösteren bir dizi aşamadır. Uyku döngüsünün en derin aşamalarına ulaşılması en zor olanlardır, ancak bunlar en onarıcı, yani daha fazla rahatlamayı garanti eden aşamalardır ve bu nedenle kişinin bu aşamalara ulaşmaya yardımcı olacak stratejileri benimsemesi önemlidir. Uyku döngüsü hakkında daha fazla bilgi edinin.

İyi bir gece uykusu nasıl alınır

İyi bir gece uykusu çekebilmek için uyku zamanını bilmenin yanı sıra uyku ve rahatlamayı teşvik eden bazı önlemlerin alınması önemlidir, bu nedenle odanın karanlık, sakin, gürültüsüz ve sıcaklığın uygun olması önemlidir iyi ve hızlı bir şekilde uykuya dalabilmek için rahat bir pozisyon bulmak da önemlidir.

Ek olarak, esansiyel yağların kullanımı ve yatıştırıcı özelliklere sahip çayların tüketimi de iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Hem yağ hem de çay şeklinde kullanılabilen şifalı bitkilerden bazıları örneğin lavanta, papatya, limon-ıhlamur, ıhlamur, lavanta ve çarkıfelek.

Daha iyi uyku için yatıştırıcı çay

Uyku bozuklukları için mükemmel bir ev ilacı, stres ve anksiyeteye karşı mükemmel olmasının yanı sıra uykusuzluk, huzursuzluk ve gece terlemelerini azaltan yatıştırıcı ve yatıştırıcı özelliklere sahip olduğu için lavanta ve papatya içeren limon-ıhlamur çayıdır.

Malzemeler

  • 1 kaşık limon-misket limonu yaprağı;
  • 1 kaşık lavanta yaprağı;
  • 1 kaşık papatya yaprağı;
  • 200 ml kaynar su.

Hazırlık modu

Malzemeleri bir tavaya koyun, üzerini kapatın ve yaklaşık 10 dakika bekletin. Daha sonra çayı günde 3 defa süzün ve için.

Daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin: