Doğal meyve suları, kötü kolesterolü düşürmek, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak ve yaşam kalitesini iyileştirmek için harika müttefiklerdir. Kan kolesterolünü kontrol altına almak için en uygun meyve suları, taze meyveler ve kabuklarla hazırlanmalı ve tercihen hazırlandıktan hemen sonra alınmalıdır çünkü bu bakım daha fazla miktarda besin sağlar.
Kan kolesterolünü kontrol etmeye yardımcı olacak en iyi meyve suları şunlardır:
1. Üzüm suyu
- Faydası : LDL oksidasyonunu azaltan antioksidan ve antiplatelet etkiye sahip resveratrol içerir.
- Nasıl yapılır : Bir blenderde 1 bardak mor üzümü 1/2 bardak su ile çırpın, süzün ve tatlandırın.
2. Patlıcanlı portakal suyu
- Yarar : Patlıcan, LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olan çözünür lif, polifenoller ve saponinler bakımından zengindir, çünkü dışkıdaki kolesterolün ortadan kaldırılmasına yardımcı olurlar.
- Nasıl yapılır : 1 patlıcanı (200 gr) blenderde kabuğu + 200 ml saf portakal-armut suyu ile çırpın, tatlandırın.
3. Guava suyu
- Faydası : Bağırsak yolunu temizleyen, kolesterolün dışkı ile birlikte atılmasını kolaylaştıran pektin ve çözünür lifler bakımından zengindir.
- Nasıl yapılır : Blenderde 4 kırmızı guavayı kabuğu + 1 limon suyu + 1 bardak su ile karıştırın. Süzün ve tatlandırın.
4. Karpuz suyu
- Faydası : Arterleri LDL kolesterol hasarından koruyan ve yağlı plak oluşumunu azaltan antioksidanlar olan likopen, arginin ve sitrülin içerir.
- Nasıl yapılır : İki adet 2 dilim karpuzu (kabuğu soyulmuş) santrifüjden geçirin ve tatlandırın.
5. Nar suyu
- Yarar : Kolesterolün yükselmesinde rol oynayan nitrik oksit üretimini engelleyen antiinflamatuvar etkiye sahip fenolik bileşiklere sahiptir.
- Nasıl Yapılır : Karıştırıcıda 2 narın etini çekirdeklerle birlikte 1 bardak su ile çırpın ve tatlandırın.
6. Gala elma suyu
- Faydası : Karaciğer tarafından kolesterol emiliminin azaltılmasına, dışkıda atılmasına, böylece LDL kolesterolü ve toplam kolesterolü düşürmeye yardımcı olan lif, C vitamini ve fenolik bileşikler bakımından zengindir.
- Nasıl yapılır : Blenderde 2 gala elmasını kabuğu + 1 bardak su ile karıştırın ve tatlandırarak 1 tam elmayı santrifüjden geçirin ve hemen ardından suyunu için.
7. Domates suyu
- Faydası : Kalp sinir uyarılarının iletilmesinde ve besinlerin hücrelere taşınmasında görev alan potasyum bakımından zengindir ve ayrıca kötü kolesterolü düşüren likopen bakımından da zengindir.
- Nasıl Yapılır : 3 adet soyulmuş olgun domatesi, 150 ml su ile karıştırın ve tuz, karabiber ve defne yaprağını karıştırın.
8. Ananas suyu
- Faydaları : Damarları koruyan ve kolesterolün dışkı tarafından atılmasına yardımcı olan çözünür lifler ve C vitamini bakımından zengindir.
- Nasıl yapılır : 3 kalın ananas dilimini bir blenderde 1 bardak su ile karıştırın ve tatlandırın.
Kandaki kolesterol konsantrasyonunun azalmasını sağlamak için, bu tariflerden 1'ini 3 ay boyunca günde bir kez almanın yanı sıra, bir tür fiziksel aktivite yapmanın yanı sıra, yüksek yağlı ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayan yeterli bir diyet takip etmek esastır. haftada en az 3 kez. Egzersizler yaklaşık 1 saat sürmeli ve kalp atış hızını artırmaya yetecek kadar kilo vermeye yol açmalıdır.
Videoda nasıl düzgün yemek yenir:
Bazen, toplam kolesterol çok yüksek olduğunda, 200 mg / dL'nin üzerinde olduğunda veya 3 aylık diyet ve egzersizden sonra değerlerde değişiklik olmadığında, kardiyolog kolesterolü kontrol altına almak için ilaç yazabilir, ancak kullanımı da ihtiyacı ortadan kaldırmaz. örneğin kalp krizi veya felç gibi olayları önlemek için yeterli beslenme ve egzersiz.
İşte kötü kolesterolü düşürmenin diğer doğal yolları:
- 5 kolesterol düşürücü çay
- Kolesterol için ev ilacı