Fiziksel ve zihinsel yorgunlukla mücadele etmek için enerji veren ve ruh halinizi hızla artıran guarana tozu içeren bir muz vitamini alabilirsiniz. Diğer iyi seçenekler arasında yeşil meyve suyu ve bir shot Peru maca bulunur. Bu bileşenler, yorgunluğa karşı çok yararlı olan, nöronal bağlantıları ve kas kasılmasını destekleyen vitamin ve minerallere sahiptir.
Sonuçlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki tariflere, sağlık yararınıza ve nasıl alınacağına bakın.
1. Muzlu smoothie
Bu tarif, size hızlı bir şekilde daha fazla mizaç veren doğal bir uyarıcıdır.
Malzemeler
- 2 dondurulmuş olgun muz dilimler halinde kesilmiş
- 1 yemek kaşığı toz guarana
- 1 tatlı kaşığı toz tarçın
Hazırlık modu
Malzemeleri bir karıştırıcıda veya karıştırıcıda çırpın ve ardından alın.
2. Yorgunluk ve baş ağrısına karşı masaj yapın
Baş ağrısını hafifletmek için fizyoterapistimiz tarafından öğretilen bu süper basit tekniğe de bakın:
3. Yeşil meyve suyu
Bu meyve suyu B vitaminleri, aminoasitler ve demir gibi mineraller açısından zengin olduğu için kandaki oksijenin taşınmasını iyileştirmenin yanı sıra nemlendirir ve kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur.
Malzemeler
- 2 elma
- 1 soyulmuş salatalık
- 1/2 çiğ pancar
- 5 yaprak ıspanak
- 1 çay kaşığı bira mayası
Hazırlık modu
Malzemeleri santrifüjde geçirin: elma, salatalık, pancar ve ıspanak. Ardından bira mayasını ekleyin ve iyice karıştırın. Sıradaki al.
Bu meyve suyunun her 250 ml'lik bardağında yaklaşık 108 Kcal, 4 gr protein, 22.2 gr karbonhidrat ve 0.8 gr yağ bulunur.
4. Perulu sedyeden bir kadeh
Peru maca, fiziksel ve zihinsel enerji seviyelerini artıran mükemmel uyarıcı etkiye sahiptir.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı Peru maca tozu
- 1/2 su bardağı su
Hazırlık modu
Homojen bir madde elde edene kadar malzemeleri bir bardakta karıştırın. Yorgunluk azalana kadar günlük iç.
5. Havuç suyu ve brokoli
Bu meyve suyu, vücudu canlandıran, yorgunluk ve yorgunluk belirtilerini azaltan magnezyum açısından zengindir.
Malzemeler
- 3 havuç
- 100 gr brokoli
- esmer şeker tadı
Hazırlık modu
Havucu ve brokoliyi suyuna indirgeyecek şekilde santrifüje koyun. Tatlandırıldıktan sonra meyve suyu içilmeye hazırdır.
Yorgunluk, uykusuz geceler, besin eksikliği, stres ve günden güne yoğun yoğunlukla ilişkilendirilebilir. Bununla birlikte, bazı hastalıklar da yorgunluğa neden olabilir, bu aneminin yaygın bir semptomudur, anemide mevcut diğer semptomlar soluk cilt ve tırnaklardır ve tedavisi nispeten basittir ve demir açısından zengin bir diyetle gerçekleştirilebilir.
Bu nedenle, demir eksikliği anemisi durumunda, pancar ve fasulye gibi iyi demir kaynakları yemek önemlidir, ancak bazen doktor, kan dolaşımında hemoglobin çok düşük olduğunda demir takviyeleri veya demir sülfat kullanımını önerebilir.