Pilates kilo mu veriyor?

Pilates, ağrı ile savaşmanın, duruşu iyileştirmenin, gücü artırmanın ve diyet ve yüksek kalori harcaması olan diğer fiziksel aktivitelerle birleştirildiğinde koşma gibi diğer fiziksel aktivitelerin uygulanmasının yanı sıra esnekliği ve kasları güçlendirmek için harika bir egzersiz türüdür veya Muay Thay, örneğin kilo vermenize yardımcı olur.

Pilates 6 ilkeye dayanmaktadır:

  1. Gövde stabilizasyonunu desteklediği için tüm egzersizlerin odak noktası olarak kabul edilmesi gereken karın kasları olan ve aynı zamanda çekirdek olarak da adlandırılan güç merkezi
  2. Konsantrasyon , faydaları elde etmek için hareketleri gerçekleştirirken tam konsantrasyona sahip olmak gerektiğinden;
  3. Motor koordinasyonunu geliştirmek amacıyla hareket kontrolü ;
  4. Hareketin akışkanlığı , böylece büyük bir etki olmaz;
  5. Hareketin kalitesiyle ilgili olan hassasiyet ;
  6. Gerçekleştirilen her hareketle senkronize edilmesi gereken nefes .

Tüm bu ilkeler pilatesin en iyi şekilde uygulanabilmesi için esastır ve bu nedenle birçok faydası olabilir. Pilates kasları sıkılaştırır ve günlük olarak doğru duruşta kalmayı kolaylaştırır, göbeği gizlemek ve vücudu uzatmak, silueti daha zarif hale getirir çünkü bu egzersizde üzerinde çalışılan ana gruplardan biri karın kaslarıdır. .

Pilates dersleri yaklaşık 1 saat sürmektedir ve yapılan egzersize bağlı olarak kalori harcaması 200 ile 400 kalori arasındadır. Pilates derslerini öğretmek için en iyi profesyoneller, yöntem hakkında uygun bilgiye sahip fiziksel eğitimciler ve fizyoterapistlerdir. En uygun pilates egzersizlerinin hangileri olduğunu öğrenin.

Pilatenin faydalarını ve ne kadar kilo verdiğinizi keşfedin

Pilates faydaları

Pilatesin sayısız faydası vardır ve yaşlılar, yetişkinler, çocuklar, gençler ve hamile kadınlar tarafından uygulanabilir. Pilatenin temel faydalarından bazıları şunlardır:

  • Artan konsantrasyon;
  • Stres giderme;
  • Kas güçlendirme, yaralanmaları önleme;
  • Yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olur;
  • Kas tonlamasını destekler;
  • Geliştirilmiş denge ve duruş;
  • Geliştirilmiş solunum;
  • Hamile kadınlarda sırt ağrısını azaltır ve idrar kaçırmayı önler;
  • Esnekliği artırır;
  • Hareketliliği ve motor koordinasyonu geliştirir;
  • Kilo vermeye yardımcı olur;
  • Sporcular söz konusu olduğunda, pilates diğer fiziksel aktivitelerde performansın artmasını destekleyebilir;
  • Çocukların ve gençlerin vücutlarının sınırlarını bilmelerini sağlar.

Pilates, hareketlerin doğru şekilde gerçekleştirilmesi ve birçok faydaya sahip olabilmesi için zihnin ve bedenin uyumlu olmasını, çok fazla konsantrasyon ve nefes kontrolü gerektirmesini gerektirir. Pilates yöntemi, en aktif kaslar karın, kalça kasları ve sırt kasları olmak üzere tüm vücudu çalıştırmanıza izin verir. Pilates yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Pilates ne kadar hızlı kilo verir?

2011'de yayınlanan bilimsel bir makale, Pilates gibi direnç egzersizlerinin yaklaşık 8 haftalık bir süre boyunca uygulanmasının karaciğer yağını% 13 azaltabildiğini belirtiyor.

Bu rakamlar doğrudan ölçeği yansıtmasa bile, Pilates gibi düzenli fiziksel egzersizler kilo vermenize yardımcı olur çünkü metabolizmanızı hızlandırır ve kas oluşumunu kolaylaştırır, bu da durdurulduğunda bile kalori harcamasını artırır. Sonuçlar derslerin ilk ayının sonunda görülebilecek ve diğerleri yeni eğrilerini yaklaşık 6 ay içinde görebilecekler.

Vücut yağını azaltmak ve kası artırmak istiyorsanız aşağıdaki videoyu izlemelisiniz:

Diğer fiziksel aktiviteler de kilo vermek için iyi seçeneklerdir. Verilerinizi aşağıya girin ve egzersiz yaparken kaç kalori yaktığınızı öğrenin:

Sitenin yüklendiğini gösteren resim