Hamilelikte kilonuzu korumak için lif, protein ve meyve açısından zengin bir diyet yemelisiniz. Bu aşamada kadın kilo vermek için herhangi bir diyet uygulamamalı ve diyette büyük kısıtlamalara sahip olmak zorunda değildir, ancak bebeğin düzenli olarak besin alması ve gelişimini yeterli bir şekilde sürdürmesi için sağlıklı ve düzenli programlarla kalması gerekir.
Bu nedenle süt, yoğurt ve yağsız peynirler, meyveler, sebzeler ve çeşitli etler üzerine bahis oynamalısınız, kaloriye değil yiyecek kalitesine daha fazla odaklanmalısınız. Aşağıda hamilelik sırasında kilonuzu korumaya yönelik ipuçlarının bir listesi bulunmaktadır:
1. Her şeyi yeme özgürlüğü, ancak ölçülü olarak
Hamileliğin her aşamasında yeterli kilo alımını sürdüren hamile kadın, yemek seçiminde daha özgür hissedebilir, ancak yiyecek kalitesi korunmalıdır. Yemekler her 3 - 3:30 saatte bir küçük miktarlarda ve lif, vitamin ve mineral yönünden zengin olmalıdır.
Bu nedenle ana öğünlerde ve ara öğünlerde esmer pirinç, yağsız süt ve yan ürünler ve tatlı meyveler tercih edilmelidir. Kırmızı etler, haftada 2-3 kez menünün bir parçası olabilir, ancak yine de pastırma, sosis, salam ve sosisin yanı sıra kızarmış yiyeceklerden ve çok yağlı müstahzarlardan kaçınmanız gerekir. Renkli beslenmenin sağlığı nasıl iyileştirebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
2. Salata büyük öğünlerden önce ye
Ana öğlen ve akşam yemeğinden önce salata yemek, yenen yiyecek miktarını azaltmaya ve yemek sonrası aşırı kan şekeri seviyelerini önlemeye yardımcı olur. Salata, rengarenk olmasının yanı sıra, bebeğin sinir sisteminin gelişimi için önemli olan folik asit bakımından zengin olduğu için lahana gibi koyu yeşil sebzeler içermelidir. Çiğ olarak yenecek sebzelerin iyice yıkanması ve sterilize edilmesi gerektiğini ve bu tür salataların kontamine olabileceği ve toksoplazmoza neden olabileceği için ev dışında yemek yerken kaçınılması gerektiğini hatırlamak da önemlidir. Toksoplazmoz Riski Taşıyan Gıdaların neler olduğunu görün.
3. Fazla tuzdan kaçının
Sıvı tutulumu olmaması ve gebelikte preeklampsi gibi risklere yol açabilecek hipertansiyon riski olmaması için fazla tuzdan kaçınılmalıdır. Ayrıca hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler zaten sıvı tutulmasına neden olur ve bu da bu dönemde tuz kontrolünü daha da önemli hale getirir. Bu nedenle, yemek hazırlamak için eklenen tuz miktarı azaltılmalı, sarımsak, maydanoz ve kekik gibi aromatik bitkiler tercih edilmeli ve paketlenmiş atıştırmalıklar ve dondurulmuş dondurulmuş yiyecekler gibi tuz yönünden zengin sanayileşmiş ürünlerden kaçınılmalıdır. Preeklampsinin risklerini ve komplikasyonlarını görün.
Bitter çikolata 
Kurutulmuş meyveler ve fındık4. Bol sıvı tüketin
Hamilelik sırasında sıvı alımınızı, özellikle de su miktarını günde 2,5 L'ye çıkarmak daha da önemlidir. Su, bebeğin metabolizmasından atılması gereken ürünlerin çıkarılmasında önemli olmasının yanı sıra, sıvı tutulmasını azaltmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Hamile kadın ayrıca doğal meyve suları ve şekersiz çaylar içer, ancak bu dönemde boldo ve tarçın çayı gibi bazı çaylar önerilmez. Hamile kadının alamayacağı Çayların tam listesine bakın.
5. Tatlı diş ile ne yapılmalı
Tatlı isteği geldiğinde, ilk tepki ondan kaçınmak veya meyve yiyerek onu aldatmak olmalıdır, çünkü şeker bağımlılık yapar ve arzuya direnmek gittikçe zorlaşır. Bununla birlikte, tatlı özlemi karşı konulamaz olduğunda, yaklaşık 2 kare bitter çikolata ve daha nadiren tatlı tatlılar tercih edilmelidir. Kan şekerinin etkisini azaltacağından, tatlı yemek için en iyi zamanın büyük öğünlerden sonra, çok fazla salata yendiğinde olduğunu hatırlamak da önemlidir.
Daha fazla su için 
Meyve ye6. Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın
Evde ve çantanızda sağlıklı atıştırmalıklar yemek yeme isteği ortaya çıktığında veya evden uzakta olduğunuzda ve yemek zamanı geldiğinde faydalıdır. Evde az yağlı yoğurt, çeşitli meyveler, dolgusuz krakerler, ricotta ve ekmek gibi beyaz peynirler veya kepekli ekmekler tüketmeniz tavsiye edilirken, yemek yerken açlığınızı gidermek için poşet içinde tuz eklemeden kuru meyve, yer fıstığı ve kuruyemişler alabilirsiniz. daha eksiksiz yapılamaz.
Bu nedenle, yeterli kilo almış gebeler, ciddi kısıtlamalar ve yasaklamalara sahip olmamalarına rağmen diyetlerine özen göstermelidir. Sağlıklı beslenme, kilo alımını kontrol altında tutacak, bebeğin gelişimi için gerekli besinleri sağlayacak, anne ve çocuğu sağlıklı tutacak ve hamilelik sonrası kadının kilo vermesini kolaylaştıracaktır. Hamile kadınlar için hangi yiyeceklerin yasak olduğunu görün.