Gebelikte krampların ortaya çıkması nispeten yaygındır ve hamile kadınların neredeyse yarısını etkiler ve genellikle hamilelikteki normal değişikliklerle ilişkilidir.
Endişe verici bir durum olmamasına rağmen, özellikle çok tekrarlayan krampların ortaya çıkması her zaman doğum uzmanına bildirilmelidir, çünkü dehidratasyonun azalması veya kalsiyum ve potasyum gibi bazı minerallerin değerlerinde değişiklik olabilir. rahatsızlığı gidermek için değiştirilmelidir.
Genel olarak, krampları hafifletmenin iyi yolları şunlardır: etkilenen kası germek, masaj yapmak ve bölgeye sıcak kompres uygulamak. Doğum uzmanına danışmanın yanı sıra çok sık ortaya çıkmalarını önlemek için düzenli egzersiz yapmak ve su, meyve, sebze ve tohum yönünden zengin dengeli beslenmek önemlidir.
Aşağıdakiler, hamilelikte krampların en yaygın nedenleri ve her durumda ne yapılması gerektiğidir:
1. Aşırı yorgunluk
Bu, hamilelikte krampların ortaya çıkmasının en yaygın nedenidir ve bu, hamileliğin kadının vücudundaki büyük değişikliklerin bir aşaması olması ve hamile kadının normalden daha yorgun hissetmesine neden olmasıdır. Bu yorgunluk, özellikle bacaklarda olmak üzere kaslar üzerinde çok fazla baskı oluşturarak krampların ortaya çıkmasına neden olabilir.
Ne yapmalı: Genellikle kasları germek, etkilenen bölgeye masaj yapmak ve sıcak kompres uygulamak gibi basit teknikler krampı hafifletmek için yeterlidir.
2. Kilo alımı
Özellikle bebeğin büyümesine bağlı bacak kramplarının gelişmesinin ana nedenlerinden biri kilodaki artış, karın bölgesinden bacaklara geçen sinirlere ve kan damarlarına baskı yapmasına neden olur.
Bu nedenle kas krampları, bebek büyüdüğünde olduğu gibi üçüncü trimesterden sonra ortaya çıkmaya başlar ve daha fazla baskı yapar.
Ne yapmalı: İdeal olarak, kadınlar kilolarını yavaş yavaş ve sağlıklı bir şekilde artırmaya çalışmalıdır. Ayrıca göbek zaten çok büyük olduğunda gün içinde daha fazla dinlenmek de önemlidir. İşte aşırı kilo almamak için hamilelik sırasında bazı beslenme ipuçları.
3. Dolaşım sorunları
Gebelikte gebelik hormonlarının etkisi ve vücuttaki kan hacminin artması nedeniyle kan dolaşımının yavaşlaması normaldir. Bu nedenle bacaklarda daha fazla miktarda kan birikmesi, şişlik yaratması ve krampların görünümünü kolaylaştırması normaldir.
Ne yapmalı: Bu tür krampları önlemenin iyi bir yolu, gün boyunca bacaklarınızı hafifçe yüksekte, kalp seviyenizin üzerinde olacak şekilde dinlenmek ve böylece kan dolaşımını kolaylaştırmaktır. Hamilelikte sıvı birikimi ile mücadele etmenin diğer yollarını inceleyin.
4. Dehidrasyon
Yeterli su seviyeleri, bebeğin gelişimi de dahil olmak üzere tüm organizmanın işleyişi için çok önemlidir. Bu nedenle kadın yeterince su içmediğinde hamileliği korumak için vücudun daha az önemli olduğu yerlerden su çekerek telafi etmeye çalışması mümkündür. Etkilenebilecek yerlerden biri, düzgün çalışmayan ve kramplara neden olan kas lifleridir.
Kramplara ek olarak, dehidrasyonun belirlenmesine yardımcı olabilecek diğer belirtiler arasında sürekli susama hissi, azalmış idrar çıkışı ve koyu sarı idrar bulunur.
