3 günde kilo vermek mümkün mü?

3 günde kilo vermek mümkündür, ancak bu kısa sürede verilebilecek kilo, vücutta birikebilecek sıvıların atılmasının sadece bir yansımasıdır ve vücuttaki yağ kaybı ile ilgili değildir.

Gerçekte kilo vermek ve vücut yağını kaybetmek için beslenme alışkanlıklarında değişiklik yapmak ve daha az kalorili bir diyet uygulamak gerekir ki bu en az 7-10 gün yalan söylenmeli ve detaylandırılması için tercihen bir beslenme uzmanı tarafından belirtilmelidir. her bireyin ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre kişiselleştirilmiş bir beslenme planı.

3 günde kilo vermek mümkün mü?

Aşağıda gösterilen diyet, idrar yoluyla fazla sıvıları ortadan kaldırabilen, idrar söktürücü özellikleri nedeniyle sıvı tutulmasını iyileştirmeye yardımcı olan su açısından zengin besinler içerir. Bunu yapmak için her 3 saatte bir yemek yemeniz ve öğün aralarında günde 2,5 litre su tüketmeniz çok önemlidir.

Ayrıca bu diyet 3 günden fazla kullanılmamalıdır. Daha uzun süreler ve daha uzun süreli sonuçlar için yanınızda bir beslenme uzmanının olması her zaman önemlidir.

1. gün menüsü

Kahvaltı

1 fincan şekersiz çay + 1 esmer ekmek tostu, hafif çilek reçeli + 1 portakal veya mandalina

Sabah atıştırmalığı1 su bardağı şekersiz jelatin
Öğle yemeği

1 kutu marul ve domates ile birlikte ton balığı + 3 tam kızarmış ekmek + 1 bardak su ve şekersiz limon

Öğleden sonra atıştırmalık1 kase diyet jelatini
Akşam yemegi100 gram yağsız tavuk eti veya (örneğin) + 1 fincan pişmiş sebze + 1 orta boy elma

2. gün menüsü

Kahvaltı1 fincan şekersiz kahve + 1 haşlanmış veya haşlanmış yumurta + 1 tost veya 1 dilim tam tahıllı ekmek + 1 kase küp küp doğranmış karpuz
Sabah atıştırmalığı1 su bardağı şekersiz jelatin
Öğle yemeğiDomatesli roka veya marul salatası + 1 su bardağı ricotta peyniri veya ton balığı + 4 tam kremalı kraker kurabiye
Öğleden sonra atıştırmalık1 kase şekersiz jelatin + 2 dilim ananas
Akşam yemegi100 gram ızgara balık + 1 su bardağı brokoli veya tuzlu suda pişirilmiş lahana + 1 su bardağı rendelenmiş çiğ havuç

3. gün menüsü

Kahvaltı

1 fincan şekersiz çay veya kahve + 2 yemek kaşığı ricotta peyniri ile 4 kepekli kremalı kraker + 1 armut veya kabuğu soyulmuş elma

Sabah atıştırmalığı1 su bardağı şekersiz jelatin
Öğle yemeği1 küçük patlıcan fırında ton balığı, domates, soğan ve rendelenmiş havuç ile doldurulmuş (biraz beyaz peynir, az yağlı, üstüne kahverengi olacak şekilde) + 1 su bardağı limonlu şekersiz su
Öğleden sonra atıştırmalık

1 su bardağı şekersiz jelatin veya 1 su bardağı doğranmış kavun

Akşam yemegi

Marul, domates ve soğan salatası + dilimler halinde 1 haşlanmış yumurta + 2 dilim beyaz peynir ile 2 bütün tost

Ayrıca, günde en az 30 dakika yürüme gibi orta düzeyde fiziksel aktivite ile diyet uygulamak önemlidir, çünkü egzersiz aynı zamanda sıvı kaybını artırmaya yardımcı olarak kilo vermeye yardımcı olur. İşte kilo vermek için yürüyüş rutini nasıl yapılır.

Bu diyeti kim yapmamalıdır

Bu diyet şeker hastaları, böbrek sorunları olan kişiler, çocuklar, hamile kadınlar veya emziren kadınlar için önerilmez. Başka bir sağlık sorunu olması durumunda patolojiyi izleyen ve tedavi eden doktordan izin alınmalıdır.

Kilo vermeye nasıl devam edilir

Kilo vermeye sağlıklı bir şekilde devam etmek ve vücut yağını yakmak için günde 3 ila 5 porsiyon meyve ve sebzenin yanı sıra pirinç, makarna ve kepekli tahıllar gibi lif yönünden zengin besinler içeren dengeli bir diyet yemek çok önemlidir. Yağsız et, balık yemeyi, yağsız süt ve bunların türevlerini daha az yağ içerdikleri için yağsız olarak almayı da tercih etmelisiniz.

Ayrıca kurabiye, kek, hazır sos, fast food gibi işlenmiş, yağ ve şeker yönünden zengin, pizza veya lazanya gibi her türlü dondurulmuş gıda tüketiminden kaçınılması tavsiye edilir. Yiyecekler tercihen pişirilmeli, buharda pişirilmeli veya ızgara yapılmalıdır. Kızartma ve diğer soslu müstahzarlardan kaçınılmalıdır.

Diğer önemli ipuçları arasında yemeğinizi iyi çiğnemek ve her 3 saatte bir küçük porsiyonlarda, günde 3 ana öğün ve 2 veya 3 ara öğün yemek yer almaktadır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için diyette yeniden eğitimin nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır.

Kaç pound kaybetmeniz gerektiğini öğrenmek için, verilerinizi hesap makinesine girin:

Sitenin yüklendiğini gösteren resim

Ayrıca bu videoyu izleyin ve diyetten kolayca vazgeçmemek için neler yapabileceğinizi görün: