Omega 6 bakımından zengin besinler

Omega 6, tüm vücut hücrelerinde bulunan bir madde olduğundan, omega 6 bakımından zengin besinler, uygun beyin fonksiyonunu sürdürmek ve vücudun normal büyümesini ve gelişimini düzenlemek için önemlidir.

Bununla birlikte, omega 6 insan vücudu tarafından üretilemez ve bu nedenle günlük olarak fındık, soya yağı veya kanola yağı gibi omega 6 içeren yiyecekler yemek önemlidir.

Önerilen günlük omega 6 miktarı, omega 3 miktarından daha az olmalıdır, çünkü omega 6, omega 3'ün emilimini önleyerek kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinin artmasına neden olur. Gıdalardaki omega 3 miktarlarını şurada görebilirsiniz: Omega 3 bakımından zengin yiyecekler.

Omega 6 bakımından zengin besinlerOmega 6 bakımından zengin besinler

Ek olarak, fazla omega 6, omega 6 vücudun iltihaplanmasını artırdığı ve solunum fonksiyonunu engellediği için astım, otoimmün hastalıklar, romatizmal problemler veya akne gibi bazı hastalıkların semptomlarını da kötüleştirebilir.

Omega 6 bakımından zengin yiyeceklerin listesi

Omega 6 bakımından zengin ana besinler şunları içerir:

Yiyecek / PorsiyonMiktar omega 6Yiyecek / PorsiyonMiktar omega 6
28 gr fındık10,8 g15 mL kanola yağı2,8 g
Ay çekirdeği9,3 g28 gr fındık

2,4 g

15 mL ayçiçek yağı8,9 g28 gr kaju2,2 g
15 mL soya fasulyesi yağı6,9 g15 mL keten tohumu yağı2 g
28 gr yer fıstığı4,4 g28 gr chia tohumu1,6 g

Fazla omega 6 sıvı tutulumu, yüksek tansiyon veya Alzheimer gelişme riskini artırabileceğinden, bu yiyecekler fazla tüketilmemelidir.

Bu nedenle, özellikle enflamatuar bir hastalıktan muzdaripseniz, diyeti uyarlamak ve omega 3 ile ilgili olarak aşırı omega 6 tüketiminden kaçınmak için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.