Ne yapmalı: Hamilelik sırasında dehidrasyonu önlemek için günde 6 ila 8 bardak su içilmesi önerilir. Gün boyunca daha fazla su içmek için bu videoda 4 tekniği inceleyin:
5. Kalsiyum veya magnezyum eksikliği
Kalsiyum ve magnezyum, kas liflerinin çalışması için çok önemli iki mineraldir ve bu nedenle bazıları ideal değerlerin altında olduğunda kramp gibi komplikasyonlar ortaya çıkabilir.
Yapılması gereken: Kan testi yaptırmak ve vücuttaki kalsiyum ve magnezyum seviyelerini doğrulamak için kadın doğum uzmanına danışmalısınız. Değiştirilirse, doktor bu minerallerin seviyelerini eski haline getirmek için bir ek kullanımı önerebilir.
6. Derin venöz tromboz
Bu, hamilelik sırasında krampların en ciddi, ancak aynı zamanda en nadir nedenidir. Bununla birlikte, hamile kadınlar, sonunda bacaktaki damarlardan birini tıkayarak derin ven trombozuna neden olabilecek pıhtı oluşturma riski altındadır.
Ancak krampların yanı sıra ani ve şiddetli ağrı, bacakta şişme, kızarıklık ve damar genişlemesi gibi tanımlanması için diğer kolay işaretler de tromboza eşlik eder.
Ne yapmalı: Derin ven trombozu şüphesi olduğunda, tanıyı doğrulamak ve tanıya başlamak için hastaneye gitmek önemlidir. Bazı durumlarda tromboz birkaç dakika içinde geçerek semptomları hafifletebilir, ancak her durumda hamile kadının bir doktor tarafından görülmesi her zaman önemlidir. Derin ven trombozunu önlemek için 5 ipucu görün.
Krampın tekrarlaması nasıl önlenir
Gebelikte yeni kramp ataklarını önlemek için izlenmesi gereken bazı ipuçları şunlardır:
- Duruşta esneklik ve doğru değişiklikler sağlamaya yardımcı olduğu için günlük esneme hareketleri yapın ;
- Haftada 3 ila 5 gün, günde yaklaşık 30 dakika yürüme gibi hafif ila orta dereceli fiziksel aktiviteler yapın , çünkü bunlar kaslardaki gücü, esnekliği ve dolaşımı artırırlar.
- Yoğun ve yorucu aktiviteler de yorgunluğu ve ani kas kasılmalarını tetikleyebileceğinden aşırı egzersizden kaçının ;
- Vücudunuzu sulu tutarak günde yaklaşık 1.5 ila 2 litre iç ;
- Örneğin avokado, portakal suyu, muz, süt, brokoli, kabak çekirdeği, badem, fındık veya Brezilya fıstığı gibi yiyeceklerde bulunan kalsiyum , potasyum ve magnezyum açısından zengin bir diyet yapın .
Bu besinler, krampları önlemeye yardımcı olan mineraller açısından zengin olsalar da, bu mineraller açısından zengin takviyeleri almak gerekli olabilir ki bu, sadece doktorun belirttiği durumlarda hamile kadın tarafından alınması gerekir.
Aşağıdaki videoda daha fazla ipucuna göz atın:
Hamilelikte kramp tehlikeli midir?
Çok rahatsız edici olsa da çoğu zaman kramp olması tehlikeli değildir, bu atakları gidermek ve önlemek için bahsettiğimiz ipuçlarını takip etmeniz önerilir.
Bununla birlikte, sık sık ortaya çıkarsa, doğum öncesi dönemde kadın doğum uzmanına bildirilmesi tavsiye edilir, böylece kandaki elektrolit ve vitamin dozajları yoluyla olası nedenleri araştırabilir ve gerekirse magnezyum gibi düzeltmek için bazı ilaçlar reçete edebilir. veya vitamin takviyeleri.