Açlığı azaltmak için öğün atlamaktan kaçınmak, lif açısından zengin yiyeceklerin tüketimini artırmak ve bol su içmek önemlidir. Armut, yumurta ve fasulye gibi bazı yiyecekler tokluk hissini daha uzun süre artırdıkları ve dönüşümlü olarak günlük diyete dahil edilebildikleri için açlığı kontrol etmeye de yardımcı olur.
İyi bir gece uykusu, yemeğin yanı sıra, organizmanın düzgün çalışması, anksiyeteden ve her an yemek yeme ihtiyacından kaçınması için gerekli olan hormonların üretimi için de önemlidir.
1. 3 saatte bir yiyin
Her 3 saatte bir yemek yemek, sonraki öğünlerde yenecek yiyecek miktarını azaltmaya ek olarak, vücut her zaman tok olduğu için açlığı önler. Kişi acıktığında, eğilim daha fazla yeme eğilimidir ve genellikle arzu, kilo alımına katkıda bulunan tatlılar gibi kalorili yiyecekler yemektir. Bu nedenle her 3-4 saatte bir küçük öğünler yenmelidir.
İyi atıştırmalık seçeneklerinin bazı örnekleri tercihen soyulmamış meyveler, tam tahıllı kurabiyeler, tam tahıllı ekmek ve fındık, badem veya yer fıstığı gibi kuru meyvelerdir.
2. Çok fazla lif tüketin
Lifler çoğunlukla meyvelerde, sebzelerde ve bütün gıdalarda bulunur. Mideyi daha dolgun hale getirir ve yemek sonrası tokluk hissini uzatır. Lif tüketimini artırma stratejileri arasında pirinç, makarna, ekmek ve tam tahıllı bisküviler, chia ve keten tohumu gibi tohumlar, meyve suları veya yoğurtlar, salata tabağının en az yarısını, özellikle de çiğ salataları kaplamak ve en az 3 meyve yemektir. gün.
3. Yatmadan önce yemek yiyin
Yatmadan önce küçük bir atıştırmalık yemek, geceleri açlığı önlemeye yardımcı olabilir. Yatmadan önce yemek için iyi bir ipucu, tam buğday ekmeğiyle birlikte papatya veya melisa çayıdır, çünkü çay vücudu yatıştırır ve uykuya hazırlar ve kızarmış ekmek gece boyunca açlığı önleyerek tokluk verir.
Diğer atıştırmalık seçenekleri, örneğin bir fincan şekersiz jelatin, sade yoğurt veya çırpılmış yumurta olabilir.
4. İyi yağlara yatırım yapın
Birçok kişi diyet yaparken yağ tüketimini çok kısıtlar, bu da genellikle açlık hissini artırır. Ancak günlük diyetinize somon, alabalık ve ton balığı gibi balıklarda, zeytinyağında veya keten tohumu yağında, avokado ve hindistan cevizi gibi meyvelerde ve yer fıstığı, ceviz gibi kuru meyvelerde bulunan "iyi" yağları dahil etmeniz mümkündür. örneğin badem.
Bu besinler vücuda daha fazla enerji sağlayarak kardiyovasküler hastalıkları önler ve hafızayı geliştirir.
Yağ oranı yüksek yiyeceklerin kalbinize iyi geldiğini görün.
5. Su için
Bol su içmelisiniz çünkü vücudunuzdaki su kaybı belirtileri açlık belirtilerine benzer. Böylelikle şekersiz su, çay veya meyve sularının tüketiminin arttırılması, vücudun işleyişini ve cilt sağlığını iyileştirmenin yanı sıra açlık hissini önlemeye yardımcı olur.
6. İyi uykular
Uyku sırasında vücut toksinleri atar ve vücudun dengesi için gerekli olan hormonları üretir. Uykusuz, vücudunuz enerji üretmek ve tetikte olma ihtiyacını karşılamak için daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyacaktır, bu nedenle uykusuzluk çeken kişilerin gece yarısı yemek yemesi yaygındır.
7. İştahı azaltan yiyecekler
Armut, biber, fasulye, yumurta, tarçın ve yeşil çay gibi bazı yiyeceklerin iştahı engelleme özelliği vardır. Bu yiyecekler, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan zengin besinler olduğundan, iştahı azaltmak için günlük olarak tüketilmelidir.
Ayrıca aşağıdaki videoyu izleyin ve iştahı azaltan yiyecekleri diyetinize nasıl dahil edeceğinizi görün:
8. Gazlı içecekler içmeyi bırakın
Alkolsüz içecekler, fazla tüketildiğinde leptin hormonunun azalmasına neden olan ve vücuda tokluk hissi veren bir şeker türü olan fruktoz açısından zengindir. Bu nedenle, çok sayıda alkolsüz içecek tüketen insanlar daha sık aç hissederler. Fruktoz açısından zengin bir diğer madde ise bal, ketçap, kek, kek ve kurabiye gibi endüstriyel gıdalarda bulunan mısır şurubudur.
9. Takviyeleri alın
Spirulina veya krom pikolinat gibi iştahı azaltmaya yardımcı olabilecek bazı takviyeler, doktor veya beslenme uzmanının talimatlarına göre alınmalıdır.
Kiloyu korumak ve takviyeler kesildiğinde geri tepme etkisinden kaçınmak için, takviyelerle birlikte sağlıklı ve dengeli bir diyetin yanı sıra sık fiziksel aktivite yapılması önemlidir. Diğer zayıflama takviyeleri örneklerini görün.