Karın yağını kaybetmenin ve karnınızı kurutmanın en iyi yolu, bir beden eğitimi öğretmeni ve bir beslenme uzmanının rehberliğinde, kalori ve yağ oranı düşük bir diyetle ilişkili mekik gibi yerel egzersizler yapmaktır.
Ek olarak, L-karnitin, CLA veya Q10 enzimi gibi profesyonel rehberlik altında yağ yakıcı takviyeler de kullanılabilir; enerji ve kas gücü.
Karın yağını kaybetmek önemlidir çünkü vücut imajını iyileştirmenin yanı sıra iç organlar arasında yağ birikimi kalp hastalığı riskini artırır. İşte viseral yağın nasıl ortadan kaldırılacağı.
Makarna ve diğer iyi ipuçlarını değiştirmek için aşağıdaki videoda kabak ile lezzetli bir tarife bakın:
Lokalize yağ kaybetmek için diyet
Karın yağını kaybetmek için diyetin kalorisi düşük olmalıdır ve bu nedenle portakal veya kivi gibi turunçgiller düşük kalorili ve su bakımından zengin oldukları için diyetin bir parçası olmalıdır.
Karın yağını kaybetmek için diyette pirinç, makarna veya ekmek gibi karbonhidrat kaynağı olan yiyecekler dışlanmamalı, az miktarlarda ve tam versiyonda yenmelidir.
Ayrıca diyette karın yağlarını kaybetmek için, aşağıdaki gibi besinler:
- Kızarmış yiyecekler ve kekler;
- Sarı peynirler;
- Dondurma ve şekerler;
- Soslar;
- Alkollü içecekler ve alkolsüz içecekler.
Diyeti tamamlamak ve yağsız kütle kazanmak için yumurta, ton balığı veya tavuk gibi protein yönünden zengin yiyecekler yemelisiniz, ancak bir beslenme uzmanı, kişinin damak tadına saygı göstererek günlük ihtiyaçlarına uygun bir diyet önerebilir.
Karın yağını kaybetmek için egzersizler
Karın yağını kaybetmek için yapılan egzersizler 3 türe ayrılabilir:
1. Üst karın yağını kaybetmek için egzersiz yapın
Yere yatın, yüz üstü, bacaklarınız bükülü ve ardından yukarıdaki resimde gösterildiği gibi sırtınızı kaldırın. Yapabildiğiniz kadar yapın ve her gün 1 karın daha artırın.
2. Alt karın yağlarını kaybetmek için egzersiz yapın
Yere yatın, yüzüstü, bacaklarınız düz olacak şekilde kaldırın ve birlikte ayaklarınızın arasına orta büyüklükte bir top yerleştirerek bacaklarınızı yerden kaldırarak resimde gösterilen yüksekliğe kadar kaldırın. 1 dakika yapın, 10 saniye dinlenin ve 3 set daha yapın.
3. Eğik karın yağını kaybetmek için egzersiz yapın
Yere yatın, yüz üstü ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde. Ardından, bacaklarınızı bükün, yerden kaldırın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekerken, sırtınızı yerden kaldırarak ve sol dirseğinizle sağ dizinize dokunmak için gövdenizi döndürerek. Karşı taraf için aynı hareketi tekrarlayın.
Karınlara ek olarak, göbek yağını yakmaya yardımcı oldukları için yürüyüş, koşma veya yüzme gibi en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmak önemlidir. Ayrıca bakınız: Sırt yağını kaybetmek için 3 egzersiz