Sağlıklı bir diyete sahip olmak için izlenecek bazı basit ipuçları bol su içmek, tatlı ve kızarmış yiyeceklerden uzak durmak, alkollü içecek tüketimini azaltmak ve gün boyunca karbonhidrat, protein ve yağ miktarını dengelemektir.
Sağlıklı beslenme, daha iyi kilo kontrolü, iyileştirilmiş çalışma performansı, artan hafıza ve konsantrasyon, güçlendirilmiş bağışıklık sistemi ve hastalıkların önlenmesi gibi sağlık yararları sağlar.
Sağlıklı bir diyet nasıl yapılır
Sağlıklı beslenmek için atılması gereken bazı basit ve kolay adımlar şunlardır:
- Günde en az 2 birim meyve yiyin ;
- Öğle ve akşam yemeklerinde sebze tüketin ;
- Kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıkları için peynir ve yumurta gibi proteinleri dahil edin ;
- Günlük olarak tüketilen meyve ve sebzeleri değiştirerek ve ana protein kaynakları olarak et, tavuk ve balık arasında değişen çeşitli bir diyet yapın ;
- Günde en az 2.0 L su için ;
- Tuz tüketimini azaltmak , sarımsak, soğan, biber, fesleğen ve maydanoz gibi doğal baharatları tercih ederek, sanayileşmiş küp şeklinde doğranmış baharat kullanımından kaçınarak;
- Lif, vitamin ve mineral bakımından zengin oldukları için tam buğday ekmeği ve makarna gibi bütün yiyecekleri tercih edin ;
- Alkolsüz içecekler, kekler, çikolatalar, kurabiyeler ve şekerler gibi şeker açısından zengin yiyecekleri tüketmekten kaçının ;
- Zeytinyağı, kestane, avokado, hindistan cevizi, chia ve keten tohumu gibi iyi yağları tercih ederek, atıştırmalıklar, hamur işleri, pane ve patates kızartması gibi kızartmalar tüketmekten kaçının ;
- Sosis, sosis, jambon, domuz pastırması, hindi göğsü ve salam gibi işlenmiş et tüketmekten kaçının .
Ayrıca, işlenmiş gıdalardan daha fazla ve daha iyi besin içeriğine sahip oldukları için doğal ve düşük işlenmiş yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Günlük işlenmiş gıda tüketiminden kaçınmak, sağlıklı bir diyete başlamanın temel adımlarından biridir. Sağlıklı beslenme için daha fazla ipucuna göz atın.
Sağlıklı Beslenmenin Faydaları
Yiyecekler sağlıkta çok önemli bir rol oynar ve aşağıdaki gibi faydalar sağlar:
- Örneğin yürümek, düşünmek, ders çalışmak veya oynamak için gerekli olan enerji verin ;
- Önlemek hastalığı , gıda hem nedeni gücüne sahiptir ve bu tür kanser, kalp sorunları ve organ arıza olarak hastalıkları önlemek olarak;
- Dokuların , özellikle kemiklerin, cildin ve kasların büyümesini ve yenilenmesini teşvik edin ;
- Hafızanın ve tüm sinir sisteminin düzgün işleyişini desteklediği için performansı ve konsantrasyonu iyileştirin ;
- Daha fazla mizaç verin, çünkü metabolizma daha iyi çalışır;
- Hormon üretimini düzenleyin ve tiroid hastalığı, uykusuzluk ve kısırlık gibi sorunlardan kaçının.
Daha fazla fayda elde etmek için, yiyeceğin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite yapmak da önemlidir, çünkü egzersiz, mizacı arttırmanın yanı sıra kas kütlesi kazanımı ve yağ kaybına katkıda bulunur.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kilonuzu korumak için bazı püf noktaları öğrenin.