Kadınlarda genellikle şiddetli ağrıya, rahatsızlığa veya sürekli rahatsızlığa neden olan adet kramplarını azaltmak için evde yapılabilecek iyi ipuçları şunları içerir: karnınıza bir torba ılık su koymak, kediotu ile zencefil çayı içmek veya kafeini ortadan kaldırmak örneğin yiyecek.
Bununla birlikte, kramplar çok ağrılı ve sık görülüyorsa, endometriozis gibi tedavi edilmesi gereken başka bir neden olup olmadığını belirlemek için bir jinekoloğa danışılması veya eczane ilaçları, özellikle antiinflamatuar ilaçlar ile tedaviye başlanması tavsiye edilir.
Adet kramplarını doğal olarak azaltmak için ipuçları şunları içerir:
1. Ilık su karına sıkıştırır
Bu çok eski bir tekniktir, ancak aynı zamanda karın bölgesindeki kasları gevşetmeye ve kolik ağrısını gidermeye yardımcı olan çok etkilidir.
Bu tekniği uygulamak için karın üzerine, krampların olduğu yere bir torba ılık su veya ılık kompres koyun ve 10 ila 15 dakika bekletin. Torba çok sıcaksa, biraz soğumaya bırakın ve çanta ile cilt arasına bir parça giysi veya bir bez koyarak cildi doğrudan temastan koruyun.
2. Kediotu ile zencefil çayı alın
Adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilecek özelliklere sahip birkaç çay vardır, ancak rahatsızlığı gidermek için güçlü bir etkiye sahip görünen iki bitki, daha büyük bir etki için aynı çayda birleştirilebilen zencefil ve kediotudur.
Bunun için 250 mL kaynar suya 1 çay kaşığı kediotu kökü ile 2 cm zencefil kökü koyarak bir çay yapın ve 10 ila 15 dakika bekletin. Sonra süzün, günde 2 ila 3 kez ılık ve içmeye bırakın.
Bu çay, zencefilin anti-enflamatuar gücünü kediotunun rahatlatıcı etkisiyle birleştirerek kramplar da dahil olmak üzere çeşitli menstrüel rahatsızlıkları gidermeye yardımcı olur. Ek olarak, kediotu içerdiği için bu çay, örneğin menstrüasyon sırasında anksiyete nöbetleri yaşayan kadınlar için de mükemmel bir seçenek olabilir.
Adet kramplarını tedavi etmek için diğer ev ilaçları seçeneklerine göz atın.
3. Refleksoloji noktalarını kullanma
Refleksoloji, ağrıyla mücadele etmek ve diğer semptom türlerini hafifletmek için vücudun bazı bölgelerine baskı uygulayan doğal bir terapidir. Doğal bir uygulama olduğu için çok az kontrendikasyonu vardır ve bu nedenle evde herhangi bir kadın tarafından kullanılabilir.
Adet kramplarının neden olduğu rahatsızlığı azaltmak için en önemli noktalardan biri, görselde gösterildiği gibi karın ile bacakların birleştiği pelvik bölgenin hemen üzerindeki çizgi üzerinde yer alan "Yalı Köşkü" noktasıdır.
Bu noktayı kullanmak için, elinizin avucunu veya parmağınızı kullanarak bölgeye hafif bir baskı uygulayın ve basıncı koruyarak 5 ila 10 dakika boyunca küçük dairesel bir masaj yapın.
4. Kolik için egzersiz yapmak
Adet kramplarını azaltmaya yardımcı olan bazı egzersizler şunlar olabilir:
- Egzersiz 1: sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze getirin, bacaklarınızı ellerinizle tutun;
- Egzersiz 2: Sırt üstü yatın, ayaklarınızı bir araya getirin ve kalçalarınıza olabildiğince yakın çekerek bacaklarınızı açın.
Ek olarak, düzenli egzersiz doğal bir ağrı kesici görevi gören ve ruh halini iyileştiren endorfin salgılar. Bu nedenle, örneğin yürüyüş, yüzme, yoga veya bisiklete binme gibi düzenli egzersiz yapmak, adet kramplarını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.
Krampları hafifletmeye yardımcı olan diğer pozisyonları ve masajları görün.
5. Kafein veya alkol içmeyin
Kahvede, çaylarda, enerji içeceklerinde ve çikolataların yanı sıra alkolde bulunan kafein, çoğu kadında kolik yoğunluğunu artırıyor gibi görünen maddelerdir. Bu nedenle kriz dönemlerinde diyette bu tür besinlerin tüketiminin kesilmesi veya en azından azaltılması önemlidir.
6. Tatlı ve atıştırmalık yemekten kaçının
Tatlı ve tuzlu yiyecekler şişlik ve sıvı tutulmasına neden olarak adet kramplarının görünümünü artırır. Bu nedenle dengeli beslenmek, aşırı tatlı ve atıştırmalardan kaçınmaya çalışmak ve aralarında küçük öğünler ve molalar ile daha fazla sebze, meyve, tavuk ve balık yemek önemlidir.
PMS semptomlarını azaltmak için daha fazla ipucu görün:
Bu ipuçlarını takip ederek, daha iyi bir yaşam kalitesinin yanı sıra adet döneminde daha fazla rahatlığa sahip olmak mümkündür. Kramplar çok şiddetli ise, adet krampları için analjezik veya antispazmodik ilaçlar yazması için bir jinekoloğa danışılmalıdır.